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完全式瑜伽呼吸法結合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一。完全式呼吸法的功效神奇、絕侖，很多人常常忽略了完全式呼吸的效果。

平常呼吸，肺功能大多都啟用不到，可能只有1/3的肺功能參與呼吸。完全式呼吸多吸入數倍的氣，且全部的下沉，可以將所有的肺泡打開了，肺功能得到恢復、加強性鍛鍊。同時，胸腔內的心臟、胸腺、食道等臟器得到充分的按摩。

坐姿要點

閉上眼睛，簡易坐姿，靜止下來。

從前側到後側感受一下你的脊柱，看哪一側脊柱更長，前側脊柱更長還是後側脊柱更長。

脊柱自然的長度前側比後側長很多，如果你的感覺後側脊柱比前側長，說明你的坐姿不對，通過讓肩胛骨內收，進一步打開胸腔。

調整頭的位置，不要抬頭也不要低頭，如果低頭，胸前就會內收。讓下巴稍微靠近胸腔。感受脖頸兩側的拉長。

再次感受脊柱前側向上、後側向下。一定要感受到脊柱前側不斷向上提，後側脊柱向下。這樣才能放鬆。保持下巴、胸腔、肚臍和恥骨在一條線上。這樣脊柱就是正的，沉肩向後、向下。

完全式呼吸練習方法

左手在胸腔，右手在肚臍。呼氣呼乾淨，吸氣，腹部向外突出一半，停在這裡保持不動，然後胸腔擴張，最後肩向上一點，到達肩鎖肌，讓肺都填滿。一直吸氣，感到氣體到喉部沒法再往上。呼氣，感覺到所有氣體都排出體外。

吸氣順序：腹部→胸腔→鎖骨

呼氣順序：可以一起，可以順序，可以逆序。腹部充分內收。

完全式呼吸注意事項

完全式呼吸加強了新陳代謝，可以激活所有的重要腺體，特別是生殖腺體，讓身體的排毒功能的加強，得到淨化。在練習過程中需要注意以下要點。

面部放鬆：面部不放鬆，喉嚨就會很緊張，所以就更費力窒息。雙唇和眼瞼如果用力閉上，面部就不會放鬆。

頭部中正：如果頭低下，頸椎就會受到很大的壓力，我們的頭有5公斤左右重，頸部肌肉承受很大的壓力，低頭頸部很快就會感覺到疲勞。保證頭中正，不高不低。同時，如果頭低下，胸腔也不夠完全打開。

呼吸等長：觀察呼吸是長是短，吸氣和呼氣也要等長。整個的呼吸應該是順暢而輕柔，如果你的呼吸不均勻，變得很快很短，說明你的肋間肌不太健康。肺活量也不太好。

心肺放鬆：完全式呼吸，你的呼吸來到了肩部和胸腔的話，說明做完全式呼吸，你的心和肺是有壓力的，沒有完全放鬆。完全式呼吸每一個階段不可分開來做，一氣呵成，好像波浪輕輕起伏從下向上，之後再從上而下。

呼吸可以告訴我們很多事。呼吸是連接身和心的橋樑。很多時候，你只是調整一個人的呼吸，就可以幫助他調理很多問題。

跟丫頭練瑜伽

先回答問題：練習瑜伽時用鼻子呼吸，也就是鼻吸鼻呼。

在瑜伽體式練習中最常用的是三種呼吸方法，自然呼吸、腹式呼吸和烏加依呼吸法。

1、自然呼吸和腹式呼吸。

在一些基礎的瑜伽課程以及一些流動性不是很強的瑜伽練習中一般採用自然呼吸和腹式呼吸。比如：哈他瑜伽，艾揚格瑜伽，陰瑜伽等。

2、烏加依呼吸法。

烏加依呼吸法，是喉呼吸的一種。更多的運用在一些流動性比較強、運動量更大的瑜伽練習中。比如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等。

• 烏加依呼吸法在練習中也是鼻吸鼻呼。
  
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• 只是這種呼吸方法我們平時生活中應用的極少，在剛開始學習烏加依呼吸法時，老師為了讓大家更快更好的感覺這種呼吸方法，全教學員在呼氣時張開嘴巴發“哈”的聲音。
  
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• 但這只是為了尋找和體會空氣經過喉部的感覺，在體式練習中還是要閉上嘴用鼻吸鼻呼的。
  

個人認為，瑜伽採用鼻吸鼻呼的呼吸方式。應該和瑜伽中的七輪三脈理論相關。三脈中的左右兩脈，就是從兩個鼻孔開始的。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一瑜伽

我喜歡用鼻子呼吸，特別是腹式呼吸，充分打開胸腔和腹腔，身體的血液循環輪迴無數次感覺很好。

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開始練習一般用鼻孔同時吸氣與呼氣，這個道理大家都知道:鼻毛和鼻粘膜可以過濾空氣中的灰塵，起到淨化作用。隨著練習的深入，逐漸嘗試用腹式呼吸，吸氣時小腹鼓脹，呼氣時，小腹回縮。腹式呼吸可以鍛鍊橫膈肌和腹底肌，增加腸胃蠕動，增強消化和生殖系統，更加有利於身體健康。

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瑜伽時需要注意的是千萬不可憋氣。向上的時候吸氣，向下的時候呼氣，偏離的時候呼氣，收回的時候吸氣。在做動作的過程中，如果你的氣息不夠長（也就是你不能呼氣或者吸氣堅持到動作完成）你可以進行呼吸交替。

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任督二脈在嘴巴內的上顎匯合，瑜伽的呼吸是舌尖抵上顎，鼻吸鼻呼，讓一個脈絡能夠匯合連貫，氣能夠更好的運行，瑜伽區別於其它運動，是非常注重練“氣”噠

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