作者喬治·希恩說：你的身體也有“思維”，跑步使你成為藝術家、英雄或者聖人，跑步使你回到童年，跑步使你獨一無二，跑步使你找回自我。
每天跑5公里是可以減肥的。前提是要堅持，堅持三個月（100天）會有很大的變化。如果是斷斷續續的就沒有任何作用了。每天跑五公里是絕對可以減肥的，這是針對肥胖的人或者是有小肚子，屁股大的人。如果是身材姣好或者是已經很好了，那麼每天跑五公里是不會起到減肥的作用的，只能就是塑形和使鍛鍊身體健康。
以60kg的體重來說，一場馬拉松42公里消耗的能量，2700卡的熱量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近於是1斤脂肪）。三個月90*5=450公里，相當於11場馬拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理論上來說在你保持每天不長胖的情況下，這樣算下來你可以減掉6公斤的樣子。
堅持一個月，身體的8大變化
1.通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2.在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.跑步中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4.跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5.經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。
7.經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8.通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
但是，不只是要跑步，平時還要注意自己的飲食，還要堅持每天鍛鍊，才會有效果。
減肥的飲食規劃
早餐減肥食譜
（1）水煮蛋一個，一杯火龍果荷葉茶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水）。
（2）一個水煮蛋、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。
（3）饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應當選擇脫脂的牛奶，麵包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。
午餐減肥食譜
（1）兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
（2）一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
（3）芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個（蘋果、香蕉、橙等）
午餐非常重要，既要補充上午的飢餓感，又要為下午的能量消耗做準備，對於減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
晚餐減肥食譜
（1）兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。
（2）水煮地瓜一個、一片全麥麵包、一杯火龍果荷葉茶。
（3） 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積，這對於發誓要狂甩脂肪的我們來說，實在是一場災難，所以，為了更好地減肥，晚上的飲食應當以清淡為主。
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