俗話說，“愛睡的孩子長得快”。睡眠對孩子的生長髮育起著至關重要的作用。可現實情況是，父母們每天為了哄“夜貓子”們費心費力，就像打持久戰一般，效果還不好。有調查表明，我國1~6歲的兒童睡眠時間普遍不足，其中近5成兒童睡眠有問題。
事實上，不同年齡的孩子睡眠時間是不同的。一般情況下，年齡越小睡眠時間越長。但臨床中，經常遇見前來諮詢孩子睡眠問題的家長，主要問題集中在“晚上睡得晚、不哄就不睡、夜醒頻繁”等方面。從生長髮育的角度看，孩子晚睡，危害可不止一點點。1.影響智力發育。睡覺時能夠讓大腦得到充分休息，但長時間晚睡或睡眠質量不好，尤其是上學的孩子，就會上課打瞌睡、注意力不集中，從而影響學習。2.影響身高。身高雖然主要受遺傳影響，但營養、內分泌等因素也很重要。大腦中的垂體組織能分泌出一種促進孩子生長的激素，即生長激素，此激素雖然在一天中均有分泌，但其分泌高峰主要在夜間熟睡時，尤其是晚上10點~凌晨1點、凌晨5點~7點之間。當孩子熟睡後，生長激素會明顯增加，佔全天分泌量的3/4以上。3.免疫功能下降。充足的睡眠不僅可以消除疲勞感，同時也可調節免疫機能，讓孩子免疫力更好。
怎麼才能讓孩子睡上好覺，提升他們的睡眠質量呢？
第一，培養按時睡覺的好習慣。孩子睡覺前半小時或一小時不能玩得過於興奮，家長也不能過分逗孩子，可以睡前閱讀，儘量讓孩子安靜下來。養成睡前規律有助於引導孩子形成入睡心理暗示，如睡前洗澡、喝奶、刷牙、講1個故事，然後關燈睡覺。需要注意的是，一旦規則形成，不應輕易改變。
第二，識別孩子睡覺信號。孩子想睡覺時會揉眼睛、拉耳朵、發呆，這時父母助把力，孩子很容易快速入睡。此外，嬰幼兒夜醒比較常見，這是正常的。當孩子睡覺時突然哭鬧，不要過於迅速地作出反應，可以先等幾分鐘，大多數孩子晚上醒來幾分鐘後又會自然入睡。如孩子不停哭鬧，可以找一種家長和孩子均能接受的恰當安撫方式，例如使用安撫奶嘴等。
第三，入睡過程在床上完成。當孩子睏乏但還在清醒狀態下，應把他放到床上讓他學習自己入睡。一旦學會自己獨立入睡，當孩子晚上自然醒來時，他同樣也會自己重新入睡，而不會哭鬧。
第四，適度的戶外運動。想讓孩子睡得好，一定要合理安排其白天的活動，讓他們玩得高興一些，只有累了晚上才會睡得香甜。
（更多貼心易懂的健康科普，三甲名醫直播互動，請關注人民好醫生APP）
閱讀更多 人民好醫生 的文章
