久坐成病,久坐會對身體肌肉產生什麼影響,你知道嗎?

眾所周知,久坐成病,許多辦公族人會選擇下班後去健身、拉伸和鍛鍊,許多朋友問我為什麼即使我一週鍛鍊或放鬆2-3次,也還會經常感到不舒服呢。

久坐成病,久坐會對身體肌肉產生什麼影響,你知道嗎?

讓我們來看看久坐對身體肌肉的影響:

胸部肌肉——長期坐著使用電腦或開車,會縮短和收縮胸部肌肉,正確的鍛鍊方法是放鬆和拉伸胸肌。

豎脊肌——大多數人坐著時都是低頭垂肩的姿勢,這種姿勢會讓豎脊肌處於一個伸展的姿勢,長時間保持這個動作將導致豎脊肌的無力,正確的鍛鍊方法應該是增強豎脊肌的力量。

久坐成病,久坐會對身體肌肉產生什麼影響,你知道嗎?

腹肌——當你低頭垂肩坐著時,腹直肌處於前彎收縮的位置,久坐會縮短腹部肌肉,更為僵硬,形成圓背的垂肩姿勢,鍛鍊的正確方法是伸展腹部肌肉。

臀大肌——在坐姿的狀態下,臀大肌是伸展姿勢,長期如此會導致臀肌的長期萎縮或無力,同時會造成鬆弛狀態。臀肌無力加上豎脊肌虛弱會增加背部受傷的風險,尤其是在提舉運動中,正確的鍛鍊方法是增強臀肌的力量。

久坐成病,久坐會對身體肌肉產生什麼影響,你知道嗎?

臀部屈肌——長時間坐著會導致臀部屈肌縮短,僵緊。如果你的臀部屈肌處於僵硬緊繃狀態,當你在站立或行走時,骨盆底部可能會前傾,這將逐漸導致腰椎正常的向前的弧度喪失,增加背部受傷的風險,在正確的鍛鍊模式是伸展臀部屈肌。

膕繩肌——當膝蓋長時間處於屈曲狀態時,膕繩肌(大腿後側的肌肉)處於縮短收縮狀態,骨盆會出現後傾,正確的鍛鍊方法是拉伸膕繩肌。

久坐成病,久坐會對身體肌肉產生什麼影響,你知道嗎?

正確的想法實際上是拉伸僵硬緊繃的肌肉,增強虛弱的肌肉,如果已經無力的肌肉,你再去拉伸,只會使它們更加虛弱,此時受傷的風險就會增加!

本文只是選擇了一些肌肉進行分析,當然,鍛鍊方法有許多種,建議找一個專業的治療師或教練來指導鍛鍊,每個人的肌肉和生物力學都不一樣,所以需要個性化定製。


分享到:


相關文章: