小丹瘦身谈
一周瘦了3斤，早上九点吃，吃饱吃好，想吃啥吃啥，没有禁忌。中午12点吃饭，不吃主食，就蔬菜荤菜汤，吃饱，菜饱。下午两点之前吃水果或者自己想吃的零食，但是最好避开含糖和太油的那类！过了2点啥也不要吃了！中间就🈶️一次晚饭时间吃了两口生菜，还有一次吃了十个以内的葡萄干！喝水一般晚上7点过后也喝🉐️少了！一周清晨都有运动，但是没有减的时候我也每天运动，基本没有加量！就这样……一周减了3斤！周末有两次晚上聚餐，用清水洗洗再吃，没有反弹，而且吃🉐️多，当然还是避开高糖高油！严格执行，不被美食诱惑，坚持下去，一定可以减！
邹邹水中鹤
从115斤减到95斤，整整20斤，说真的，瘦20斤真的不难！
想当初我刚开始减肥，140斤的体重，我花了半年的时间，从140斤瘦到了100斤，整整40斤的肥肉！
其实减肥这个事情说难也不难，说简单也不简单！
如果你的方法对了，那称上的数字真是一天一个样儿，如果你的方法不对，在努力秤上的数字也不变！
减肥方法很重要，我刚开始减肥也不是那么顺利，头一个月甚至越减越胖，跑了一个月还长了2斤，从那时起我就意识到方法的重要性！
怎样从115斤减到95斤比较好？今天我来给大家一些建议，希望能给减肥的你一些帮助！
1. 减肥还是要跑步
想减肥最简单最直接的运动就是跑步，因为跑步容易上手，而且减肥的效果特别好！
跑步属于标准的有氧，有氧又是燃烧脂肪的杀手，用好了跑步，减肥就成功了一半！
如果你想从115斤瘦到95斤，我建议你一天跑6到7km，保持40分钟以上，50分钟以下的跑步运动量，这样你燃烧的热量多，取得的减肥效果好！
2. 不能放开饮食
既然想减肥，那么我们就要控制饮食！当然不是说让你饿，让你不吃，那样减肥是不行的，对身体伤害很大！我们要学会吃，能量既要少，营养还要丰富！
早餐很简单，牛奶，面包，鸡蛋，燕麦！中餐就比较复杂，建议吃凉拌的，水煮的绿叶蔬菜，多吃鱼肉，牛肉和鸡肉，主食最好用粗粮代替！
晚上也不要乱吃，煮点黑米粥，配一点面包，再吃一点水果就可以了！
3. 额外热量消耗
为了让你更快的从115斤瘦到95斤，我引入额外热量消耗这个概念！什么是额外热量消耗？就是指你用非常零碎的时间去进行运动！
比如说工作久了休息五到十分钟，你可以用这个时间去跳绳，去做平板支撑，或者是转呼啦圈，尽量不要闲着，别小看这点热量，它能够让你收获更好的减肥效果！
4. 适当无氧塑型
我们一定要进行无氧运动锻炼，无氧运动可以塑型，增肌，让你的身材更好，这样可以防止瘦下来之后皮肤松弛的问题！
而且无氧塑形可以提高代谢，那你更不容易变胖！
很多人减肥成功以后怕反弹，如果你进行无氧塑型，那你减肥以后就很难反弹！
我推荐你做平板支撑，俯卧撑，引体向上，深蹲，卷腹这几个王牌无氧塑型动作！
这样坚持下来以后你就会发现，你不仅从115斤瘦到了95斤，你的身材还比以前更饱满更丰满了，视觉效果是非常好的！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
妹妹自创减肥法，从115斤减到95斤，每天准时上厕所
妹妹刚减肥成功，现在95斤，终于梦想成真，她希望能一直保持下去。之前有过3次减肥经历，两次是用节食减肥法，减下去半年后又反弹到原来的体重，这次减肥没有节食，用健康方法减肥，居然减掉20斤体重，周围的朋友和邻居都惊讶不已，隔壁阿姨前几天对妹妹左看右看，说“以前是圆脸，怎么变成尖下巴了？”，妹妹谦虚的说“瘦了点”，其实妹妹心里乐开了花，高兴极了。
妹妹甩肉20斤，用了很健康的减肥方法，脸色越来越好，皮肤紧致又光滑。好的减肥方法居然可以提升自己，妹妹现在27岁，比18岁时还美。因为她现在皮肤和身材是最好的时候，以前没有现在这么好。妹妹自创的这个减肥方法一点都不复杂。
1.每餐吃500ml食物
每餐所有食物加起来都能盛在一只500ml的大碗里，所有的汤、饭、菜等加起来不超过500ml。一般单位食堂的餐盘容量大约750ml左右，多数人一顿饭可以吃750ml左右，包括汤和粥等。我妹妹每餐减少250ml的食物，经过三个月的习惯养成，胃口小了很多，再吃大分量的食物觉得力不从心，吃小分量的食物才舒服。
这个方法只需要把餐具换小一号就可以，目测一下自己一顿饭一共吃进去多少，如果快到500ml的时候就准备放下碗筷。刚开始会饿得快，经过一周的适应，很快会养成习惯，将来继续保持就可以了。
