人如梦心如戏
随着生活水平的提高，现在越来越多的女性出现体重上升的问题，对于肥胖我们要认识肥胖产生的原因才能有效的减去多余的肥肉。
肥胖分两类真肥胖和假肥胖。
真肥胖:就是明显很胖的人，一看就是一身肥肉，这类人中医里成为“膏人”，“肥人”，“肉人”，其实是肝，肾，脾脏出现了问题，脾脏主四肢肌肉，脾虚容易生湿气，湿气聚集长期容易生湿热。这类人能吃，但是不容易被消化，出虚汗，气虚等毛病，是明显肥胖，需要通过药物，最好是调理肝，脾和肾的中药来恢复脏腑功能，同时需要适量的运动才可以减去多余脂肪。
假肥胖:其实就是胖一点点，或者通过饮食，心情就可以调理的，其实这类肥胖是经络瘀堵造成的，腹部肥胖就是脾胃经络瘀堵，上肢肥胖是心肺经络瘀堵，下肢胖是肝胆经络瘀堵，后背胖是膀胱经络瘀堵，经络瘀堵是犹豫不良作息，不良饮食，不良情绪造成，所以平时多走路，避免长时间久坐，避免熬夜，避免烦心事积压，长时间的适量调整都可以获得很好的效果，一般健身房里的都是假肥胖。
小妙招:
每天不定时顺时针和逆时针抚摸腹部5-10分钟，促进脾胃消化，按压天枢穴和关元穴，都可以很好的减去腹部脂肪。
十点多古方美容
我的身材已经不允许我再放肆的吃了，看着自己的肚子，一天一天的开始走形了，我认为我是该运动起来了！胖可以我一个胖，但是瘦必须要大家一起瘦，所以我带这一组腰腹部的训练动作给大家。
这些动作主要是让我们减掉腰腹部的赘肉，帮助我们恢复到完美的身材。如果说吃胖是一天两天可以做到的，那么减脂绝不是一天两天就能做到的，所以做任何动作你都要持之以恒的做下去，两天打鱼三天晒网的态度是达不到最好的训练效果的。
我们给大家介绍的动作难度也不大，动作也很简单，只要你用心去对待它们，你的训练效果一定会出人意料的。
1、举腿抬臀
我们在做这个动作的时候，首先需要仰卧在地面上，然后将我们的双腿并拢伸直抬起，让腿部和我们的上身保持一个垂直90度的角度，将我们的双臂放置在身旁两侧。做好这些动作之后，我们就可以来完成这个训练动作了，在我们抬腿的同时，需要继续向上做一个抬臀的动作。
如果你不会的话，就多看看我们的图片的示范，相信聪慧过人的你，再加上刻苦的练习，一定会掌握这个动作的~但是记住一定要全程用我们的腹部肌肉去发力哦，这样的效果才是最好的。
2、抬腿仰卧起坐
仰卧起坐我们都不会觉得陌生，因为这是我们读书时候经常做的一个体侧项目，所以不管我们能做多少，我们都肯定会做。那么在我们做这个熟悉动作的同时，我们需要将腿部并拢弯曲抬起，弯曲的角度为垂直的90度，你可以看看我们的图例，试着去理解一下这个训练动作。
在你做完上面这些动作之后，你就可以来正式完成这个训练，我们需要双手抱住头部，但不要给颈部施加任何的压力。随后用我们的腹部发力，带动身体的起身，这个动作会让你的腹部感觉非常“酸爽”，所以尽量坚持的时间稍微久一点，这样的效果会更好。
3、剪刀腿
大家看我们的图片示范，腿部是不是很像我们的剪刀？这个动作的名字就是一个比喻说法，目的是为了让我们更加直观的去了解这个动作。在我们做这个动作的时候，需要仰卧在地面上，然后双手放置在身旁两侧，随后将腿部伸直抬起，做一个剪刀似的动作。把动作的时间坚持得尽量久一些，这会让你的训练效果加倍。
上面我们给大家介绍的这几个动作，虽然不多，但是只要你把它们都做好，效果自然也就不会差。每天做个一两次，每次坚持的时间稍微久一点，可以由半分钟提升为一分钟，不断的挑战自己的极限，把动作做到标准，坚持下来，你就会看到腰腹部的赘肉正在逐渐减少。如果想要最快、最好的训练效果，那么你最好再做一些其他的减脂训练动作，配合它们来一起完成，效果会最好。
增肌训练课
James振龙减脂
从170斤到马甲线，我是如何成为小“腰”精
开篇小朵先炫一下“腹”，效果图如下：
