難得糊塗6484
你好！自由泳是一種學會了以後，就有種飛起來的感覺。你的眼光不錯，選擇這種泳姿來練習。我是游泳愛好者，有8年的泳齡，希望可以幫到你。
我們先來看一下什麼高肘，什麼是低肘？ 簡單的說，下圖中，A是肘高於手，為高肘。B是肘低於手，為拖肘。
當游泳時，肘低於手時，就會形成較強的阻力，不利於速度的提升。我在游泳時，給你一個簡單的判斷標準：就是當你感覺不到手在向後推水時，說明就不對了。
其實要想實現並保持自由泳高肘，就要標準化自己的每一個動作。下面我分享幾點關鍵的，是根據我多年游泳經驗得出的，望收藏，哈哈：
第一． 自由泳時，假想上軀幹是一根會轉動圓木柱子，當劃臂快要結束時，需要“圓木柱子”朝出水方向轉動一下，幫助手臂出水。這個要訣，當你學會了的時候，感受會很深。請記住，不是頭動，還是肩動，是整個上身或整個身體都想象成一根柱子。為什麼呢？因為要保持平穩性，減少阻力。讓你像一艘艦艇一樣平穩，只有兩支胳膊是活動的。當然，先不考慮腿這裡。我認為這個假象極其關鍵。
第二． 劃臂全程動作。具體每一步怎麼做，我這裡不展開說，我只說重點。入水與出水。入水時，手臂不能伸的太遠，伸的遠就會造低手。也不能過人體正中線，過正中線會形成遊不直或身體擺動。 手出水之前，一定要劃到大腿旁，再出出水。
第三． 雙腿打水。我堅持認為，初始學自由泳，打腿可以不那麼好。就能學會。但要學好自由泳，打腿是個長期練習的結果。打腿是為了輔助動力、保持穩定性以及讓動作更優美。其實這也是三個不同的進階階段。原則就是：大腿帶動小腿，想象是在打鞭子，力量是從大腿發出，帶動小腿。不是，只是小腿啪啪水花。
第四． 最後說說換氣吧，雖然不是朋友最關心的。但不得不說，這是學會自由泳的信號。要訣是要記住前面講的“圓木轉動的時候”就是準備口吸氣的時機。其它時間是吐氣時間。
簡單，就先說這些吧。有的沒有講到的地方，歡迎一起討論。
邊城之聲
一個好的自由泳可以說是一個游泳愛好者的初級夢想，遊好自由泳是進階到游泳高手的必經之類，那怎麼樣的自由泳才算好的自由泳呢？高肘是必不可少的，我們就來探討下如何做到所謂的高肘動作。
首先，高肘到底什麼是高肘？我的理解一是移臂高肘，二是抱水高肘。那這兩個高肘又都該怎麼理解呢？其實很簡單就是不論是移臂時還是抱水時，我們的肘關節都要高於手腕。
第二，我們該怎麼練習呢？無論是高肘移臂還是高肘抱水，對於動作的概念我們一定要清楚，所以看高水平運動員的錄像必不可少，多看就能加深印象，其次是多做陸上模仿動作，多做分解動作，一個個難題解決，才能更好地做到連貫動作，第三是多實踐練習，到水裡體會，同樣是分解動作要多練習，逐步過渡到連貫動作。
第三，做好相應的身體素質練習。高肘移臂需要肩關節有比較好的柔韌性，因此練習肩關節的柔韌對於高肘移臂來說就非常重要，是一個基礎素質，沒有好的柔韌，練習再多也是枉費，而高肘抱水則需要有較好的前臂和肩膀的力量，要不然對抗不了水的阻力，手是會被沖走的，自然就沒有高肘了。
綜上，要想練好高肘移臂和高肘抱水，一要多看，二要多練，三要有針對性，四要堅持，相信做到這幾點，你的高肘移臂和抱水一定會做好的。
希望能夠幫到你，祝你游泳愉快！
【有任何關於游泳、救生和水上活動的問題都可以隨時交流！】
CoachJC
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大掌櫃223585564
髖扭好了就高啦
夏至手工皮具
我的問題不是高肘的問題，是打腿無力。
jagjmjtw
水裡練最好，在草地上有點困難。
幸福生活甜蜜蜜
看別人很容易，自己做起來很難。
