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最稳定、健康的减重速度是4-5斤，不过具体还是要看体脂率的，基数太小/微胖短期内减重20斤不现实，大基数相对来说还可以。

但是理想往往很丰满，现实未必有那么随心愿，我说的现实就是“平台期”，所以最终能瘦下多少还是不要太执着，放平心态。

⒈减重虽然没有减脂更具有长期性，但是对于体脂率高的人来说很有必要，虽然重量里面包括脂肪、肌肉、水分等，但是一个标准的体重是决定以后减脂、运动效果的必要条件之一。

⒊减重的关键在饮食，而饮食的关键在碳水化合物。也就是说，少吃糖！不仅仅包括白砂糖、红糖、黑糖、葡萄糖、代糖，还包括淀粉。主食可以用一部分淀粉类蔬菜来代替，比如白米饭(以往的一半)+淀粉类蔬菜(土豆/山药/南瓜/薯类/荸荠/莲藕等)，也可以加一半粗粮，如果肠胃不好就少吃点粗粮。不用刻意都不去吃，相反，天然的未经过加工的食材都可以适量吃。减肥需要全面的营养以及适中的热量。

三个月只是减肥的最基本的时间范围，也就是说坚持三个月才会有明显的效果，或许是体重、或许是围度、也或者是精神状态和体质。

雕刻你的美

如何在三个月减重二十斤？

健康苦行僧，开讲啦！

三个月内减重二十斤，每个月减重六到七斤，这确实是比较合适的速度，减肥不伤身嘛，不过这个速度的前提得是你自身的体重偏重，如果是自己本身就体重正常或者偏瘦的话，这个速度就太伤害身体健康了，那么我们该如何开始减肥呢。

如何合理地减肥二十斤，在三个月的时间里？

1：选择适合自己的运动

只有每天适量的运动，才能帮助身体增加热耗，促进自身脂肪的分解，每天可以进行跑步，游泳，跳舞，爬山这类的运动，每次坚持时间在45分钟~60分钟左右，这样的长时间的有氧运动是比较推荐的

2：减少自身热量的摄入

改良自身的菜谱，将一些高热量的食物变为低热量的食物，高油脂转为高纤维，注重三低饮食（低脂肪，低胆固醇，低糖），这样能够保障不饿肚子，也能帮助自身减肥，因为将日常的饮食转化为热量较低，饱腹感较强的食物了

3：摄入充足的维生素，膳食纤维

摄入充足的维生素，膳食纤维，能够帮助增强肠胃的消化能力，促进身体的排毒，新鲜果蔬是比较理想的排毒减肥的食物，能够帮助改善体质，让饮食变得清淡

关于减肥还有哪些需要补充的呢？

1：不宜长期久坐，需要时刻保持端坐，收腹正坐，保持腹部的紧张感，能够防止腹部赘肉的增加

2：平时需要改善饮食习惯，吃东西的时候注意细嚼慢咽，避免不经意间摄入较多的热量

3：三餐定时定量，不吃夜宵，不多吃，这是非常重要的，另含糖饮料是不能多喝的，尤其是可乐

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康苦行僧

减肥减重啊，这是很多朋友在健身运动过程中受到的一个目标，也是大部分人不太容易达到的一个目标，因为这个说简单也简单，说难也难。

其中最重要的一点就是要有一个坚持，要有毅力，有恒心。同时要有正确的方法。只有这样才能够帮助你减肥成功。那么接下来我就来给你分享一下，我是如何在帮助别人减重20斤的。

这里我说一下，我今天碰到了一个比较有意思的问题。有人问说是，一个月怎么样能够减下去20斤？我就感觉很有意思，我说你要一个月，你要涨20斤你该怎么找啊？你不想想这个难度，更别提要减下去对你身体造成的压力会有多大。