本篇主要是想给大家介绍一下自己瘦腹的有些小心得。话不多说，直接干货走起吧。
1
你真的了解你的小肚肚吗？
我们肚子从外向内依次是肚皮、皮下脂肪、肌肉及内脏脂肪。皮下脂肪就是我们用手可以抓到的部分，就是所谓的游泳圈，这部分脂肪只是会影响我们身体的美观，对于健康并无大碍；然而，内脏脂肪往往包裹在你脏器周围，很多肥胖者或者隐形肥胖者（体型消瘦，但体脂很高）一般在医院拍X光都会看见，这部分脂肪过多对身体健康非常不利，严重的会引起心血管疾病，糖尿病以及激素分泌类疾病。
2
自己的小肚肚来自哪个星系？
（1）、来自土星的你：
体脂过高，25及以上，内脏脂肪以及皮下脂肪都累积过多，包括体重超重者以及隐形肥胖者。
（2）、来自水星的你：
体脂正常，在20左右，由于皮下脂肪过多，导致腹肌不明显。
（3）、来自金星的你：
体脂正常，在15左右，腹肌明显，拥有完美小肚子。（小包总就是这种，哈哈）
其实每个人都有腹肌，只是看见看不见的问题，大或者小的问题，那怎么能看见呢？脱吧！
3
如何拥有完美小肚子？
哈哈，答案就是狂跳脱衣舞，先脱里面再脱外面！
（1）、来自土星的你： 你需要脱掉一件外套（衣服）以及两件内衣 （皮下脂肪以及内脏脂肪）
（2）、来自水星的你：你需要脱掉一件外套以及一件内衣
（3）、来自金星的你：外套脱掉脱掉，快点脱掉脱掉
土星人训练大法：主要以刷低体脂为首要目标
1、 好好吃饭，控制饮食结构：量变引起质变，培养正确的饮食习惯才能与好身材碰面。
对于很多减肥者而言，每天最激励人心的事情就是体重秤的数字，一斤一斤是如此的扣人心弦。然而，减肥最重要的不是和数字死磕，而是培养正确的饮食习惯，培养正确的饮食习惯，培养正确的饮食习惯。封杀碳水，七日苹果瘦身法，节食节食，弯路只会让你减肥的时间越来越久。
要减肥你首先要做的事情是把自己用喜欢的低卡路里食物吃饱。
注意注意注意：前提是喜欢，重点是低卡路里。
比死磕卡路里更重要的是合理安排准备、每餐，将注意力花在如何用瘦身食物将自己吃饱吃好才是瘦身成功的必胜之道。
你坚持不下来的原因是因为你总觉得不吃任何食物才叫减肥，然而，没抗住几天就开始暴饮暴食，或者还没开始就已经认输了。减肥是需要有强计划性，很费时间的一件事情，你需要的不是把自己饿死，而是好好吃饭，认真吃饭，吃饭比什么都重要，学会用食物讨好自己，一餐饭一小碗粗粮米饭，拳头大小的香煎鸡胸肉，或者龙利鱼或者干牛肉，再来大碗蔬菜沙拉，喝点咖啡或者红豆薏米水，你还会饿吗，但是就等着又饱又瘦吧。
2、 加强运动，强力减脂，让自己皮下脂肪和内在脂肪先恢复正常范围。
运动是一定要有的，而且增加力量训练能帮助全身减下脂肪，快速燃脂，并不是只做腹肌撕裂动作就可以，一定要全身性的力量训练。经常锻炼的人腹肌发达，脱下皮下脂肪，肌肉清晰可见，但是肥胖者需要通过培养运动习惯先让自己绿豆大的腹肌先变大，同时在脱掉自己的脂肪衣。
水星人训练大法：减掉皮下脂肪
1、 水星人的腹肌绝对是吃出来的，一定要注意饮食能量的控制。
2、 全身力量训练，努力将体脂刷到15%左右，腹肌自然会出来。
3、 腹肌出来的时候，加强腹肌撕裂的动作，强推卷腹卷腹卷腹，加深线条感。
金星人训练大法：
1、 露肚皮刺激土星人
2、 露肚皮刺激水星人
3、 露完肚皮帮助土星人、水星人达到金星，哈哈。
纠错本
1、每个人都有腹肌，只要全身减脂就好。
六块绿豆大的腹肌即使脱掉了脂肪君谁看得见，需要通过卷腹等力量训练加深腹肌线条感。
2、 只要坚持做腹肌撕裂者就会拥有完美腹肌。
减脂是全身性的，不可能局部燃脂，几百个卷腹，腹肌撕裂者所消耗的热量一碗米饭就给你分分钟搞定，所以还是先通过控制饮食和全身力量训练刷低体脂吧。
少女朵丽丝