也不需要担心营养不良，因为所有食物都吃，而不是不吃某一种，这样可以营养均衡。其实很多人吃的不少，却营养不良，有人喜欢吃点心面包，有人喜欢吃快餐，不缺热量缺营养。
2.每天干家务活60分钟
擦地15分钟，擦家具及物品15分钟，准备食物做饭30分钟。每天这些活动可以消耗150大卡热量，一年可以消耗5万多大卡热量，能减少15斤体重。我妹妹减肥前吃完饭就做沙发的人，如今判若两人，吃完饭后基本都在走动，没事也得找事做。
减肥这件事就怕不能持之以恒，能坚持下去的人，不管用什么减肥方法，其实都能有效果。像我妹妹那样每天增加活动1小时，经过几个月的积累，减肥效果也很理想，最终能够达到目标。如果这个方法不适合你，那么还可以选择走路，重点是坚持走几个月以上，最理想的状态是把这些活动养成习惯，变成每天最喜欢做的事情。
3.喝粥吃蔬菜
我妹妹的同学赶潮流，整天吃蔬菜沙拉，水果沙拉，妹妹却特立独行，坚持喝热粥吃炒青菜，她认为这样吃最长久，减肥需要细水长流，吃传统的饭菜一样可以很好的瘦身。她认为女人容易脾胃虚弱，少吃凉的沙拉之类，应以温热食物保养身体，特别是适合自己的养生粥和炒青菜，这是每天必须吃的，它们能让身体保持健康，更容易持续减肥，也不会反弹。
妹妹最常喝的粥有山药大米粥、绿豆小米粥、红豆黑米粥。她认为这些粥都利于补充气血，防止脾虚胃弱。吃饭时一边喝温热的粥，一边吃炒青菜，热量又低营养又好，是瘦身的不二法门。主食她也吃，只是保证所有食物不超过500ml的量。
减肥小贴士：
妹妹还在坚持做一件事情，看似与减肥无关，实际是帮助减肥的，这件事是早睡早起。因为早睡早起可以让身体修复好，使身体充满能量，只有身体能量足才能有精力和体力持续完成减肥大事。想减肥的小伙伴，你学会了吗？
小丹瘦身谈
其实，这个问题并不明确。但是还是可以得到一些具体的信息，比如说要减到95斤，那么，应该是针对于女生来说的，但是并没有说身高有多少，但既然是想要在115斤的情况下减重，那么就应该不会太高，但从女生平均身高来看，115斤也不算太胖。
所以，综上所述，题主应该是属于微胖的族的减肥者。其实对于这一部分要减肥的人群来讲，会处于一个比较尴尬的状态，因为不是太胖，有减肥需求但是减肥动力会相对不足，因为不减对健康影响不大，从体型来看，如果穿衣搭配好也不会显得太胖。所以更多的时候处于一种喊口号的状态。
好吧，言归正传，对于微胖女生来讲，想要从115斤减到95斤的话，还是比较困难的。因为体重基数越低，减肥效果就会越差。所以这时候一定不要过于心急。
而要减重的方法，也体重基数大的人群一样，几乎没有什么差别，就是饮食上的控制+规律的运动。
在饮食上，一定不要节食，因为节食是以降低基础代谢与影响身体健康为代价的，而需要做的就是规律饮食，吃得清淡一些，每餐吃到7.8分饱。
在运动上，有意识地增加日常活动并加入规律的运动，如果没有时间做有氧运动可以选择HIIT，但无论做什么样的运动关键是要坚持下去。
那么，说到这里，就一定要分享一组可以燃脂又塑形的运动，对于没有太多时间又想减肥的朋友来说还是比较实用的。
动作一：扭胯跳
- 站立，双腿并拢，收紧核心
- 起跳同时交替向两侧扭胯转动
- 双手叉腰、侧平举、置于胸前，随着身体摆动均可
- 跳动过程中尽量保持上半身在同一平面
- 动作过程中保持连贯
动作二：交叉跳
- 站立，双腿并拢，收紧核心
- 双手随自己习惯或叉腰或摆动
- 双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
- 跳回过程与开合跳不同之处在于，双腿有节奏地前后交叉跳跃而不是并拢
- 保持均匀节奏
动作三：勾腿跳
- 两脚半脚间距，自然平行站立；抬头挺胸，展肩直背，两眼目视前方，双手置于臀部后侧。
- 大腿后侧肌群发力，脚尖微微绷直，收小腿向后上方臀部方向抬起，双腿有弹性地交替跳跃
- 匀速浅呼吸，并控制双脚始终落在原地
动作四：原地小跑
- 原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态
- 这样既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间
