很多人對張含韻的印象還停留在11年前“酸酸甜甜就是我”的甜美和年輕上，《偶像來了》的熱播再次把她帶到了公眾的面前，曾經甜美可愛的張小花，現在給人的印象卻是——胖了! 而相識已久的媒體朋友給“胖花”發了一組照片，胖得更是連她自己都認不得自己了。雖說張含韻的身高162cm，53kg的身材其實剛剛好，但作為明星藝人，臉大本來就不上鏡，上鏡了還要顯胖的模樣真是讓人看不下去啊。
被導演慫恿的張小花決心減肥，就在《偶像來了》拍攝期間至今，以馬甲線為目標，狠下心來甩肉12斤，也甩掉了“胖花”的稱號。
張小花的七日減肥秘籍
誰說減肥只能“吃草”?張含韻在微博上總結了一下自己親身實踐的瘦身秘籍——“吃肉減肥法”。這可是小花請教了身邊多位藝人及教練的瘦身經驗，親身實踐的，但是鄭重提醒，這屬於短期快速瘦，並不能夠權衡營養健康，如無特別需要，大家還是保持均衡飲食+運動這樣長期的良性循環最好。
前三天 只吃肉!
牛肉、雞肉、海鮮類為主，但會注意少油鹽和喝大量的白開水。
禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食飲料更不用說啦)
後四天 還有菜?
第四天開始飲食可以加蔬菜，是綠葉類的蔬菜而不是土豆、紅薯南瓜等含澱粉多的，主食和水果依然不能吃。
最後，配合每天至少40分鐘以上的運動，一週會有明顯的效果!
小編在這裡插播一句，張含韻獨家的吃肉減肥法可以在重要時刻前急救一下身材，但切忌長期堅持哦!高蛋白的飲食對身體的負擔非常大，快速瘦身的效果很好，但是長期下來，瘦著瘦著小心把你的美貌也“瘦”掉。
TRX魔鬼訓練
張小花能夠瘦下來，均衡的飲食和運動才是真正的幕後功臣，除了每天跑步和瑜伽，她還請來了私教指導TRX訓練：
弓步踢腿
觸底拉背
髖下沉
下蹲觸膝
仰臥側收腹
俯臥撐交替手
背部V收
支撐跑步
... ...
前7天的運動，張胖花的瘦身速度小有成效，瘦身的效果也很迅速，10天左右就開始陷入了不適期，大量的運動會讓身體異常的痠痛，但這時候停下運動可就功虧一簣了，肌肉痠痛的時候，增加運動量才是讓乳酸加速消耗的最好方法!
看著全身發酸發痛的張含韻還在咬著牙堅持練習，是不是有莫名的感動?
連續地訓練21天后，小花的體重下降陷入了平臺期，但這時候需要的還是同一招：在教練的指導下增加運動量!
減肥平臺期是因為你的身體已經適應了運動量，所以改變運動的方式、時間間隔、運動強度，打破身體的慣性，健身才會有進一步的成效哦!
而30天后的張含韻，不僅堅持著沒有主食和水果的生活，還在堅持著運動，12斤的肉肉已經華麗麗地丟掉了，馬甲線也指日可待。
張小花也自知自己的“貧困類基因”，笑稱是“家裡早幾代的時候太餓了”，所以遺傳了給現在的她“吃一點就拼命吸收，生怕被餓死”的基因，易胖體質的小花，比起其他人也更容易吃胖。
吃貨一枚的張含韻時隔十一年迴歸，除了這些年來默默地拍戲以外，在減肥的路上她也堅持了很久，她還在自己的博客上總結過九大變態減肥法，還很認真地總結了每一種的副作用，莫非。。。小花你也都試過了?
九大最變態的減肥方法!
1.咀嚼減肥法
每咬一口食物，咀嚼32次，耗時30秒;然後前後晃動腦袋，以便食物順利進入食道;沒被嚼爛的大塊頭必須吐出。用這種方法吃一段時間，吃東西的慾望會迅速減弱，所以你會吃得越來越少。
小花點評副作用：下頜疼痛，長時間咀嚼讓人厭煩。
小編：細嚼慢嚥有什麼錯?!不過這一個減肥法已經是最正常的了。
2.野人減肥法
又被稱為“舊石器時代”減肥法，這就意味著你的飲食和一萬年前的人差不多。由於當時農業不發達，莊稼種類有限。瘦肉、魚、穀物、牛奶、糖、油、鹽都被禁止食用。
小花點評副作用：鈣元素吸收不足。
小編：看起來像是張小花“七日吃肉減肥法”的粗暴基礎版，張小花都改良好了，所以還是看下一條吧。
3.滴水不進減肥法
1989年，日本的拳擊手輪島功一發表了自己對減肥的“高見”：十天斷水可以減掉10斤，只有到受不了的時候可以喝一些葡萄汁和檸檬汁。
小花點評副作用：長時間斷水會造成脫水電解質紊亂、便秘，甚至是休克。
小編：這...還不如去太陽底下曬乾了算。
4.呑棉花球減肥法
想減肥嗎?吞棉花球吧。一些人生吞，還有一些人會和果凍一起吃下去。棉花球熱量低，纖維含量高、易膨脹，吃下去後就會有飽脹的感覺。
小花點評副作用：難下嚥、難消化。缺乏維生素和礦物質。
小編：就算是吃貨，也不要亂吃奇怪的東西!危險減肥法鑑定無誤!
5.絛蟲減肥法
在肚子裡添張“嘴”,一條絛蟲能吃掉過量的食物。本世紀初，這些寄生蟲被以藥片形式出售，賣家聲稱它能幫你減掉腰部贅肉。
小花點評副作用：身體裡養蟲子會讓人噁心、頭痛、患上痢疾。蟲卵會損害人體器官，甚至引起死亡。
小編：我先去吐一會兒...大家看下一條吧。
6.耳洞減肥法
在內耳的軟骨、舌頭或者嘴唇上打洞，你的食慾會明顯下降。這種效力至多持續3個月，一旦身體對其適應就毫無作用了。美國的許多州立法禁止這種減肥方法。
小花點評副作用：創口易感染，可能因此損害神經系統。
7.“睡美人”減肥法
再愛吃的人睡覺時也得閉嘴吧?如果你通過服用鎮定劑睡上幾天，也許會有些減肥效果。
小花點評副作用：藥物殘留會讓你頭痛、反胃、疲勞，不適量的鎮定劑能致命。
小編：早睡早起就好啦，別想不開了吃藥硬逼自己睡覺!
8.“一指神功”減肥法
水足飯飽之後，用手指摳自己的喉嚨，迫使自己把剛才吃進去的吐出來。而下次當自己在想吃飯的時候，就會不由自主的想起上一次的嘔吐物，便沒了食慾。
小花點評副作用：會引起噴門撕裂，吐血。惡性循環演變成厭食症。
小編：聽小花的，這個催吐減肥的方法實在太偏激了，看看就好，千萬別試。
9.切割減肥法
割胃後還會用小網兜給兜上，以控制肥胖者的食量，稍微吃一點就有飽腹感。割小腸就是減少肥胖者的吸收，可以減少熱量的攝取，但是也不乏一些極端人士為了快速減肥，將小腸全部切掉，靠藥物維持身體的營養攝取。
小花點評副作用：這是不得已而為之的辦法，這種方法會引發併發症，並不是什麼人都能夠使用。
小編：除非肥胖已經到了嚴重影響健康、而且沒有辦法靠運動和飲食的調節瘦下來的地步，否則還是不要嘗試這種會對身體帶來傷害的方法。
閱讀更多 夏小白 的文章