很多女性都有这个烦恼，明明体重标准，但是腹部赘肉却很多，穿裙子、裤子看到凸起的小肚子就很难受，反复像是怀孕了几个月才有的样子，那作为女性朋友该如何健康消去腰腹赘肉呢？一起跟着小编学习下吧。
方法一：排除体内湿气。
其实很多女生的腰腹肥胖很有可能是体内湿气过重而导致，体内湿气重，容易造成便秘，时间久了肚子慢慢的变大。而如何辨别体内湿气是否重，可以从这几个方面看出：精神颓废、皮肤油腻、舌苔厚腻、消化不良、身形肥胖、大便不成形，如果有这几个症状就说明你体内湿气过重，需要去除湿气。去除湿气可以从饮食和运动方面来做到，平时饮食一定要清淡，切勿吃太多重口味食物和冰凉刺激的食物，有时间的话就多出去运动运动，运动是排湿最好的方法之一，也是最有效，所以祛湿是消腰腹赘肉的方法之一。
方法二：清晨空腹喝两杯水。
便秘容易引起小肚子赘肉堆积，造成便秘的主要要原因之一是体内水分不足，当体内水分出现不足时，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此我们要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助我们排便，清洗肠胃中残留的食物。
方法三：时刻保持腹部紧张状态。
在平时的时候要留意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，留意收紧腹部、抬头挺胸，天天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
方法四：多补充维生素。
每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
如果真的是因为自己太多肥胖而使腰腹赘肉太多，那么请为了健康而瘦身，平时可以多做做有氧运动，比如游泳、跑步之类的，饮食则需要适当的克制，不要总是管不住嘴每天都吃许多的零食，每天都吃油腻食物，吃食方面尽量少油少盐才会对你的身体健康。
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你好千金
俗话说，爱美之心人皆有之，女子尤甚之！
马甲线？小蛮腰？蜜桃臀？哪一个女性能拒绝这样的身材诱惑？
但是现实很残酷，拥有好身材的毕竟是少数人，大多数女性朋友腰腹都有很多赘肉！
一掐就是一圈，一座就叠了三圈，这样的身材真的让人烦恼！
大家也不要苦恼，想当年我也130，腰腹上全是赘肉，后来不也是瘦到了100斤，翘臀，小蛮腰，马甲线一个都没少，走在路上回头率都特别高！
女性怎么减掉腰腹赘肉？掌握这四点，和你的拜拜肉说再见！
1. 有氧跑步
想要减掉腰腹赘肉，首先我们就要跑步！为什么我推荐跑步？跑步是有氧，燃烧的脂肪多，跑步不需要特别的场地，随时随地都可以！
我建议大家每天最少跑40分钟，燃烧500大卡左右的热量，帮助我们减去腰腹赘肉，跑两个月下来你就会发现腰腹赘肉少了一圈！
2. 避免久坐，多动
其实现在很多女性都是白领，每天需要工作加班，天天坐着的时间真的很久，这样我们的腰腹部就容易形成赘肉，所以我们得避免久坐，多动！
上班的时候肯定也有休息的时间，哪怕是十分钟，你也要站起来，你可以波比跳开合跳，甚至转呼啦圈，这样不仅可以预防脂肪堆积，同时也可以燃烧大量的热量，帮助我们减脂！
3. 练腹部无氧运动
想要收获完美的腹部线条，我们必须还要做腹部无氧运动，最好的运动就是卷腹，平板支撑，空中蹬车，空中画八字，掌握这几个动作，每天做半个小时，马甲线自然会出来！
而且练腹部的肌肉可以很好的形成腹部皮肤的支撑，避免减肥后的松弛，让我们的腹部线条更加的完美！
4. 吃喝注意
女性想要瘦腰腹赘肉，我们一定要讲究吃，讲究喝，不喝奶茶饮料天天喝白开水，同时吃也要注意，绝对不要碰零食，三餐要讲究健康，低脂，追求低热量的食物！
早上酸奶，燕麦鸡蛋，面包，中午吃水煮菜，清蒸鱼或者糖醋虾，再吃一点粗粮，比如说玉米，红薯，晚上尽量喝粥，好消化，热量低！
掌握这上面四点，坚持四到五个月，你的腰腹赘肉没有了，马甲线，翘臀，小蛮腰全都出来了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
只要你动，就已经在开始消耗能量，已经在开始瘦，前提是你动。另外，最重要的，要把自己当做不是人。
腰腹部有赘肉，是激发一个人最想减肥的原因，因为每当穿衣服时，不敢穿露胳膊的，不敢穿露脐，遇到好看收腰衣服，默默的跟老板说了一声，有不是收腰的裙子吗？就只能穿孕妇装，这些估计就是一个人非常想要瘦腰的理由。
除了这个，还有一个就是腿粗会勾起一个减肥的欲望，就是脸大、胳膊粗、没骨架美等。但不管怎么样还是脸最有影响，天生爹妈给的，就不用再抱怨了，我们需要做的就是尽量改变，我们可以改变的。
下面，主要从两方面来说一说怎么瘦。
其一要普及一点 局部瘦身在减肥这个话题里，是一直都在被伪证了的，不存在局部减肥的说法。哪些靠什么方法可以局部减肥的，纯属瞎编乱造。人体长肉的结构是先从脸，腹部，四肢长的，就跟婴儿的生长周期一样从上倒下，由里向外。
一般你的某一部位瘦了，就说明全身已经在瘦了。 那要靠什么才能达到全身瘦?
首先:
远动 有氧＋无氧＋HIIT
有氧作为运的基础的运动，起到激活身体的作用，当然，想要靠来达到减肥的目的也是有可能的，但你必须满足长时间，高强度的引运动频率，并且在这段时间里，你的心率要达到身体里面的68%-70%以上才能达到减脂的目的。 无氧运动也必须是在有氧运动之后，才更加有利于脂肪分解。
无氧运动的目的，是提高身体里面的基础代谢率和增肌，使你能够在站着就能够达到消耗脂肪的母目的。
HIIT，被称为脂肪的杀手，全名叫间歇性运动，运动模式主要的短时间，持续的高心率的目的。在短期时间内达不抽目的，但是可以起到提高肌肉耐力的作用。
其次:饮食 饮食对减肥的重要性可以说不言而喻，而对于有些人，则在饮食上存在错误的认知。比如早餐不吃，一天吃6-7顿，高脂饮食等，这些错误的饮食都是导致腰部脂肪消不掉的原因。
早餐要吃好，早餐能够维持住早上一天的活动，还是保持基础代谢率的一种方法。不仅要吃而且还要吃好，主要以碳水化合物水果为主。
午餐，午餐建议7分饱，意思就是既不感觉到饿，也不会感觉到很撑为主，这样即可保证下午的工作量，也不会导致脂肪的囤积。
晚餐，当然要建议以少吃为主，不是说不吃，吃也是以蛋白质为主，不建议睡前吃东西，或者是吃含量比较高的食物。可以以水为主，但睡前2个小时不建议饮用过多的水和进食。
最后:习惯 做到前面两点，想要继续持续下去不反弹，就必须要养成一个好的习惯为主，平时能站着，就尽量不要坐着。因为坐是导致脂肪囤积腰部的最主要原因，不仅仅是因为饮食。坐久过后，还会导致大腿粗壮，消减臀大肌的作用，并且坐姿的不正确性，就更容易导致脂肪的囤积 还会造成体态的难看。
所以，说了这么多，最重要的是要“行动如果说光看了不动，你的脂肪永远囤积在你的身上。
梅子健身
女性怎么减掉腰腹赘肉？
健康苦行僧，开讲啦！
生活中有很多的不良习惯容易导致脂肪在我们腹部堆积，坏习惯不改变，长久下去就会形成小肚子，经常吃油炸食物，坐着上网，不爱运动，边吃零食边玩游戏，自然而然，身材就会变得臃肿，那么我们平时需要怎么做才能减去腰腹部的赘肉呢。
怎样做才能帮助身体减肥成功，摆脱赘肉的困扰呢？
1：注意收腹
平时走路和坐着的时候，一定要注意尽量收腹，不要较为松散地往凳子上一坐，不仅影响工作状态，还会影响自身的身材，长期坚持能够帮助收紧腹部，走路也不能习惯性的弯腰，注意保持正确的姿势
2：适量的运动
