“工作不突出，事業不突出，腰間盤卻突出了”，原本是一種中老年常見的骨科疾病，現在患病的人群卻越來越年輕化。除了長期負重受涼受寒外，現在引起腰椎間盤突出最多的就是姿勢不正確。
先來看一下我們正常人的腰椎和腰椎間盤突出患者的腰椎。
可以看出人體正常的曲度是向前彎曲的，但由於現在辦公族長期伏案工作，不注意坐姿，本身身體上半身的重量都壓在了腰椎上面，再加上彎腰對腰椎一個向後的牽引力，腰椎曲度很快就會變直甚至是反突。
要想緩解腰椎間盤，最根本的方法還是從腰椎上面下功夫，只有把腰椎曲度恢復了，一切的腰痛腿麻就迎刃而解了。這裡分享兩個動作，堅持做，腰椎健康。
1、飛燕點水法
俯臥，頭手後仰，同時雙下肢伸直向後抬起，兩頭翹。早晚10—15次，每次10秒—15秒不等。
2、五點支撐法
仰臥，用頭部，雙肘及兩足支撐起全身，使背部盡力騰空後伸，一起一落為一個動作。
早晚10—15次，每次10秒—15秒不等。
除了鍛鍊之外，日常還要注意用腰的姿勢，尤其是長期坐著的人，很多人一開始注意坐姿，但時間一長就忘了。建議大家在座椅上放一個腰椎枕，既可以託舉腰椎又能防止矯正坐姿。
這個腰椎枕的採用的是記憶棉填充，彈性合適，內部凹陷正好貼好腰椎曲線，兩邊外凸可以防止腰椎側彎輔助坐姿。開車或者在辦公室裡都可以用。
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