摯冰丶
你好
早上空腹慢跑，有很多優點的，不僅可以很好的鍛鍊心肺，而且能燃燒脂肪，對減脂減肥，也有很好的效果。可以很好的調節人體器官功能。
早上空腹慢跑，要因人而異，體質差，有慢性疾病的要謹慎。
早上空腹慢跑要注意，一，出門之前，喝一點溫開水，暖胃，促進血液循環。
二，跑步之前，先走一段距離，然後邊走邊甩甩手，搓搓臉，搓搓手掌手背，慢慢抖抖腿，給身體一個預熱，儘量不要一出門就立即開始跑。
三，早上空腹慢跑過程中，儘量勻速，不要步幅太大。
四，早上慢跑過程中，如果感到頭暈，臉發白，要立即停止跑步，慢慢走一走，然後休息，不要為了完成目標而硬撐。
五，早上慢跑過程中，昂首挺胸，腰背挺直，身體微微前傾，手臂擺動不宜大，儘量腰腹用力，送胯出去，大腿帶動小腿向前邁。
6，早上空腹慢跑過程中，膝關節不可用力，且始終不超出腳尖。
七，早上空腹慢跑結束，再做伸展運動10分鐘左右，慢慢讓身體放鬆下來。
八早上空腹鍛鍊結束了，休息半小時左右再進食，以溫熱，稀湯類輔以鬆軟食物較好。
早上空腹晨跑，長期堅持好處多多。
希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
這樣也可以吧，看你的目的是什麼，如果是鍛鍊身體沒有問題，最好在鍛鍊之前先喝杯水。如果是減肥的話我認為慢跑消耗的脂肪不會太多，達不到自己想要的效果。另外跑完之後最好在拉伸一下，有很多人跑著跑著肥沒減小腿反而變粗了。
我減肥的時候早上最少要鍛鍊一個半小時，時間和你出去差不多，但運動上有差別，我不是專業人士，但有過這樣的經歷，我分享一下我的運動方式供你參考借鑑吧。
慢跑也是需要耐力的，我剛開始是快走，能有多快走多快，接近於暴走，一個小時左右我能走近一萬步，每天堅持。走完之後我就開始各種拉伸和無氧運動，做幾組開合跳、仰臥起坐等等大約有半小時左右，回家吃飯。上下午有30分鐘的跳繩踢毽子等。當然了飲食上也要注意，早睡早起堅持3個月之後，受益非淺，如願以償。
在之後會進入到平臺期，這是後話在此就不耽誤大家的時間了，以後再分享，感謝閱讀，願我們互相交流經驗一起健康！謝謝關注！
翡翠
我是早上先吃飯，然後再跑10公里
真心英雄94845672
無論你的目的是健身還是減肥都不建議早晨跑步。
1早晨空氣汙染大，對身體有害，得不償失。
2跑步本來肌肉掉的就多，空腹運動加速掉肌肉，這樣就算瘦了，基礎代謝也會下降太多，容易反彈。
3.膝蓋是有使用年限的，最重要的是返不了廠。
豪哥幫你瘦
我也是這麼做的，介意6點起床時喝一杯白水，補充水分，一般人跑個5公里10公里20公里的完全不用擔心體力跟不上這些的（前提是晚飯要吃飽了）。
雷明的
很合理，沒毛病。只是在跑前要注意補水和少量糖份，以免在劇烈運動中出現脫水和低血糖的症狀。
Dake80163566
很合理，我就是這麼做的。
客家非土著
很合理，如果怕沒體力跑步，可以跑步前十分鐘吃一點碳水化合物，例如一片面包！
阿楚模型
跑前適量補點糖，補點水
菜正雄
我就是這樣的
