小丹瘦身談
一週瘦了3斤，早上九點吃，吃飽吃好，想吃啥吃啥，沒有禁忌。中午12點吃飯，不吃主食，就蔬菜葷菜湯，吃飽，菜飽。下午兩點之前吃水果或者自己想吃的零食，但是最好避開含糖和太油的那類！過了2點啥也不要吃了！中間就🈶️一次晚飯時間吃了兩口生菜，還有一次吃了十個以內的葡萄乾！喝水一般晚上7點過後也喝🉐️少了！一週清晨都有運動，但是沒有減的時候我也每天運動，基本沒有加量！就這樣……一週減了3斤！週末有兩次晚上聚餐，用清水洗洗再吃，沒有反彈，而且吃🉐️多，當然還是避開高糖高油！嚴格執行，不被美食誘惑，堅持下去，一定可以減！
鄒鄒水中鶴
從115斤減到95斤，整整20斤，說真的，瘦20斤真的不難！
想當初我剛開始減肥，140斤的體重，我花了半年的時間，從140斤瘦到了100斤，整整40斤的肥肉！
其實減肥這個事情說難也不難，說簡單也不簡單！
如果你的方法對了，那稱上的數字真是一天一個樣兒，如果你的方法不對，在努力秤上的數字也不變！
減肥方法很重要，我剛開始減肥也不是那麼順利，頭一個月甚至越減越胖，跑了一個月還長了2斤，從那時起我就意識到方法的重要性！
怎樣從115斤減到95斤比較好？今天我來給大家一些建議，希望能給減肥的你一些幫助！
1. 減肥還是要跑步
想減肥最簡單最直接的運動就是跑步，因為跑步容易上手，而且減肥的效果特別好！
跑步屬於標準的有氧，有氧又是燃燒脂肪的殺手，用好了跑步，減肥就成功了一半！
如果你想從115斤瘦到95斤，我建議你一天跑6到7km，保持40分鐘以上，50分鐘以下的跑步運動量，這樣你燃燒的熱量多，取得的減肥效果好！
2. 不能放開飲食
既然想減肥，那麼我們就要控制飲食！當然不是說讓你餓，讓你不吃，那樣減肥是不行的，對身體傷害很大！我們要學會吃，能量既要少，營養還要豐富！
早餐很簡單，牛奶，麵包，雞蛋，燕麥！中餐就比較複雜，建議吃涼拌的，水煮的綠葉蔬菜，多吃魚肉，牛肉和雞肉，主食最好用粗糧代替！
晚上也不要亂吃，煮點黑米粥，配一點麵包，再吃一點水果就可以了！
3. 額外熱量消耗
為了讓你更快的從115斤瘦到95斤，我引入額外熱量消耗這個概念！什麼是額外熱量消耗？就是指你用非常零碎的時間去進行運動！
比如說工作久了休息五到十分鐘，你可以用這個時間去跳繩，去做平板支撐，或者是轉呼啦圈，儘量不要閒著，別小看這點熱量，它能夠讓你收穫更好的減肥效果！
4. 適當無氧塑型
我們一定要進行無氧運動鍛鍊，無氧運動可以塑型，增肌，讓你的身材更好，這樣可以防止瘦下來之後皮膚鬆弛的問題！
而且無氧塑形可以提高代謝，那你更不容易變胖！
很多人減肥成功以後怕反彈，如果你進行無氧塑型，那你減肥以後就很難反彈！
我推薦你做平板支撐，俯臥撐，引體向上，深蹲，卷腹這幾個王牌無氧塑型動作！
這樣堅持下來以後你就會發現，你不僅從115斤瘦到了95斤，你的身材還比以前更飽滿更豐滿了，視覺效果是非常好的！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者的天堂
妹妹自創減肥法，從115斤減到95斤，每天準時上廁所
妹妹剛減肥成功，現在95斤，終於夢想成真，她希望能一直保持下去。之前有過3次減肥經歷，兩次是用節食減肥法，減下去半年後又反彈到原來的體重，這次減肥沒有節食，用健康方法減肥，居然減掉20斤體重，周圍的朋友和鄰居都驚訝不已，隔壁阿姨前幾天對妹妹左看右看，說“以前是圓臉，怎麼變成尖下巴了？”，妹妹謙虛的說“瘦了點”，其實妹妹心裡樂開了花，高興極了。