动作五：开合跳
- 双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
- 两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
- 向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
- 上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
动作六：高抬腿
- 挺胸收腹，落地屈膝缓冲
- 膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
- 前脚掌着地发力
- 动作过程中，可以将双手以小臂平行与地面的方式来控制抬腿高度，也可以双臂随着腿部动作自然摆动
动作间休息30秒，每次做3-5组。在动作过程当中，速度越快，跳得越高，动作范围越大，幅度越大，强度会越高，所以要根据自己的情况来调节，根据每一个动作来选择适合自己的强度，强度太低会让自己觉得没有效果而放弃，太高会因为太累而放弃，所以要选择在规定时间能够完成的却有一定挑战性的强度来做，这样不仅可以达到好的燃脂效果，还会让你更容易坚持。
十月知行
减肥是一项系统工程，是一种生活方式的改变。任何不能持久的减肥都是耍流氓。节食和大量运动虽然可以短暂减少体重，但是一辈子节食或天天大量运动是不现实的。所以说，减肥需要改变自己的生活状态。
以下是几个建议：
1.饮食篇，
增加蛋白的摄入量，每公斤体重2-2.5g的蛋白，实验数据显示，每天多食用高蛋白，可以提高瘦体重。
可摄入不饱和脂肪酸，减少饱和脂肪和大量油摄入。
减少碳水的摄入，先将米饭分量减掉1/3，可以减少体重。吃低GI食物。
每天吃4-5餐，多餐可以降低胰岛素水平，让血液中的糖分和脂肪释放燃烧。
2.加强运动
跑步，游泳，单车，hiit都可以，
但是要想有线条，需要加入抗阻训练。
3.睡眠
每天保证8小时睡眠，可以让身体休息更充分，释放更多的瘦素，减少体重。
本人从200，减到150，如图。
海神阿冬
现在一共19条回答，里边个别同学的回答完全是口嗨性质的……这里就不点名啦……
为了不误人子弟，说说比较中立可行的方案。
先做个结论：有些115斤的人，一辈子别指望健康的减肥到95斤！
估计很多人看到这已经掀桌子了，别急，听我慢慢道来：
人体组成结构很是复杂。
正常来说肌肉占比35%到45%
脂肪占比15%左右到30%之间都是正常值，男女之间差异比较大
骨重，内脏等等占据其余重量。
好，了解了这些，你就能知道，115斤减到95斤，先决条件必须是体脂含量很高。
因为从115减到95，下去足足20斤
占总体重17%！
这要不是一个大胖子，根本没有这么多脂肪可减！
那么咱们来反推：
假如你是男的，按照看到腹肌的体脂率15%来说，加上17%，你目前体脂率至少32%
假如你是女的，按照看到腹肌的标准来看，应该是23%，加上17%，那你现在体脂率通过是40%
现在大家懂了吧：
先测一下体脂率，假如你的体脂率没有到达32%呵40%，请放弃减肥20斤这个想法，没戏。
有人会说了：我可以减肌肉，减骨质，脱水喔？
你要真敢下这个狠手，我表示是服的……但是健康状况会出大问题。
因此，请健康减脂，除了有氧运动+控制饮食高热量，
请不要听信一些貌似捷径的野路子。
另外，假如你的体脂率到了上述标准
同时你使用了得当的方法
你的减脂周期通过再半年以上，一年以下。
希望有帮到你。
虎山行不行
假如题主身高160cm，减到95斤也还好，假如超过165cm的身高还想瘦到不过百，那是挺恐怖的一件事情，恐怖就在于那时你的肌肉量一定大幅度减少！
重量轻了并不代表身材好，外表开起来也只是“那女孩真瘦”、“那妹子也太瘦了”！如果长期营养不良，或许还给人一种不健康、不阳光的感觉。
体重减轻虽然在一定程度上也包含脂肪的减少，但是相对的你的肌肉量、水分都在减少。而最好的状态应该是减脂肪、降体脂、而不是把身体有益成分也一并舍弃。
所以针对小基数或者微胖人群的减脂，关键就在于改善体型、慢速减重！
不要极端节食和单一饮食，节食前期会使体重下降很快，但是想使身材变好，总要长远的考虑，不然就会有数不清的节食与反弹。