很不幸地告诉您，减肥从来没有局部的瘦身，而且腹部只有在体脂率下降的前提下才会发现明显的改变，这句话的意思是坚持运动最先瘦的肯定不是肚子，平时我们需要做一些长时间的有氧训练，跑步，骑车，游泳，登山等都是很好的运动项目
3：侧重的一些训练
平时在有氧训练之余，可以做一些腰腹部的侧重训练，虽然没有办法短时间内出效果，但是能够让肌肉更加紧实，帮助巩固训练的效果，可以做一些卷腹，平板支撑，开合跳，空中自行车这类的动作，都能很好地锻炼核心力量
对于以上内容的补充
1：平时在生活中可以多吃一些高纤维素，饱腹感强，低热量的食物，能够帮助减肥，也不会伤害身体健康，比如：玉米，苹果等食物
2：日常生活中可以多喝一些，普洱茶，荷叶茶，能够促进脂肪的燃烧，也能帮助改变饮食习惯，经常喝茶的人群一般是接受不了过分油腻的食物的，这点我深有体会，尤其是荷叶茶，不过脾胃虚弱的人群不宜过多饮用
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康苦行僧
减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼锻炼呢,以跳绳为主：至少每天跳绳2000次,分三组完成.一组600左右.分上午,下午和晚上三次完成.15天左右就能见到效果.但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量.同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的.这个运动呢最好是坚持30分钟.饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量.
意见建议：一定不要吃油炸,油腻,过甜,过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.
淡然处之wxy
女性想要减掉肚子上的赘肉，要完成下面三步曲：
第一步，通过BMI值 体脂率 腰臀比三者判断。
BMI值正常范围18.5-23.9，
女性体脂率正常范围18-24，
女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间。
在这里男性的就不写了😂，给出一个对比表
第二步，综合分析自己的日常三餐情况，并根据科学合理的饮食原则，调整自己的饮食结构。
看看自己有没有以下几种饮食误区：
（1）喜欢吃零食，尤其高热量的。
（2）主食类的摄入比较多，尤其晚上。
（3）蛋白质摄入量不足。像鱼虾，瘦肉，奶制品，豆制品吃的比较少
（4）因为主食类的吃的比较多，所以蔬菜类的摄入比较少
（5）吃饭速度特别快，狼吞虎咽，暴饮暴食。
（6）吃饭快了不说，还喜欢在吃饭的时候喝饮料，啤酒，汽水…
第三步，结合日常的时间，制定适宜的运动计划。
适宜的运动计划，多是在饮食调整的基础上进行的；如果没有调整饮食，仅仅想靠运动来减脂，效果可能并不会太理想。
如果调整好的饮食，我们又该怎么运动呢？
传统健身里边：建议大家进行45分钟力量训练，加30分钟的有氧训练，以此达到燃烧脂肪的效果。
个人的意见是：
40分钟中低重量的肌耐力训练
+20分钟心肺有氧训练
+15分钟腹肌强化训练。
当身体的能量代谢的差不多的时候，可以休息几分钟，然后再进行腹肌训练；
本身腹部脂肪特别容易堆积，而且很难消除掉，通过上面训练模式的改变，加快血液循环的时候，增加腹部的锻炼，来调动腹部周边脂肪的燃烧
附带初级上腹部训练动图
仰卧上卷腹（20次／组 连续5组）
仰卧下卷腹（20次／组 连续5组）
俄罗斯转体（30次／组 连续5组）
仰卧单腿两头起（30次／组 连续五组）
更多运动健身和饮食营养不懂的问题，可以留言~
我是运动营养师Bruce~
希望可以帮助更多人实现健康。