首先呢，我们在一个健康的减肥方法，就是采用运动减肥以及调整你的饮食结构。

那在这个前提下，我们要在运动的过程中不乏力，在调整饮食的过程中不要节食，同时要保证一个稳定的体重数值，不要让它有反弹，这是我们需要一直去做。

同时要知道一个比较健康的体重下降的幅度是每个周0.5公斤到一公斤的变化，保证在这个范围之内就是一个比较匀速比较健康的一个状态。

那在运动方面啊，你要把你的这个体育运动要加强，不管是有氧训练还是力量训练，能在新手初期的训练的时候，个人建议你你的有氧训练的占比要稍微多一些，然后力量训练可以多采用一些固定的器械，相对来说安全系数会更高，也比较容易掌握。每天的训练可以维持在一个小时到一个半小时之间。

训练的流程可以是先热身5~10分钟，然后进行二三十分钟的器械训练，然后再去做上30~40分钟的有氧训练，然后结束之后再做一些拉伸，具体的训练动作安排根据你的实际情况以及掌握动作的情况来安排。新手在锻炼的时候比较推荐进行大肌肉群的训练，这样消耗的热量会更多，而且每一次力量训练你可以把全身的大肌肉群都可以练上一遍。

接下来就是你的这个饮食的调整。在这里调整的话，就是说首先要改掉一些不太好的饮食习惯，比如说吃零食啊，或者说吃的太油腻，饮食不规律等等。

搭配好你的营养，从蛋白质到蔬菜水果，主食营养要均衡。

从你的进食顺序开始调整，每一顿饭要吃上一些比较清淡一些的收入，然后再吃上一些蔬菜和水果，2选1，最后再补充一些这个主食之类的东西，然后从你刚开始调整的时候，尽量避免一些油脂比较高，糖分比较高的东西。

同时在你现在吃饭的这个总量上，你可以适当的往下降一些，那这个幅度不要超过20%，在你每天的这个总量不要超过20%。

那现在的话我也不太清楚你的具体情况，所以我只能分享一些我个人的一些经验，以及就是说给你有一些大的方向上的一些建议。

按照我上面说的这些，你可以结合自己的实际情况再来调整，然后坚持下去。希望在这三个月之内你能有一个比较好的变化。

健身大喇叭

你好！

减肥是现在非常多的人所关注，和想要改变的话题！

但是这是一个遵循渐进的事情，不能操之过急。现在人追求速度，追求结果，忽略了过程，大量的服用减肥药和饥饿疗法，殊不知给我们身体到来非常大的伤害，到后来后悔莫及。

毕竟“一口出不出来一个胖子”所以你也不要想着自己一下就瘦下来。

我喜欢食物疗法，就是怎样吃胖的，我就要怎样吃回来。

因为我以前也非常胖，所以我瘦下来我总结了几点经验。

第一：改变饮食习惯

不要暴饮暴食，饮食无规律，少盐，少油，少糖，减少碳水化合物和高脂肪的摄入，增加膳食纤维的摄入，就是多吃蔬菜和含蛋白质粉食物，多喝水，一天在2000ml左右。

第二：生活作息习惯

不要熬夜，没有完成的事，可以放到早上，最好晚上十点就上床，保证10点半能够入睡。

第三：情绪的管理

要积极阳光的面对每一天。

第四：适量的运动

每天走步或者慢跑在30-60分钟之间。

这样一段时间下来你会发现你不知不觉就会瘦下来，而且没有压力。

最主要的还是要坚持

记着，每一个胖子都是一个潜力股。

只有超强的自律，才能打造最美的纬度(身材)

加油！

梦随蒲公英飛

诚邀

你好，想要三个月减重二十斤其实不是很难，你只要是下定决心，再付出一定的努力这根本不是问题，下面我就介绍一下具体的方法供你参考。

器材准备：购买一个有APP应用、带蓝牙的体脂秤。这里就不写自己使用的具体型号了，以免有广告嫌疑。之所以要先准备一个体脂秤，有两个目的：一是通过每天定时称重，掌握体重变化的趋势，调整运动和饮食，二是通过体重变化的趋势，可以给自己以激励和监督。如图所示，这是笔者刚开始减重时的，某款体脂秤的身体报告，只有2个指标是合格的，有了消灭黄色的不合格指标的念头，就有了动力。

