廠長侃球
減肥期間一定屏蔽外界所有因素！真的，其實有可能你自己本來可以不吃飯，但是有人菜飯上桌你偏偏又看見了那肯定受不了！我減肥期間整體算是脫離所有外界因素！又少吃又加運動不可能不瘦的，當然我是前期:吃減肥藥讓控制飯量的，大概七八天之後斷斷續續吃，不是一直吃了一盒那種！我是後期飯量一增就吃一粒，停兩天又吃一顆，反反覆覆一個月就真的瘦下來了！飯量:少了很多，嘴巴基本上可以控制住吃的了，然後在饞的時候吃菜多時候就不吃主食了！堅持三個月就基本可以瘦到二十，三十斤左右了！在瘦下來以後很多運動可以輕鬆完成！自然也就不可能反彈了！
yang1980528
這個問題我有親身經歷，有一定的發言權，其實減肥的方法大家可能都知道，有運動，節食，藥物等等，但是不管哪一種方法，都缺少不了毅力，堅持減肥下去的毅力，
在前面的問答中我提過，肥胖的人減肥理由有很多，因為美，健康，工作，感情，自尊心等等，不管你能找到哪種理由，最根本的理由就是你還沒有減肥成功，你的奮鬥還沒有取得成功，
減肥是一個漫長的過程，有些人一個月減掉20斤甚至更多，肯定有他莫大的動力，比如失戀，工作受挫，自尊心受傷等，我當時減肥最開始的目的就是自尊心受到了傷害，但是這種減肥求快求猛的做法不可取，而且很傷身體，減肥我們要科學健康的減肥，具體怎麼健康科學？大家可以關注我 前面的解答！
希望我的解答可以幫到你，我是 ，一個減肥成功的醫師，藥師，營養技師，心理諮詢師，沒錯我就是 。歡迎關注我，帶你看不一樣的醫院世界
瘋了的醫者
很高興回答你的問題。
首先想跟您分享的是，月減20斤對一個體重基數大的人來說是可以實現的。但對於小基數也來說可能有點困難。但是我覺得減肥是一個持久戰，而不是說一個月減下來後面就高枕無憂的一個事情，所以也不要羨慕別人月減20斤。
首先，我就是一個相對大基數的體重。
第一次是2014年8月份到2015年5月份，從162斤減到112斤，一共減了50斤左右。
第二次，從18年4月到今天，截止今天為止是361天了，從159斤減到最低時104斤，共減重55斤。
那麼接下來我把自己兩次減肥過程中，總結的心得分享一下，希望能對您有所幫助，我個人覺得，一定找到一種適合自己的方式。
首先，得給自己找一個堅定的理由，能讓自己走完減肥的整個過程，而不是三天打油兩天曬網的，屬於自己的一直堅持下去的理由，非常重要。
第二，找到合適自己的運動，散步，跑步，跳操，減肥房等，屬於自己的才是最合適的，然後每天堅持。
第三，找一個合適記錄自己每天記錄的，比如薄荷等平臺，監督自己，自我監督。看別人的監督總是不長久的。
第四，定期做對比照，給自己堅定信心。
等等，之前我也分享了不少減肥過程中的經驗，然後好多朋友，同事看到我的減肥效果後都堅持下來，也收穫了不少，也是希望能夠幫助到有需要的朋友，謝謝。
下面的內容，是我當時減肥一個月的時候的記錄和體重記錄截圖，我想分享給你的是，相信自己，堅持下去，一定可以做到的。
記錄內容：
#寶媽聯盟# #對比照# #第32天# #運動打卡# #賭瘦變形記# #我要上精選# #我賭我會瘦# #生活的儀式感# 補昨天打卡。最近老忘打卡，只能早起地鐵裡補卡啦，應該到月度記錄的時候，一直拖著沒做對比照。昨日體重71.6kg，腰圍100cm。早餐豆漿，午餐麥當勞早餐漢堡，晚餐不吃。運動中午快走3公里，晚上鄭多燕20分鐘，其他操4種一共20分鐘左右。昨天在網搜了尊巴和廣場舞，也就跟著一起跳了。好了，總結下本月度的減肥，20180422，體重79.5kg，腰圍110，20180523，體重71.6kg，腰圍100。總減重7.9kg，腰圍減了10釐米，由於去了趟北戴河，嘴沒管住體重沒降下來，和目標減重量差不多，所以基本算合格。20180524-20180624的目標是減到65kg，所以減重量是6.6kg，需要加強運動量，同時本月飲食結構得發生變化，可能自己帶飯吃，加油吧。現在同事們還不是很明顯看到減肥效果，所以需要努力，量變到質變的過程，相信自己一定可以。
仰視45度陽光的味道
一個月瘦20斤，只有兩個可能性。
1、原來非常胖，基數大，包含水分的20斤很容易快速減掉。
2、對自己狠，非常狠，要麼是玩命的運動健身，要麼是玩命節食。
我覺得我這兩個條件都符合，所以我減下來了。
但是回過頭看，挺後悔的，減的太快了皮膚多多少少有點鬆弛，月瘦十斤以內應該是極限了吧。
歡迎大家在評論區留言，另外有想了解減肥健身方面知識的朋友，也可以關注或者私信我。
肉師傅說減肥
一個月減去20斤，體重如果說基數是比較高的，那麼減去20斤是完全有可能的。