什么东西都可以吃，但是不要吃多，吃饭八分饱，只吃家常便饭，少吃外卖小吃。
一定要锻炼，这是改善体型最好的方式，适量的有氧，慢跑、跳绳、游泳都可以，一段时间之后要在有氧之前加入力量训练，这是使自己看起来比实际体重要瘦的最有效的办法。
雕刻你的美
首先想要更正一个问题，那就是减重跟减脂的区别；身体重量的组成成分：水占人体重量的55%；脂肪占人体重量的20%；蛋白质占人体重量的20%；无机盐占人体重量的5%。以上任何一项的减少都会让体重减少，但是未必是脂肪的减少。所以我们不要单纯看体重减少了多少，而是要看体脂降低了多少；
减脂三分练七分吃，所以吃非常重要，我们可以遵循中国居民的膳食宝塔的食物推荐；每天都要摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，然后再配合运动，形成能量差，达到减脂的目的；
在食物方面，可以以苦荞面、薯类、玉米、魔芋丝等与米饭进行交替，也可以在米饭中加入适量的杂粮、比如糙米、藜麦等；这里要推荐一个非常优质的水果→牛油果，它含有丰富的不饱和脂肪，是减脂的利器哦！减脂的时候也可以进行适当的加餐，黄瓜、圣女果，少量坚果、苹果等都是不错的选择；
这张图就是能力平衡图了，一个身高160，体重55左右的女性，基础代谢大概在1200大卡，所以需要保证每天摄入的热量达到这个数值，然后用运动去增加热量缺口，达到减脂目的！坚持三个月，你会发现自己变得越来越健康，身材也越来越好，体型会发生质变，体重也会降低；
但是由于运动会分为有氧和无氧两种，简单来说有氧运动，比如跑步，游泳，打球是消耗肌肉的，无氧运动呢，比如器械运动，深蹲，则是增肌的；同样重量的肌肉与脂肪，在视觉上来说是完全不一样的，这也就是为什么同一个人体重明明增加了很多，看上去却非常瘦。（见下图）
最后我想说，冬天非常适合减脂哦~加油吧！！！
穿衣搭配法则
我想说的是115斤不算胖，健康的身体最重要，如果一定要体重达标，可以选择运动加饮食。
1.如果有耐心做有氧运动的话，可以选择在室内做些健身操，我个人更喜欢去操场跑步，比较简单粗暴，效果还明显，跑步一次性跑30分钟以上。坚持一个月一定有效果！
2.从饮食上控制高热量的食物，选择青菜，喜欢吃肉的话可以选择热量低的鸡肉，牛肉。多吃点粗纤维的食物，比如燕麦片，红薯之类的。
3，觉得太麻烦的还可以选择去针灸按摩减肥，按照人家制定的菜谱吃饭，只需要执行好，减肥也是很快的。
三农电商豫见美食
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从115斤减重到95斤，作为经过减肥的小编可以根据你的体重建议如下:
1.改变饮食结构
将精细粮用粗粮代替，可以补充矿物质和其他营养素，增加饱腹感及粗纤维摄入促进肠胃蠕动排出肠道毒素。
2.适当摄入水果
水果里富含维生素、矿物质。每天补充200多kcal热量。也可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感。在三餐纸间适当补充水果使身体不至于太饿，还有助于减肥。但要适量哈水果含糖量也高
3.适当补充坚果
坚果中含有不饱和脂肪酸，可以降低坏胆固醇吸收，补充微量元素，蛋白质对减肥也是有帮助的。一天一小把即可。毕竟坚果脂肪含量高。
4.清淡饮食，少油盐糖
少油可以降低患心血管疾病，少盐可以减少钠元素过量引起水肿，会升高血压。糖分过多摄入增加胰岛素释放。能量过剩转化为脂肪囤积腹部。降低油盐糖摄入可以控制热量平衡。
5.多吃绿色菜
绿色菜可以使身体有饱腹感，增加粗纤维促进肠胃吸收及补充营养。
6.适当运动
有氧运动和无氧运动交替进行。运动可以提高机体新陈代谢，提高肌肉量。可加速排除体内毒素，通过汗液等排毒。加快肠道蠕动排出食物垃圾。
7.作息规律
人在充足睡眠下，体内会分泌出瘦素可以协助减肥
8.补充蛋白质和瘦肉
减肥也要充足的营养，营养均衡不会导致肌肉流失，水分流失。可以补充蛋白质，如牛奶，蛋等，可以补充低脂肉类，牛肉，鸡胸肉等精瘦肉。营养均衡有助于减肥。
总结，肥胖的体质不同，减脂的速度不同。有的是体内湿气重导致肥胖，有的是饮食习惯不规律饮食肥胖。
你认为科学的减肥好，还是通过减肥药抽脂好呢？？？