控制饮食：控制饮食不是节食！为了减肥而节食，往往最后都失败，因为人体有个基础代谢，基础代谢消耗的能量会自动适应人的热量摄入的。因此一味节食，对减重的效果并不明显，反而有时因为节食导致强烈的饥饿感，忍不住大吃之后反而更加肥胖。

饮食搭配：早餐，可以吃一个鸡蛋和全麦面包，注意不要吃油炸的早点。午餐，建议吃牛肉、鱼或虾，这几样属于高蛋白、低热量的食物，特别是虾，100克的热量才80多。晚餐，晚餐要少吃，建议吃1到2个鸡蛋，加一杯酸奶。晚上9点以后，不要再吃东西。

运动锻炼：除了要控制饮食，还要进行运动锻炼，进一步加大热量消耗。这也是我平时最喜欢的运动，你可以采取跑步的形式（有氧运动）。时间基本是在下午的3点～5点。运动量在慢跑5公里左右，跑步机显示12圈。消耗热量一般在350大卡左右。如果每天能够坚持这样的饮食和运动，应该是每天可以约减重0.6～0.8斤（每天同一时间段称重）。

一切的一切无论我写的再详细没有你的努力付出也是没有收获的，望坚持，坚持下去。你就是赢的那个人。所有的减重方法，我认为最最健康的形式还是饮食＋运动的搭配。我们想要减重没错，但是还是以健康为最，不能本末倒置，最后祝你减重成功！

小楊—健身吧

酥咔高膳食纤维饼干，一种高营养配比的纯粮食品。饼干里有丰富的营养素，矿物质，并且含有天然的酶❗

肥胖就是身体脾虚，痰湿缺失营养造成营养不良，身体代谢功能无法合成分解身体多余糖分的分解酶❗糖分转化脂肪堆积而形成肥胖。

酥咔饼干最到了一边给身体补充所缺失的营养，一边分解内脏脂肪血液血管脂肪达到健康安全的减脂减肥目的。吃酥咔饼干一个月减脂20斤即健康又安全。

酥咔饼干的神奇之处就是饼干里有天然的脂肪分解酶❗白芸豆中医上称之为天然的淀粉吸收阻断剂，含有天然的淀粉酶，是糖尿病患者最佳的首选食物。藜麦，营养和矿物质是我们日常食物中的三倍，零胆固醇，零热量，还有天然的蛋白酶❗

酥咔饼干是食品不是药，也不是保健品。比我们日常生活中吃的花卷馒头，还有安全。

SUKA酥咔

饮食早中晚递减，早餐吃的好，鸡鱼肉蛋牛奶都可以，中午递减，晚上要吃的早，睡前4小时不进食，不能节食！！！

最主要的是每天的运动起来，我选择跑步，刚开始跑1000米就气喘吁吁，但我坚持住，走也要走10000米，目前已经成功跑了半马，21点几公里，1年多一点时间，已经廋了30多斤！

潜龙出渊啊

我是半年减了二十斤，早上一个水煮蛋，一个包子最好是素的，午饭二两米饭和蔬菜，晚饭一个猕猴桃或半个玉米，这是减肥前三天的食谱，过了三天中午可以吃鱼或者牛肉，最主要的是晚饭后步行一小时

沐雨珊

你好，我是不请自来的肉师傅，一个从220减到150多的中年油腻男。

三个月瘦二十斤是可以的，但是有几个条件

1、必须控制饮食，减少摄入

2、适量运动可以加快减脂速度

3、最重要的是基数，200斤和100斤减20斤的难度完全不一样

肉师傅说减肥

我感觉减肥药做辅助真的不错的

我瘦了30斤

没反弹 没不良反应

關鍵字: 基数 健康 现实