妹妹甩肉20斤，用了很健康的減肥方法，臉色越來越好，皮膚緊緻又光滑。好的減肥方法居然可以提升自己，妹妹現在27歲，比18歲時還美。因為她現在皮膚和身材是最好的時候，以前沒有現在這麼好。妹妹自創的這個減肥方法一點都不復雜。
1.每餐吃500ml食物
每餐所有食物加起來都能盛在一隻500ml的大碗裡，所有的湯、飯、菜等加起來不超過500ml。一般單位食堂的餐盤容量大約750ml左右，多數人一頓飯可以吃750ml左右，包括湯和粥等。我妹妹每餐減少250ml的食物，經過三個月的習慣養成，胃口小了很多，再吃大分量的食物覺得力不從心，吃小分量的食物才舒服。
這個方法只需要把餐具換小一號就可以，目測一下自己一頓飯一共吃進去多少，如果快到500ml的時候就準備放下碗筷。剛開始會餓得快，經過一週的適應，很快會養成習慣，將來繼續保持就可以了。
也不需要擔心營養不良，因為所有食物都吃，而不是不吃某一種，這樣可以營養均衡。其實很多人吃的不少，卻營養不良，有人喜歡吃點心麵包，有人喜歡吃快餐，不缺熱量缺營養。
2.每天干家務活60分鐘
擦地15分鐘，擦傢俱及物品15分鐘，準備食物做飯30分鐘。每天這些活動可以消耗150大卡熱量，一年可以消耗5萬多大卡熱量，能減少15斤體重。我妹妹減肥前吃完飯就做沙發的人，如今判若兩人，吃完飯後基本都在走動，沒事也得找事做。
減肥這件事就怕不能持之以恆，能堅持下去的人，不管用什麼減肥方法，其實都能有效果。像我妹妹那樣每天增加活動1小時，經過幾個月的積累，減肥效果也很理想，最終能夠達到目標。如果這個方法不適合你，那麼還可以選擇走路，重點是堅持走幾個月以上，最理想的狀態是把這些活動養成習慣，變成每天最喜歡做的事情。
3.喝粥吃蔬菜
我妹妹的同學趕潮流，整天吃蔬菜沙拉，水果沙拉，妹妹卻特立獨行，堅持喝熱粥吃炒青菜，她認為這樣吃最長久，減肥需要細水長流，吃傳統的飯菜一樣可以很好的瘦身。她認為女人容易脾胃虛弱，少吃涼的沙拉之類，應以溫熱食物保養身體，特別是適合自己的養生粥和炒青菜，這是每天必須吃的，它們能讓身體保持健康，更容易持續減肥，也不會反彈。
妹妹最常喝的粥有山藥大米粥、綠豆小米粥、紅豆黑米粥。她認為這些粥都利於補充氣血，防止脾虛胃弱。吃飯時一邊喝溫熱的粥，一邊吃炒青菜，熱量又低營養又好，是瘦身的不二法門。主食她也吃，只是保證所有食物不超過500ml的量。
減肥小貼士：
妹妹還在堅持做一件事情，看似與減肥無關，實際是幫助減肥的，這件事是早睡早起。因為早睡早起可以讓身體修復好，使身體充滿能量，只有身體能量足才能有精力和體力持續完成減肥大事。想減肥的小夥伴，你學會了嗎？
小丹瘦身談
其實，這個問題並不明確。但是還是可以得到一些具體的信息，比如說要減到95斤，那麼，應該是針對於女生來說的，但是並沒有說身高有多少，但既然是想要在115斤的情況下減重，那麼就應該不會太高，但從女生平均身高來看，115斤也不算太胖。
所以，綜上所述，題主應該是屬於微胖的族的減肥者。其實對於這一部分要減肥的人群來講，會處於一個比較尷尬的狀態，因為不是太胖，有減肥需求但是減肥動力會相對不足，因為不減對健康影響不大，從體型來看，如果穿衣搭配好也不會顯得太胖。所以更多的時候處於一種喊口號的狀態。
