宝宝最摇摆
【身体发出哪些信号提示你可能得了骨质疏松症了？】
骨质疏松症是一种严重危害老年人健康的重要疾病，骨质疏松症的严重后果是骨折和骨折后并发症导致的肢体残疾和死亡，会给患者、家庭以及社会带来沉重的负担！
骨质疏松的时候，身体往往会发出一些信号，或轻或重，早期发现并处理有助于该病的诊治，那么这些信号主要有哪些？
1、轻微的外力下骨折
就是我们平时所说的“脆性骨折”，老年人动不动就骨折，以腕部和髋部的骨折最常见，这个时候提示骨质疏松已经到了非常严重的地步，一般都会注意到！
2、腰背痛
偶然发作的持续性严重的腰背痛，可能是骨质疏松导致椎体骨折的可能，尤其是疼痛持续数周没有好的，可能性更大。
同时这种腰背痛常常会伴有长期的慢性疼痛。
此外，尽管腰背痛是骨质疏松症的常见症状，而事实上骨质疏松严重的患者，身体各个部位都可能出现疼痛，但仍然有很多其他原因可以引起腰背痛（比如说椎间盘和关节内的退变引起的疼痛）。
骨质疏松的患者中常因椎体压缩性骨折从而导致脊柱畸形，也可以引起相似的长期慢性疼痛。
骨科X线检查可以帮助医生了解腰背痛发生的原因以及指导相关治疗。
3、身材变矮
由于骨质疏松导致的骨质从脊柱中丢失，导致骨骼变弱，有可能使得椎体塌陷，从而导致身高变矮，这是骨质疏松症的常见体征，尤其是七八十岁恶老奶奶。
衣襟裙边明显下垂常常是老年女性患者发现身高变矮的迹象。
男性起立的时候可能会有明显的腰部的束带感。
骨科小黑锅
1分钟自测分为两部分，第一部分是国际骨质疏松基金会新发布的骨质疏松症测试题，10个问题中只要其中一道题你的回答为“是”，那就证明你有发生骨质疏松的风险。
10道骨质疏松测试题
1.您是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼？
2.您的父母有没有过轻微碰撞就发生髋部骨折？
3.您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？
4.您身高是否比年轻时降低了超过3厘米？
5.您经常大量饮酒吗？
6.每天吸烟超20支吗？
7.您经常患腹泻吗？
8.女士回答：您是否在45岁以前就绝经了？
9.女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经？(怀孕期除外)
10.男士回答：您是否患有阳痿或缺乏性欲这些症状？
然后接着做第二道题——亚洲人骨质疏松自我筛查公式：(体重-年龄)×0.2=风险指数。如果结果大于-1，就说明发生骨质疏松的风险比较低；如果结果小于-4，则说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；算出来的结果在-1和-4之间是中风险，最好也去医院咨询一下，看看有哪些最适合你的预防方法。举例来说，一个65岁的人，体重58公斤，那他的骨质疏松风险指数就是(58-65)×0.2=-1.4，说明他处于中风险阶段。
专家建议，50岁以上的人每年都应进行自测。哮喘、甲状腺疾病、用过激素类药物的人，应更早做这个测试。
其中有1道题回答结果为“是”，即是骨质疏松症易患人群。结果为“是”的题目越多，患骨质疏松症的风险越大。
如果你是骨质疏松易患人群，请尽早到医院就诊进行骨密度检测等规范的诊治，预防骨质疏松及脆性骨折的发生。
预防骨质疏松症怎么吃？
补钙是治疗和预防骨质疏松症的基本方法之一。补钙的方法主要有食物补钙（如食入鱼虾类、饮牛奶及富含钙的食品）和药物补钙（如口服钙剂或含钙营养品等）。药物补钙绝不是钙剂含量越高越好，也不是越贵、名声越大越好，而应咨询专科医生。
在补钙同时，要同时应用维生素D制剂，因为只有在维生素D的参与下，钙离子才能沉积于骨骼，否则达不到治疗和预防骨质疏松和减少骨折发生率的目的。
远离骨质疏松不想动怎么行！？
以下介绍几种简单易学的运动方法。运动方式、时间、强度因地制宜，因人而异。
走一走，钙不丢
研究表明，骨骼所受到的纵向压力对于减少骨钙的丢失尤为重要，因此步行运动方式是预防和治疗骨质疏松最好的方法之一。
跳一跳，有疗效
跳跃时人体重产生的压力会沿着脊柱（颈椎、胸椎、腰椎）和双下肢向下传导，使骨骼纵向受力，有利于骨质疏松症的预防和治疗。跳跃时通过扶墙、扶树木、扶家具等措施，防治摔倒。学习和练习舞蹈，跳跳广场舞等都是不错的选择。
踮踮脚，脊柱好
踮足运动有利于增加脊柱和下肢骨骼上的压力，从而有利于减少骨钙的丢失。稳定站立，深呼吸后，慢慢将足跟抬起，用足前掌支撑身体，维持3-5秒钟后放下足跟，反复练习，可逐步增加踮足的时间和频次。部分人还可双手提数公斤重物完成踮足运动，效果更佳。
