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完全式瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一。完全式呼吸法的功效神奇、绝仑，很多人常常忽略了完全式呼吸的效果。
平常呼吸，肺功能大多都启用不到，可能只有1/3的肺功能参与呼吸。完全式呼吸多吸入数倍的气，且全部的下沉，可以将所有的肺泡打开了，肺功能得到恢复、加强性锻炼。同时，胸腔内的心脏、胸腺、食道等脏器得到充分的按摩。
坐姿要点
闭上眼睛，简易坐姿，静止下来。
从前侧到后侧感受一下你的脊柱，看哪一侧脊柱更长，前侧脊柱更长还是后侧脊柱更长。
脊柱自然的长度前侧比后侧长很多，如果你的感觉后侧脊柱比前侧长，说明你的坐姿不对，通过让肩胛骨内收，进一步打开胸腔。
调整头的位置，不要抬头也不要低头，如果低头，胸前就会内收。让下巴稍微靠近胸腔。感受脖颈两侧的拉长。
再次感受脊柱前侧向上、后侧向下。一定要感受到脊柱前侧不断向上提，后侧脊柱向下。这样才能放松。保持下巴、胸腔、肚脐和耻骨在一条线上。这样脊柱就是正的，沉肩向后、向下。
完全式呼吸练习方法
左手在胸腔，右手在肚脐。呼气呼干净，吸气，腹部向外突出一半，停在这里保持不动，然后胸腔扩张，最后肩向上一点，到达肩锁肌，让肺都填满。一直吸气，感到气体到喉部没法再往上。呼气，感觉到所有气体都排出体外。
吸气顺序：腹部→胸腔→锁骨
呼气顺序：可以一起，可以顺序，可以逆序。腹部充分内收。
完全式呼吸注意事项
完全式呼吸加强了新陈代谢，可以激活所有的重要腺体，特别是生殖腺体，让身体的排毒功能的加强，得到净化。在练习过程中需要注意以下要点。
面部放松：面部不放松，喉咙就会很紧张，所以就更费力窒息。双唇和眼睑如果用力闭上，面部就不会放松。
头部中正：如果头低下，颈椎就会受到很大的压力，我们的头有5公斤左右重，颈部肌肉承受很大的压力，低头颈部很快就会感觉到疲劳。保证头中正，不高不低。同时，如果头低下，胸腔也不够完全打开。
呼吸等长：观察呼吸是长是短，吸气和呼气也要等长。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，如果你的呼吸不均匀，变得很快很短，说明你的肋间肌不太健康。肺活量也不太好。
心肺放松：完全式呼吸，你的呼吸来到了肩部和胸腔的话，说明做完全式呼吸，你的心和肺是有压力的，没有完全放松。完全式呼吸每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。
呼吸可以告诉我们很多事。呼吸是连接身和心的桥梁。很多时候，你只是调整一个人的呼吸，就可以帮助他调理很多问题。
跟丫头练瑜伽
先回答问题：练习瑜伽时用鼻子呼吸，也就是鼻吸鼻呼。
在瑜伽体式练习中最常用的是三种呼吸方法，自然呼吸、腹式呼吸和乌加依呼吸法。
1、自然呼吸和腹式呼吸。
在一些基础的瑜伽课程以及一些流动性不是很强的瑜伽练习中一般采用自然呼吸和腹式呼吸。比如：哈他瑜伽，艾扬格瑜伽，阴瑜伽等。
这两种呼吸方法在有的运动中是用鼻子吸气嘴呼气。但是就瑜伽练习而言，全程是用鼻吸鼻呼的。 2、乌加依呼吸法。
乌加依呼吸法，是喉呼吸的一种。更多的运用在一些流动性比较强、运动量更大的瑜伽练习中。比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等。
- 乌加依呼吸法在练习中也是鼻吸鼻呼。
- 只是这种呼吸方法我们平时生活中应用的极少，在刚开始学习乌加依呼吸法时，老师为了让大家更快更好的感觉这种呼吸方法，全教学员在呼气时张开嘴巴发“哈”的声音。
- 但这只是为了寻找和体会空气经过喉部的感觉，在体式练习中还是要闭上嘴用鼻吸鼻呼的。
个人认为，瑜伽采用鼻吸鼻呼的呼吸方式。应该和瑜伽中的七轮三脉理论相关。三脉中的左右两脉，就是从两个鼻孔开始的。
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我喜欢用鼻子呼吸，特别是腹式呼吸，充分打开胸腔和腹腔，身体的血液循环轮回无数次感觉很好。
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开始练习一般用鼻孔同时吸气与呼气，这个道理大家都知道:鼻毛和鼻粘膜可以过滤空气中的灰尘，起到净化作用。随着练习的深入，逐渐尝试用腹式呼吸，吸气时小腹鼓胀，呼气时，小腹回缩。腹式呼吸可以锻炼横膈肌和腹底肌，增加肠胃蠕动，增强消化和生殖系统，更加有利于身体健康。
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瑜伽时需要注意的是千万不可憋气。向上的时候吸气，向下的时候呼气，偏离的时候呼气，收回的时候吸气。在做动作的过程中，如果你的气息不够长（也就是你不能呼气或者吸气坚持到动作完成）你可以进行呼吸交替。
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任督二脉在嘴巴内的上腭汇合，瑜伽的呼吸是舌尖抵上腭，鼻吸鼻呼，让一个脉络能够汇合连贯，气能够更好的运行，瑜伽区别于其它运动，是非常注重练“气”哒