好吧，言歸正傳，對於微胖女生來講，想要從115斤減到95斤的話，還是比較困難的。因為體重基數越低，減肥效果就會越差。所以這時候一定不要過於心急。
而要減重的方法，也體重基數大的人群一樣，幾乎沒有什麼差別，就是飲食上的控制+規律的運動。
在飲食上，一定不要節食，因為節食是以降低基礎代謝與影響身體健康為代價的，而需要做的就是規律飲食，吃得清淡一些，每餐吃到7.8分飽。
在運動上，有意識地增加日常活動並加入規律的運動，如果沒有時間做有氧運動可以選擇HIIT，但無論做什麼樣的運動關鍵是要堅持下去。
那麼，說到這裡，就一定要分享一組可以燃脂又塑形的運動，對於沒有太多時間又想減肥的朋友來說還是比較實用的。
動作一：扭胯跳
- 站立，雙腿併攏，收緊核心
- 起跳同時交替向兩側扭胯轉動
- 雙手叉腰、側平舉、置於胸前，隨著身體擺動均可
- 跳動過程中儘量保持上半身在同一平面
- 動作過程中保持連貫
動作二：交叉跳
- 站立，雙腿併攏，收緊核心
- 雙手隨自己習慣或叉腰或擺動
- 雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
- 跳回過程與開合跳不同之處在於，雙腿有節奏地前後交叉跳躍而不是併攏
- 保持均勻節奏
動作三：勾腿跳
- 兩腳半腳間距，自然平行站立；抬頭挺胸，展肩直背，兩眼目視前方，雙手置於臀部後側。
- 大腿後側肌群發力，腳尖微微繃直，收小腿向後上方臀部方向抬起，雙腿有彈性地交替跳躍
- 勻速淺呼吸，並控制雙腳始終落在原地
動作四：原地小跑
- 原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態
- 這樣既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間
動作五：開合跳
- 雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。
- 兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。
- 向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。
- 上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
動作六：高抬腿
- 挺胸收腹，落地屈膝緩衝
- 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部
- 前腳掌著地發力
- 動作過程中，可以將雙手以小臂平行與地面的方式來控制抬腿高度，也可以雙臂隨著腿部動作自然擺動
動作間休息30秒，每次做3-5組。在動作過程當中，速度越快，跳得越高，動作範圍越大，幅度越大，強度會越高，所以要根據自己的情況來調節，根據每一個動作來選擇適合自己的強度，強度太低會讓自己覺得沒有效果而放棄，太高會因為太累而放棄，所以要選擇在規定時間能夠完成的卻有一定挑戰性的強度來做，這樣不僅可以達到好的燃脂效果，還會讓你更容易堅持。
十月知行
減肥是一項系統工程，是一種生活方式的改變。任何不能持久的減肥都是耍流氓。節食和大量運動雖然可以短暫減少體重，但是一輩子節食或天天大量運動是不現實的。所以說，減肥需要改變自己的生活狀態。
