蒼穹上的太陽
無論在健身房還是在家中，啞鈴都是非常好的訓練器械，首先它便於存放，大小也可以自由選擇。其次用啞鈴鍛鍊時的運動軌跡也相當自由，比起槓鈴更不易使人受傷。
下面就幫你推薦幾種利用啞鈴鍛鍊肌肉的方法。
胸部肌肉
1、啞鈴臥推
2、仰臥飛鳥
肩部肌肉
1、前平舉
2、側平舉
3、俯身飛鳥
4、啞鈴推舉
肱二頭肌
各種啞鈴彎舉（坐姿、站姿、交替彎舉、重錘式彎舉、孤立彎舉）
肱三頭肌
啞鈴的各種臂屈伸（俯身啞鈴臂屈伸、頸後啞鈴臂屈伸、仰臥啞鈴臂屈伸）
大腿
啞鈴深蹲以及啞鈴交替弓箭步蹲
小腿
持鈴提踵
背部肌肉
啞鈴俯身划船（單側輪流或雙手同時持鈴划船）
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