用户69288316
平台期这个词大家都比较熟悉，它是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。而在健身中呢，平台期是指在较长时间内你的身体变化（体能变化或者体型变化）出现停滞。
平台期出现原因
减肥平台期是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
如何判断是否进入平台期
如果你在较长时间内（ 2~3 个月甚至更长时间）身体状态都没有出现变化，甚至出现了状态下滑，那可以大概说明你到达了平台期。
当然了，健身到达平台期是一个必然，哪怕训练得再科学，恢复措施做得再高效，总会遇到一个瓶颈。
这个时候呢，你需要对自身的训练做些改变，来打破平台期（breaking through the plateau），让身体继续发展。
一般来说，大部分健身爱好者都会遇到两个平台期——第一个平台期是系统健身半年到一年内，第二个平台期是健身多年之后。
新手在刚开始训练的时候，运动能力会提高得非常快，哪怕训练得不科学，身体素质依然会出现提高。这个时期的身体素质发展就好像坐上了火箭一样...
因为你的身体之前从来没有接触过系统的训练，一旦开始系统训练，身体会改变得非常快。
可以把这个时期称为「新手红利期」，一个训练效果非常显著的时期。但在渡过「新手红利期」后，你的身体发展就会陷入一个缓慢增长的阶段，直到遇到第二个平台期。
大部分新手都会卡在第一个平台期。其实渡过第一个平台期非常简单，你需要的只是一些知识储备和多思考几下。
如何轻松越过平台期
1.增加进餐次数
导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。
2.这些东西也要吃
担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。
3.经常活动是关键
无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。
4.改变运动的方式
还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。
5.调整新陈代谢效率
当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的生活习惯才是最根本的问题。
6.不要让水肿成阻碍
另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和按摩来去除水肿。
饮食克服
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2)随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
运动克服
出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5—7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。
十月知行
减肥平台期简单理解就是按照平时的锻炼计划，体重不在降低甚至体重有所反弹，这种情况连续达到两周以上，基本可以断定来到了平台期。平台期的出现是人体对基础代谢产生适应性的结果，导致基础代谢略有下降，引起减肥效果变差。出现这种情况，我们可以通过以下几种方式突破平台期：
调整好心态
出现平台期，心态的调整很重要。其实平台期的出现，属于正常现象，如果心态调整不好，就会出现不想锻炼甚至停止锻炼的想法。我们要摆正心态，坚信坚持锻炼下去一定会突破平台期。
增加运动量或改变运动方式
平台期的出现主要就是身体适应了原有的运动。我们可以在身体条件允许的情况下通过增加运动量，进一步刺激人体的新陈代谢，从而使人体进一步消耗热量；我们还可以改变原有的运动方式，比如原来的有氧运动计划是跑步，我们可以用跳绳或游泳等有氧运动来代替，这样可以使身体尽快突破平台期。
多喝水
多喝水不仅可以促进人体新陈代谢和体内毒素的排出，饭前喝水还可以让胃有一种饱了的感觉，这就是为什么喝水是人体保持健康和减肥的有效方式之一。建议大家每天保证八杯水的摄入量。
总之，平台期需要我们按部就班，循序渐进的度过，不可操之过急从而对身体造成不好的影响。
kobe1124
刚好前几天在头条发了一条关于平台期的文章，应该可以回答这个问题。
大多数人遇到的“平台期”其实是伪平台期，相比真正的平台期，它处理起来要简单许多。
详细文章链接：
https://www.toutiao.com/i6656536324549378568/
健身小食堂
你是说减肥的平台期嘛 我刚经历平台期 我就是平台期的这几天我就会拼命吃 先突破这个体重 然后接下来再继续减 原理怎么说我也不知道 我就是这么突破平台期的
泡泡不吃饭
不管你是从事重量训练，无氧运动，有氧运动，你不断重复同样的运动时，你的身体会慢慢习惯，最有效的突破方式就是让身体重新再感受痛苦，不适应，改变运动的行为模式。比方说每天固定跑10公里，改成1公里跑10次，每次快跑，慢跑间隔开，或者2天有氧运动，2天重量训练，也可以尝试游泳，羽毛球，自行车🚲，提高趣味性，也有助于锻炼其他部分肌肉。
用户4312579956501
我睡不着我老壳昏
love3454322810270
对不起，这么多，想累死谁呀！您们自己回答案，阿弥陀佛吧！
妙音法语莲花甘露
平台期，很难掉肉肉，辟谷两天吧。
紫宸九洲
减肥平台期，在针灸减肥时也遇到过，不过时间不长，也就一周，在医师指导下按既定饮食量执行，自己锻炼时间增加10-20分钟，一周后也就又开始降。适用于基数比较大啊！
蓝冰2019
如果是减肥平台期的话就在平时的运动基础上加大重量或者换一种运动方式。饮食也要控制。我就是这么过来的。不能一直都用一种方式训练。
