挚冰丶
你好
早上空腹慢跑，有很多优点的，不仅可以很好的锻炼心肺，而且能燃烧脂肪，对减脂减肥，也有很好的效果。可以很好的调节人体器官功能。
早上空腹慢跑，要因人而异，体质差，有慢性疾病的要谨慎。
早上空腹慢跑要注意，一，出门之前，喝一点温开水，暖胃，促进血液循环。
二，跑步之前，先走一段距离，然后边走边甩甩手，搓搓脸，搓搓手掌手背，慢慢抖抖腿，给身体一个预热，尽量不要一出门就立即开始跑。
三，早上空腹慢跑过程中，尽量匀速，不要步幅太大。
四，早上慢跑过程中，如果感到头晕，脸发白，要立即停止跑步，慢慢走一走，然后休息，不要为了完成目标而硬撑。
五，早上慢跑过程中，昂首挺胸，腰背挺直，身体微微前倾，手臂摆动不宜大，尽量腰腹用力，送胯出去，大腿带动小腿向前迈。
6，早上空腹慢跑过程中，膝关节不可用力，且始终不超出脚尖。
七，早上空腹慢跑结束，再做伸展运动10分钟左右，慢慢让身体放松下来。
八早上空腹锻炼结束了，休息半小时左右再进食，以温热，稀汤类辅以松软食物较好。
早上空腹晨跑，长期坚持好处多多。
希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
这样也可以吧，看你的目的是什么，如果是锻炼身体没有问题，最好在锻炼之前先喝杯水。如果是减肥的话我认为慢跑消耗的脂肪不会太多，达不到自己想要的效果。另外跑完之后最好在拉伸一下，有很多人跑着跑着肥没减小腿反而变粗了。
我减肥的时候早上最少要锻炼一个半小时，时间和你出去差不多，但运动上有差别，我不是专业人士，但有过这样的经历，我分享一下我的运动方式供你参考借鉴吧。
慢跑也是需要耐力的，我刚开始是快走，能有多快走多快，接近于暴走，一个小时左右我能走近一万步，每天坚持。走完之后我就开始各种拉伸和无氧运动，做几组开合跳、仰卧起坐等等大约有半小时左右，回家吃饭。上下午有30分钟的跳绳踢毽子等。当然了饮食上也要注意，早睡早起坚持3个月之后，受益非浅，如愿以偿。
在之后会进入到平台期，这是后话在此就不耽误大家的时间了，以后再分享，感谢阅读，愿我们互相交流经验一起健康！谢谢关注！
翡翠
我是早上先吃饭，然后再跑10公里
真心英雄94845672
无论你的目的是健身还是减肥都不建议早晨跑步。
1早晨空气污染大，对身体有害，得不偿失。
2跑步本来肌肉掉的就多，空腹运动加速掉肌肉，这样就算瘦了，基础代谢也会下降太多，容易反弹。
3.膝盖是有使用年限的，最重要的是返不了厂。
豪哥帮你瘦
我也是这么做的，介意6点起床时喝一杯白水，补充水分，一般人跑个5公里10公里20公里的完全不用担心体力跟不上这些的（前提是晚饭要吃饱了）。
雷明的
很合理，没毛病。只是在跑前要注意补水和少量糖份，以免在剧烈运动中出现脱水和低血糖的症状。
Dake80163566
很合理，我就是这么做的。
客家非土著
很合理，如果怕没体力跑步，可以跑步前十分钟吃一点碳水化合物，例如一片面包！
阿楚模型
跑前适量补点糖，补点水
菜正雄
我就是这样的