蹬蹬腿，病渐微
做蹬腿运动，借助下肢肌肉的力量，增加骨骼的运动和压力，达到预防和缓解“骨脆脆”的目的。患者仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，使大腿尽量贴近胸部。到位后用力向前方蹬腿，使该下肢快速伸直。双腿交替完成上述蹬腿运动，也可以双下肢同时做蹬腿运动。
登高处，要适度
登高运动也可增加脊柱和双下肢骨骼上的压力或负荷，减少骨钙的丢失。登高运动包括登楼梯、登山，或在室内应用人工阶梯器械进行登高锻炼。但要注意循序渐进，并防止摔倒和踝关节损伤。
吾爱重瓣红玫瑰
骨质疏松是一种静悄悄的疾病，一点点的蚕食着我们的健康，一般来说我们在35岁时，身体的骨量会达到顶峰，伺候开始流失并且是不可逆转的。也就是说年轻时储备的骨量越多，等到年老了，发生骨质疏松的概率就越低！
国际骨质疏松基金会的自测题：
10个问题中只要其中一道题回答为“是”，那就证明有发生骨质疏松的风险：
1、您是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼？
2、您的父母有没有过轻微碰撞就发生髋部骨折？
3、您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？
4、您身高是否比年轻时降低了超过3厘米？
5、您经常大量饮酒吗？
6、每天吸烟超20支吗？
7、您经常患腹泻吗？
8、女士回答：您是否在45岁以前就绝经了？
9、女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经？（怀孕期除外）
10、男士回答：您是否患有阳痿或缺乏性欲这些症状？
趁年轻，多储备骨量
《2013中国骨质疏松骨折防治蓝皮书》显示，50岁以上的中国人中，近7千万患骨质疏松症；我国还有2.1亿低骨量人群，存在骨质疏松风险。
1、保证钙的摄入量
一般来说，没有乳糖不耐受或其他特殊疾病的成人，可每天喝300毫升牛奶，有助补充钙。
饮食中可适当增加含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品。奶制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人。
2、运动
健身、举重、跑步，几乎任何一种运动都会动用肌肉，肌肉运动会刺激骨骼积累更多的矿物质，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。
3、晒太阳
要想让补的钙充分发挥作用，还要通过晒太阳来补充维生素D。
晴好天气应保证每天在户外20~30分钟，非暴晒季节，光照时间段以上午10点到下午3点为最佳，暴露面积尽量多一些；上班族可在周末或放假时尽量出门拥抱阳光。
小贴士：防治骨质疏松单靠补钙是不够的！
补钙仅仅是防治骨质疏松的基础治疗，正确的治疗是在医生的指导下，根据每个患者的具体情况，选择有效的药物综合防治，才能降低骨折危险，收到比较满意的疗效。
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药疗君
骨质疏松症临床症状主要表现在以下三个方面：周身疼痛 、身高变矮伴有驼背、易发骨折；
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骨医达人
骨质疏松症主要有绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松两种类型。病因复杂，它的基本病理机理是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。其病因主要与年龄、内分泌紊乱、钙吸收不良、肢体废用以及免疫、营养、遗传等因素有关。
骨质疏松会有一些自觉症状:
一、疼痛：半数以上骨质疏松患者有疼痛的，如腰背、肩背、颈部或腕、踝部疼痛，具体部位不太准确。
二、骨骼变形：出现弯腰驼背，身材变矮。
三、骨折：脊椎、腕部骨折常见。脊椎骨折中，常是压缩性、楔形骨折，使整个脊椎骨变扁变形，这也是老年人身材变矮的原因之一。
下面笔者给大家介绍一个自测方法:站立，抬起一条腿与地面成45度角（老年人可以手扶桌子完成这一动作），保持2分钟不动，抬起的腿如果抽筋，就有潜在的骨质疏松的危险，需要及时补钙，合理锻炼。
红枫养生
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