以下是幾個建議：
1.飲食篇，
增加蛋白的攝入量，每公斤體重2-2.5g的蛋白，實驗數據顯示，每天多食用高蛋白，可以提高瘦體重。
可攝入不飽和脂肪酸，減少飽和脂肪和大量油攝入。
減少碳水的攝入，先將米飯分量減掉1/3，可以減少體重。吃低GI食物。
每天吃4-5餐，多餐可以降低胰島素水平，讓血液中的糖分和脂肪釋放燃燒。
2.加強運動
跑步，游泳，單車，hiit都可以，
但是要想有線條，需要加入抗阻訓練。
3.睡眠
每天保證8小時睡眠，可以讓身體休息更充分，釋放更多的瘦素，減少體重。
本人從200，減到150，如圖。
海神阿冬
現在一共19條回答，裡邊個別同學的回答完全是口嗨性質的……這裡就不點名啦……
為了不誤人子弟，說說比較中立可行的方案。
先做個結論：有些115斤的人，一輩子別指望健康的減肥到95斤！
估計很多人看到這已經掀桌子了，別急，聽我慢慢道來：
人體組成結構很是複雜。
正常來說肌肉佔比35%到45%
脂肪佔比15%左右到30%之間都是正常值，男女之間差異比較大
骨重，內臟等等佔據其餘重量。
好，瞭解了這些，你就能知道，115斤減到95斤，先決條件必須是體脂含量很高。
因為從115減到95，下去足足20斤
佔總體重17%！
這要不是一個大胖子，根本沒有這麼多脂肪可減！
那麼咱們來反推：
假如你是男的，按照看到腹肌的體脂率15%來說，加上17%，你目前體脂率至少32%
假如你是女的，按照看到腹肌的標準來看，應該是23%，加上17%，那你現在體脂率通過是40%
現在大家懂了吧：
先測一下體脂率，假如你的體脂率沒有到達32%呵40%，請放棄減肥20斤這個想法，沒戲。
有人會說了：我可以減肌肉，減骨質，脫水喔？
你要真敢下這個狠手，我表示是服的……但是健康狀況會出大問題。
因此，請健康減脂，除了有氧運動+控制飲食高熱量，
請不要聽信一些貌似捷徑的野路子。
另外，假如你的體脂率到了上述標準
同時你使用了得當的方法
你的減脂週期通過再半年以上，一年以下。
希望有幫到你。
虎山行不行
假如題主身高160cm，減到95斤也還好，假如超過165cm的身高還想瘦到不過百，那是挺恐怖的一件事情，恐怖就在於那時你的肌肉量一定大幅度減少！
重量輕了並不代表身材好，外表開起來也只是“那女孩真瘦”、“那妹子也太瘦了”！如果長期營養不良，或許還給人一種不健康、不陽光的感覺。
體重減輕雖然在一定程度上也包含脂肪的減少，但是相對的你的肌肉量、水分都在減少。而最好的狀態應該是減脂肪、降體脂、而不是把身體有益成分也一併捨棄。
所以針對小基數或者微胖人群的減脂，關鍵就在於改善體型、慢速減重！
不要極端節食和單一飲食，節食前期會使體重下降很快，但是想使身材變好，總要長遠的考慮，不然就會有數不清的節食與反彈。
什麼東西都可以吃，但是不要吃多，吃飯八分飽，只吃家常便飯，少吃外賣小吃。
一定要鍛鍊，這是改善體型最好的方式，適量的有氧，慢跑、跳繩、游泳都可以，一段時間之後要在有氧之前加入力量訓練，這是使自己看起來比實際體重要瘦的最有效的辦法。
雕刻你的美
首先想要更正一個問題，那就是減重跟減脂的區別；身體重量的組成成分：水占人體重量的55%；脂肪占人體重量的20%；蛋白質占人體重量的20%；無機鹽占人體重量的5%。以上任何一項的減少都會讓體重減少，但是未必是脂肪的減少。所以我們不要單純看體重減少了多少，而是要看體脂降低了多少；
