俗話說“百鍊走為先”
健步走早在幾千年前就被
古老中醫論述為“百鍊之祖”
更曾被世界衛生組織評定的最佳運動方式
![这项运动是最好的“长寿药”,但这样做等于“慢性自杀”,你天天在做](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
經常走路鍛鍊
不僅放鬆身體、愉悅身心
更有助於防病、抗癌,促長壽
走一走,利全身
走路好處簡直太多了!
有規律性的健步走計劃,可增進人身體許多部位的健康。
避免脂肪肝
走著走著,把脂肪肝都走沒了?確實有這種可能。
研究發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。
著名心血管專家胡大一每天堅持走一萬步,走了十幾年,把自己的重度脂肪肝走沒了,體重下降了22斤。至今血壓正常,血糖保持正常了14。
“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一, 對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排洩。
降壓、降糖
人體的雙腳共有100多個穴位,經常走路能刺激足底穴位,對調節身體、輔助降低血壓有很好的幫助。
作為不錯的有氧運動,走路還可提高胰島素敏感性,防止糖尿病的併發症。
有人把快步走比喻成降糖的“散步藥丸”,每天健步1小時,對2型糖尿病有50%的預防作用。
預防骨質疏鬆
缺鈣的原因有很多,其中比較鮮為人知的就是缺乏運動。
研究表明,走路、跑步等運動相當於對骨骼進行重量訓練,能夠促進身體吸收鈣質,提高骨骼鈣的沉積率,減少缺鈣的幾率。
遠離癌症
走路還可預防腸癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多種癌症,而且效果顯著。
即便患上癌症,經常行走的人癌症惡化程度也比不運動的人低57%。
此外,英國還有研究顯示,每天走路20分鐘,能降低中風、過早死亡的風險。
防便秘
在健步走的過程中,加大腰和胯部的轉動,讓身體在行走中有節奏地扭動起來,可以促進排便,防止便秘,還能減少直腸癌的高發。
走路還能——
提高免疫力
預防心臟病
預防動脈硬化
延緩關節、腿力衰老
改善腰、肩、頭部疼痛
遠離老年痴呆
調節睡眠,消除壓力
走路快有益長壽
好處實在是太多了,就不一一贅述了。
這樣走路鍛鍊等於白走!
走路雖然是一項好運動,但如果走錯了,可能“得不償失”!
在馬路邊走,傷心血管
不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步,然而這樣走路可能等於“白走”……
運動中人體肺活量會增加,在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會對肺產生影響,而且一些物質也會進入血管內,使得血管內膜在汙染刺激下變硬變厚形成斑塊。
走路的最佳地點:公園等清靜乾淨的地方
走路最好在公園、體育場等遠離馬路、清靜又幹淨的地方。理想道路應該是草地、土地、地膠路,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走——硬地面會給你一個反作用力,相對來說對膝蓋等不好。
步子太大:
拉傷韌帶健步走並非自然的“溜達”式走路,也不是走得快、大步前行,這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶,使雙腳抽筋,而且無法達到提升走路速度的作用。另外,對膝關節不好的人來說,會加重關節損傷。
健走的最佳步伐:循序漸進
真正要想練好走步,首先必須大步走,認真走好每一步的時候,增加每一步的距離,把步多邁出10釐米,且剛開始要循序漸進。如果走太快,超過負荷,會傷到膝蓋和小腿,產生疼痛。
含胸低頭:影響心肺功能
含胸低頭最容易帶來疲勞感,還會影響心肺功能。
低頭含胸時,原本胸腔中肺部用於換氣的空間受到擠壓,使肺部的換氣功能受阻。
長期下來,人體會很容易因此造成缺氧而頭暈。走路最佳姿勢:抬頭挺胸收腹
走路需要抬頭挺胸收腹,才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確,經常靠牆站是個非常好的訓練方法。
走走停停:效果差
有些人覺得廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,也算走路鍛鍊了。雖然這樣有利於身體血液循環,比久坐強,但不是連續走的話,其實沒有健身價值。
真正有利於改善健康的,是一次性走完6000步。
最好是健走,一氣合成,走夠30-40分鐘,保持一定頻率,每秒走兩步,每天走6000步是比較合適的。 但也不要盲目追求步數,尤其是老年人或身體狀態不好者。
如果做不到抽出整塊時間鍛鍊,也可在間隙分次完成,但每次最好連續走夠10分鐘以上。
體質不同的人有不同的走法
體質瘦弱的人
體弱者想要強身健體,最好選擇在清晨和飯後進行,走路速度就不能太慢,建議保持5公里/小時以上的速度,走路時步子要大,胳膊甩動起來,讓全身都處於活動狀態,以調節各器官的功能,增強免疫力。
冠心病病人
冠心病病人的速度不能太快,應該在飯後1小時緩慢走動,每天1-1.5小時,分2-3次完成,即平均每次走半小時。
只要堅持下去可以促進冠狀動脈側支循環形成,減少血管硬化的風險。
肥胖人群
想要達到減肥目的,就要維持一定的速度和時間,走路速度要快些,每次1小時,一天最好能健步走兩次,保證脂肪的充分燃燒,同時要控制飲食,絕不能在運動後因為飢餓而暴飲暴食,否則前功盡棄。
高血壓人群
高血壓病人的步速要稍慢一些,走動時上半身要挺直,不要讓胸部受到壓迫,落腳時前腳掌先著地,這樣可以減少走動過程中對大腦的震動感,防止頭暈的發生。
便秘人群
走路時兩隻腳可輪流踩在兩腳間的中線位置,腳掌落地的同時,分別向左右兩側扭胯,這種走路方式稱為“一字步”, 有助於刺激腸胃蠕動,改善便秘情況。
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來源:哈爾濱電視臺新聞綜合頻道 成都商報四川名醫 健康時報 人民網健康 BTV我是大醫生 生活報
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