中西骨伤胡医生
上海科技报科普问答主持人：主任记者 吴苡婷
腰椎间盘突出是中老年中较为常见的一位疾病，发病原因是椎间盘的纤维环破裂，导致髓核组织跑出来，压迫周围的神经，导致腰部疼痛，坐骨神经疼痛，腿部和脚部酸麻疼。根据髓核跑出来的情况分为膨出，突出，脱出和游离等四种情况。前面两种可以通过保守治疗缓解疼痛，控制病情，后面两种需要进行手术治疗。
腰椎间盘突出虽然不会有死亡的风险，但是如果保养不好，会大大降低生活质量，而且反复复发，非常考验病人的心理。
在急性期时，我们可以通过卧床，针灸推拿，服用中药，神经阻滞疗法，骶管注射疗法等获得缓解，慢慢达到康复。这里的康复是指人体不适的症状消失，但是突出还在。
腰突病人的自我护理非常重要，如果保养得当，可以减少复发。首先，腰突患者不能劳累，要避免提重物，避免弯腰，避免久坐久站，久坐一定要带腰围。其次，在生活中要严格睡硬板床，不坐软沙发。第三，要注意保暖，不能着凉，冬天最好贴暖宝宝，夏天尽量不穿裙字和短裤，少吹或者不吹空调。第四，要积极锻炼腰腹力量，恢复腰椎生理曲度。大部分腰椎间盘突出的患者因为长期久坐，腰椎生理曲度变直，使得突出部分容易压迫神经，其实在人群中大部分人都有腰椎间盘突出的影像学情况，但是发病的是少数，问题就是生理曲度变直，如果恢复弯度，就可以让神经压迫不会发生，疼痛酸麻症状消失。我们可以采取的措施有睡觉时腰下垫一个小枕头，以及经常练习倒走，挺肚，五点支撑，单杠，双杠等运动，通过持之以恒的运动提高腰背肌肉力量，恢复腰椎原有生理曲度，减少复发频率，甚至做到完全康复。
科坛春秋精选
如果在初发（水肿期），腰部疼痛剧烈，一定不能让腰部再受挤压，要卧床休息，注意保暖，贴膏药止痛活血通络，在床上做简易牵引。
3----5天后，疼痛感减少，不动不疼，可以尝试下床活动，尽量让上身重量分散在器具，如拐杖、爬行，时间不要太长，让身体肌肉得到锻炼，又不加重病情。
在慢慢恢复过程中，不要让腰有什么负担，要睡硬床，仰睡时，在腰部突出点，垫一个两、三公分的软枕头，也可以用纸卷，顶住患处，一开始有点疼，几天后，就适应了。
饮食要增加蛋白质食物，不要喝酒，最好不要吸烟，不吃止痛药，也不要吃民间偏方，因为搞不清那些药，是不是伤肝伤肾，得不偿失，如果确实有奇方，可以少许试一试，也让行家看一看，有没有副作用。
如果能下床了，就是不能提重物，不能有大动作，可以在家爬行锻炼，出门倒走，坚持牵引，贴膏药止痛活血化瘀，饮食不要油腻，增加营养，注意保暖，不要劳累，不要忍饥挨饿，适当补钙和维生素。
有人因为椎间盘突出压迫神经，引起坐骨神经痛，腿部麻、胀、痛，可以针灸、按摩、推拿、泡热水澡，减轻疼痛感。
如果腰部恢复不错，为防止复发，要保护腰部不受重负荷，不劳累，腰腿部不受凉，加强腰部肌肉锻炼。腰部肌肉发达，会减轻腰椎负荷，并且腰部毛细血管粗大，血流快，恢复快。
腰椎间盘突出症，算是运动伤，伤情的恢复与否，与自己的习惯有很大关系。
不能长久保持一个姿势，不要久坐、久站，腰部不要动个不停，不要长时间吃止疼药、安眠药（引起钙流失和脑鸣），不能太胖，不要让腰部吹冷风（空调），缺钙和受凉，会引起肌肉痉挛，让肌肉疲劳，缺营养，肌肉变细，容易断裂。
太软的床，会让腰部得不到休息，不利于恢复。不管怎么样，要有信心。
花菜种子
（一）一般护理
1.饮食护理:给予高营养，高维生素，富含纤维素、易消化的饮食。多食蔬菜和豆制品，脂肪高的食物尽量少吃，少吃辛辣刺激性食物，戒烟限酒。
2.防止便秘
3.疼痛护理:①休息:急性期病人绝对卧硬板床休息，以支持脊柱和肌肉，3周后可佩戴腰围下床适当活动。②保持适当的体位:让病人屈膝，膝下放一小枕，床头抬高30度，避免脊柱弯曲，可戴腰围。③骨盆牵引。（4）药物镇痛
4.心里护理:鼓励病人有规律的参加身心运动，让家人参与护理计划的实施。
（二）日常生活指导:
腰椎手术后也可能复发，指导病人做好预防，如不穿高跟鞋，防止重体力劳动，防止扭伤、震动。无论站或坐，都不能使腰椎保持一个姿势过久，可做向前挺腰的动作，动作要轻柔。尽量避免弯腰过久，不能弯腰搬抬重物。在寒冷，潮湿的季节要注意保暖。
（三）康复期指导:
出院后卧床休息1个月，仍然坚持在床上做肢体和腰背肌的练习，继续睡硬板床。术后1个月第一周不能提重物;第二周可有限制增加活动，以不感到疲劳为准;第三周可恢复较轻的工作;第四周可以恢复正常活动，包括弯腰，旋转腰部。一般出院8周的病人可开始正常生活。工作强度由轻而重，工作时间由短到长，避免做强烈的弯腰或负重运动。
爱生活的小阿葵
可能谈到护理，就会想起来医院护士的工作，实际上对于一些行动不便的人，照顾他的人确实也应该懂得护理的基本常识，减少在发病期间并发症的概率，也促进疾病进一步的恢复速度……
轻症患者
对于腰椎间盘突出症较轻的患者，谈不上护理，多数生活自理没任何问题，只是注意不要做造成症状加重的事情，例如，搬拿抬扛重物，剧烈运动，疲劳状态下持续工作，包括某些锻炼动作会造成加重，也不可做，避免睡过软的床。
重症患者
有的腰椎间盘突出症患者，症状及其严重，行动也较困难，这个时候的确是要护理的，首先，要照顾好患者生活，营养最起码要均衡，食物对于病情恢复来讲很重要，其次，要帮助他每天适当的在不造成症状加重的范围内活动，避免肌肉萎缩。
陪伴与安慰
病在别人身上的时候很难理解，有的人就像，不就是腰腿痛，何必如何如何，实际上只有患者才知道自己是多么痛苦，可能由于各种原因变得烦躁、易怒，希望彼此之间多一些理解，心里因素对于疾病恢复很重要。
结语
每个人都会生病，患有这个病，除了急性外伤另一个原因可能就是慢性积累，疼痛造成他们生活不便，未必就一定是懒人，积极的治疗，恢复并不难，绝大多数腰椎间盘突出症都不必微创和手术。
健康新语
多做自然拉腰的动作，如站桩、气功都可修复腰带间盘突出症。这是需要时间和毅力的，那就看你是否能坚持下来了。
传统养生大周天传人
一但腰椎间盘突出疼痛了就少运动多静养，按摩，贴膏药是绿色治疗安全，不吃药不打针，不伤胃，省钱好的快，少受罪，1贴膏药能贴10天左右，24小时内缓解疼痛，见效4贴膏药治好才6百元，私信
用户55209504313
可以采用这样一种方法来对颈椎进行理疗，这是远离颈椎病的好方法。
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林MM11
腰突已说过，腰突属过劳腰肌劳损及受凉而得，一、注意少弯腰劳动，保持腰的垂直运用。二、保暖即能缓解。自制棉护腰防受凉，特别是夜里一定要戴。可试试。
快乐在于发现
要保暖硬板床小燕飞拉单杆布洛芬甲钴安干重活莫逞强补充钙面墙蹲日长久即可愈
孙中存
腰椎保健三步曲：一是燕子飞（站立式或俯卧式）；二是腰枕（6公分圆柱形）；三是腰围，禁止弯腰负重。