減脂三分練七分吃，所以吃非常重要，我們可以遵循中國居民的膳食寶塔的食物推薦；每天都要攝入足夠的蛋白質、脂肪和碳水化合物，然後再配合運動，形成能量差，達到減脂的目的；
在食物方面，可以以苦蕎麵、薯類、玉米、魔芋絲等與米飯進行交替，也可以在米飯中加入適量的雜糧、比如糙米、藜麥等；這裡要推薦一個非常優質的水果→牛油果，它含有豐富的不飽和脂肪，是減脂的利器哦！減脂的時候也可以進行適當的加餐，黃瓜、聖女果，少量堅果、蘋果等都是不錯的選擇；
這張圖就是能力平衡圖了，一個身高160，體重55左右的女性，基礎代謝大概在1200大卡，所以需要保證每天攝入的熱量達到這個數值，然後用運動去增加熱量缺口，達到減脂目的！堅持三個月，你會發現自己變得越來越健康，身材也越來越好，體型會發生質變，體重也會降低；
但是由於運動會分為有氧和無氧兩種，簡單來說有氧運動，比如跑步，游泳，打球是消耗肌肉的，無氧運動呢，比如器械運動，深蹲，則是增肌的；同樣重量的肌肉與脂肪，在視覺上來說是完全不一樣的，這也就是為什麼同一個人體重明明增加了很多，看上去卻非常瘦。（見下圖）
最後我想說，冬天非常適合減脂哦~加油吧！！！
穿衣搭配法則
我想說的是115斤不算胖，健康的身體最重要，如果一定要體重達標，可以選擇運動加飲食。
1.如果有耐心做有氧運動的話，可以選擇在室內做些健身操，我個人更喜歡去操場跑步，比較簡單粗暴，效果還明顯，跑步一次性跑30分鐘以上。堅持一個月一定有效果！
2.從飲食上控制高熱量的食物，選擇青菜，喜歡吃肉的話可以選擇熱量低的雞肉，牛肉。多吃點粗纖維的食物，比如燕麥片，紅薯之類的。
3，覺得太麻煩的還可以選擇去針灸按摩減肥，按照人家制定的菜譜吃飯，只需要執行好，減肥也是很快的。
三農電商豫見美食
認可幽幽觀點的親可以點關注點贊👍哈😊
從115斤減重到95斤，作為經過減肥的小編可以根據你的體重建議如下:
1.改變飲食結構
將精細糧用粗糧代替，可以補充礦物質和其他營養素，增加飽腹感及粗纖維攝入促進腸胃蠕動排出腸道毒素。
2.適當攝入水果
水果裡富含維生素、礦物質。每天補充200多kcal熱量。也可以促進腸胃蠕動，增加飽腹感。在三餐紙間適當補充水果使身體不至於太餓，還有助於減肥。但要適量哈水果含糖量也高
3.適當補充堅果
堅果中含有不飽和脂肪酸，可以降低壞膽固醇吸收，補充微量元素，蛋白質對減肥也是有幫助的。一天一小把即可。畢竟堅果脂肪含量高。
4.清淡飲食，少油鹽糖
少油可以降低患心血管疾病，少鹽可以減少鈉元素過量引起水腫，會升高血壓。糖分過多攝入增加胰島素釋放。能量過剩轉化為脂肪囤積腹部。降低油鹽糖攝入可以控制熱量平衡。
5.多吃綠色菜
綠色菜可以使身體有飽腹感，增加粗纖維促進腸胃吸收及補充營養。
6.適當運動
有氧運動和無氧運動交替進行。運動可以提高機體新陳代謝，提高肌肉量。可加速排除體內毒素，通過汗液等排毒。加快腸道蠕動排出食物垃圾。
7.作息規律
人在充足睡眠下，體內會分泌出瘦素可以協助減肥
8.補充蛋白質和瘦肉
減肥也要充足的營養，營養均衡不會導致肌肉流失，水分流失。可以補充蛋白質，如牛奶，蛋等，可以補充低脂肉類，牛肉，雞胸肉等精瘦肉。營養均衡有助於減肥。
總結，肥胖的體質不同，減脂的速度不同。有的是體內溼氣重導致肥胖，有的是飲食習慣不規律飲食肥胖。
你認為科學的減肥好，還是通過減肥藥抽脂好呢？？？