我可以跟你分享一個案例，我以前帶過的一個私教會員體重是214斤，他第一個月通過飲食控制以及隔天做有氧訓練，體重下降了20斤左右。
但這20斤的體重大多數都是水分，以及通過控制飲食攝入食物比以前吃的少一點。而且一個月瘦20斤實際上是不健康的，因為我們體重下降太多的，我們的肌肉是流失也是比較嚴重的，如果後期沒有控制好飲食，那麼體重也是容易反彈的。
我們減肥的話，應該第一步是先做好飲食控制，如果一個月飲食控制比較好的話，可以將體重控制在下浮4到5斤左右。同時，如果我們在這個時候加上大量的有氧訓練體重可能會下降到6到8斤，這個範圍以內的體重是相對健康一點的，如果後期不控制飲食不鍛鍊那麼體重可能就會反彈。
我們在減肥訓練的時候應該增加力量訓練和增加蛋白質的攝入來，保證我們肌肉的流失以及體抗力的提升
胖胖君減肥記
不要羨慕別人，能月減20斤體重人，他們有一定的優勢所存在。
（1）身體素質比較好，人家還在媽媽肚子的時候，就是優質的精子和卵子結合；
後天雖然胖了不少，但是身體原來的底子還在。
不然的話很難解釋，同樣的生活習慣，有的人體弱多病，有的人身壯如🐮牛
（2）減脂方法科學合理，貼近自己的生活
任何的減肥方法如果跟自己的生活脫節，都沒有辦法長久的堅持下去，也很難實現自己的最終目標。
（3）很多時候人們喜歡把減肥放在健康這個賬戶上，
而健康是一個比較籠統的範疇，少喝點酒，少抽點菸……就可以說是健康，而且很多時候，人往往在身體出現問題之後，才會意識到健康重要性。
對於一些減肥成功的人，肥胖嚴重影響了生活與工作，他已經成為制約工作職位提升、生活質量提高等的嚴重阻礙，只有減肥成功，才能夠實現各方面的逆轉
（4）家人和朋友支持，很多時候一個人孤軍奮戰，很難堅持到最後
僅僅朋友和家人的一句安慰鼓勵的話，就可以給人以巨大的勇氣。
我們應該如何實現減肥的最終目標呢
要找到正確的減肥方法。
第一，飲食結構調整為主
“七分吃，三分練”，吃在減肥上面佔有絕對性的作用。現在的生活質量比以前，雖然看似提高了，但是品質上面卻得到了下降，現在的食物越來越精細，根本沒有辦法讓身體內臟組織能夠得到充分的鍛鍊…而且偏食情況依舊存在，很多時候人的壓力比較大，根本沒有辦法堅持合理的飲食結構。
在這裡給大家提幾個飲食調整的方法：
（1）精細的碳水化合物儘量減少攝入，以全穀物抗性澱粉攝入為主，要紅薯 芋頭 山藥 玉米 蕎麥 燕麥 糙米…這些都是不錯的選擇，可以減緩能量釋放的速度，更加持久的供應血糖
（2）蛋白質攝入要足量，營養協會推薦蛋白攝入60~80克，當然計算標準，以每人每千克體重1.2克蛋白左右
（3）蔬菜攝入要增加，尤其綠色蔬菜，對於我們排便有至關重要的作用
（4）烹飪方式以組合蒸為主，要減少煎和炸的烹飪方式，適當的炒，但是選擇油脂以抗氧化性高的為主，比如葡萄籽油 冷榨花生油
第二，運動結合為輔
如果基數水平比較大的情況下，適合做一些對膝蓋損傷度比較小的有氧訓練，比如划船機 橢圓機 徒手心肺訓練；
基數水平適當的情況下，可以進行中高強度間歇跑 crossfit 配合分化訓練，鍛練肌耐力和肌肉力量
第三，心理輔導為依託。
把減肥放在提升生活品質，提升工作能力的賬戶上面，就像我們經常會花很多錢和精力去深造學習一樣，減肥其實也是一種深造；
要明確知道行為改變的5個階段——前意識階段 意識階段 準備階段 行動階段 保持階段……很多人減肥還沒有把準備工作做足，僅僅是因為別人一句話，刺激到了自己，這是不可取的，一時的衝動，釀成的是永遠沒有辦法減肥成功的痛。
大家如果有問題可以留言，我會盡快回復~
運動營養師Bruce
本人現在也在減肥，早餐水煮蛋牛奶，中午水煮菜，晚餐不吃，沒運動，一個月減了10斤左右，還在堅持，減肥沒捷徑，管住嘴邁開腿，希望三個月，能減30斤，加油。
等風來1022
我一個月減了10斤，我的方法是晚飯在5點之前吃並且少吃，晚上不在吃別的東西。然後下載了一個keep，每天跑5公里。堅持。減肥是否成功的關鍵在於你究竟有多想減肥。一旦答應自己的事情就一定要做到。
喬智冬
從140瘦到96！不節食不運動是真的可以的！！
私信獸獸分享小方法
我身高160釐米，初始體重77.9公斤21天減掉脂肪十幾斤，前幾天過稱是67.1公斤，減的都是脂肪，其中很重要的一點就是合理飲食這點真的很重要，還要早睡，深度睡眠對減脂很有幫助。
一定要堅持，堅持是成功的基礎。
還有就是了解自己的身體，只有對自己的身體瞭如指掌才能更好的管理體重。
多多學習知識，瞭解人體是怎麼胖的，瞭解什麼是瘦素抵抗，什麼是胰島素抵抗，把這些都弄清楚了，減脂不困難。
