旺旺的封神日记
很高兴尚形君来解答这道问题。
卷腹是一种常见的练腹动作，对于腹部有着较好的刺激，并且动作简单，在家就能够自行练习，首先平躺在地面上，双腿微曲，下颚微收，后背贴紧地面，由腹肌力量带动上身逐节离开地面，然后还原，但是不少人卷腹都会做成仰卧起坐，仰卧起坐虽然也能练习到腹肌，但是其孤立腹直肌的效果不如卷腹，并且仰卧起坐还会使髋关节转动，使用到髋屈肌的借力。也很多人做卷腹时脖子痛，头晕等现象，都是由姿势不正确引起的，而尾椎痛则是上身过度卷起，导致转动髋关节，将尾椎抵到地面造成疼痛，所以做卷腹时一定要检查自己的运动轨迹是否正确。并且由于腰部是处于弯曲状态的所以部分竖脊肌拉长，而长时间拉长会造成疲劳也会产生酸痛。再就是检查一下躺下的位置如果过于坚硬可以换成一些柔软的垫子也能缓解后面的压力。
锻炼时常常会出现各种问题，所以碰到问题不可怕，只需要检查原因然后解决即可。
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卷腹、仰卧起坐、举腿、交替抬腿等等用仰卧姿势锻炼核心肌群的运动，都有导致下背部或者尾椎疼痛的可能。
原因如下：
①姿势不正确
以卷腹为例，原本的动作要求是下背部完全贴合地面，腹部卷起时，大概背部中段离地就可以放松腹肌下去了。
但是有的人为了追求更好的效果，往往会用力多往上一点，就这一点点，下背部就基本离开地面了。
这时尾椎就成为了身体的支点，需要承受很大很大的重量，如此反复下来，你的背部和尾椎骨怎么可能不痛？
②运动方法不正确
在做反复动作刺激肌肉时，我们很容易进入一个误区：认为做动作更快更多，训练效果就更好。于是在追求更快的运动速度时，就会很自然的借助惯性来进行动作。结果就落了一个运动损伤的下场。
假如做举腿(反向卷腹)时你借助了惯性，那你会很自然的在举的更高的同时，臀部也跟着离地。那样双腿下放时，你的下背部与尾椎就会整个砸到地上，怎么可能不痛呢？
同理做卷腹也一样，借助惯性时，肌肉就不是处于发力状态，很难保护好身体的。
③运动后没拉伸
以仰卧姿势训练腹肌等核心肌群时。就算动作做的再完美，也无法掩盖训练时下背部与尾椎承受一部分重量的事实。
这是运动必须付出的一点小代价，只需要运动后认真拉伸一下，就可以放心了。但很多人都没有运动后拉伸的意识，这样日积月累，也是造成下背部运动伤痛的原因之一。
额外小提示，偶尔训练下背部肌群，可以有效的预防伤痛。
推荐使用俯卧挺身进行训练。
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1、垫子太薄了，尾椎隔得疼。别小瞧这个原因，很多人做的时候没感觉，都是事后才发现。
2、骨盆前倾或者是动作错误，导致肌肉不平衡，这是个站立图，躺下来的如果你的腰背部也是向上拱起，竖脊肌、髂腰肌太强（过短）导致骨盆前倾，那么作用力完全是在尾椎上。
3、腹肌力量薄弱，完全是靠手向上用力，将头抬起，而不是腹部发力。
推荐以下动作：
如果实在想做，那么注意肩胛骨离开就可以，不要求动作的高度。腰部、背部放松，腹肌发力。
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有可能是姿势问题，还有可能是量的问题。
之所以说仰卧起坐伤腰椎的原因是在仰卧起坐的后半程，腹肌已经不再用力，更主要是腰背部肌肉和韧带在维持运动，同时由于弯曲程度过大，脊椎之间的角度也比较大，容易发生腰部肌肉和腰椎的损伤。而卷腹是在全过程中保持腹肌收缩，不仅避免了腰部过度受力的情况，还能增强锻炼效果。
不过不是说卷腹就一定不伤腰，如果在卷腹的过程中身体抬起过高，或者动作过猛的时候还是很容易伤到腰椎的。
另外一个就是运动强度，就好比我们手臂弯举杠铃，如果是训练量过多，那么在之后几组的时候势必身体会带动杠铃起来，而非单独的采用上臂发力。很多人说的虐腹其实就是一种大训练量，那么在腹肌过度疲劳的时候，其他肌群会帮助发力，例如会出现侧向起身，或者采用惯性起身等，这种时候就非常容易伤到腰椎。
所以练习卷腹最好能有小伙伴互相训练，一人用手监督训练者腹肌的收缩状态，同时速度不要过快，相对缓慢的起身更能加强肌肉的刺激，也更能保护自己。当然，如果现在腰椎已经开始疼痛，一定要在伤痛完全恢复后再训练，以免引发更严重的危害。
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