浪归462
孕早期 钙质普通摄入800毫克/天 孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。
孕中期 增加钙质摄入1000毫克/天 胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕晚期 进一步增多1200毫克/天 随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
摄取钙质的五个妙招 1.在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。 2.在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。 3.尽量选择低脂乳酸代替奶油等。 4.每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。 钙质的益处 怀孕妈妈在怀孕79月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。
对宝宝来说，钙质不仅能够有助于宝宝的发育和强化母乳的营养，同时对于妈妈的健康来说也是十分有益的： 经期综合症会更少。有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状。 更少的身体脂肪。研究也发现如果膳食中有比较多地低脂的奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。 专家发现原来怀孕期间也是母体骨骼生长的好时期。首先，你可以吸收更多的钙质，而且你的身体还会分泌出更多的能够强化骨骼的激素，最后由于宝宝的体重能够让母体的骨骼力量得到一个很好的锻炼机会。 我应该吃补充剂吗? 一般来说人体每天需要摄取1000毫克的钙质，但怀孕或哺乳的女性则需要每天摄取12001400毫克的钙质。如果你是担心你没有摄取到足够的钙质的话，可以咨询你的医生。但千万不要过量摄取钙质，这是因为过多的钙质可能会阻碍人体吸收其他的矿物质，可能会引起便秘或者增加出现肾结石的危险。
孕妇缺钙对胎儿有什么影响？ 胎儿缺钙得先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病。
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我们应该在备孕的时候就应该补充充足的钙了，尤其是到了孕后期的三个月当中，由于胎儿的骨骼生长要储备比较多的钙，在出生的时候，胎儿体内已经含有30克左右的钙了，而他们全部来自于母体的供养，如果准妈妈膳食当中的钙供应量不足，就需要从骨骼中提取钙元素来满足胚胎的要求，这样就会降低母体的钙储备能量了，就会增加未来患骨质疏松的风险。
如何从天然食物里摄取充足的钙？
1、孕期每天要摄入300~500克的牛奶，如果你消化不好有乳糖不耐症，可以换成羊奶来喝，如果有肠胃不适的症状，可以换成酸奶来喝，在喝奶的同时一定要进行户外活动，接受紫外线的照射，维生素D能够有效的促进钙的吸收。
2、豆制品里面含有优质的蛋白质和钙，如果每天食用20克，就能提升钙生物利用率的镁和维生素k。
3、鱼骨和虾壳，钙含量是非常高的，但是消化吸收率不够高，每次所食用的量也不够多，如果将这两种打成粉切碎食用的话，不仅能提高消化率，也能作为钙的补充来源。
4、每天可以适量的吃10克左右的坚果类或者吃芝麻酱，我们可以烙成杂粮饼，上面刷上芝麻酱，这样的话富含有B族维生素、钙营养也比较丰富，虽然说坚果里面的钙吸收利用率不及奶类和蔬菜，但是可以作为补充供应来源。
在孕期要补充充足的钙，不仅对孩子的骨骼发育很有帮助，还能预防产妇的骨质疏松的症状，如果孕妇平时钙摄入量比较低，优质蛋白就会太少，这样钙的利用率就会下降了，如果过多摄入的鱼肉、蛋类食物也会增加尿钙的排出，所以说膳食蛋白质的量应该要合理。用少量豆腐配合日常的鱼肉蛋类，比较有利于钙的利用率的提高。
张丽欣营养师
根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议，孕早期、孕中期和孕晚期补钙量应分别为800mg、1000mg和1200mg。我们平时正常的饮食只能获取400—700mg的钙，对于孕妈妈来说还是有差距的。这个时候孕妈要增加含有高钙的食物来补充身体所需钙量。以下是适合孕妈妈的十种补钙食物：
芝麻酱
富含蛋白质、氨基酸等，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，并含有大量油脂，有很好的的润肠通便作用。
虾皮
所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常食用可预防自身缺钙所致的骨质疏松。
牛奶
牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷非常适当，利于钙的吸收。
乳酪
乳酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻。
芥菜
芥菜除钙含量高外，还含丰富的维生素，能开胃消食，提神补脑，消除疲劳，还有解毒消肿之功效，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防止便秘。
海参
海参含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
紫菜
紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆力、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。
黑木耳
黑木耳除具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。
海带
海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。
黑豆
黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。有句谚语是这么说的：小时候缺钙，长大了缺爱。孕期妈妈要行动起来了，补充适量钙，让宝宝健康的生长发育，以上是有关补钙的食疗方法。
爱唯乐母婴
小安育儿
孕妇应做到每日补充钙元素800～-1200毫克，铁元素15～30毫克，锌元素15～20毫克；品牌可以选择上海第二医科研制全元康冲剂。同时需增加鱼、蛋、奶等优质蛋白摄入，有条件的孕妇可以选择蛋白质粉（营养标签蛋白质含量大于等于80%）产品补充。
通过这些营养量化补充措施，相信你能够孕育发育健康、大脑聪明、长相漂亮的孩子!
健康国策
1.食物里提取2.多户外运动3.必要时服用专属钙片4.必要时医院打钙针…
XuZe721
怀孕前三个月，只需服用叶酸片就可以了，其它的暂不要服用
对于补钙的话，一般是在怀孕四个月后才可以补，不要过早补钙，过多的话，是会导致胎盘钙化的，祝好孕
俊V琦之育儿
还是要看个人体质，有的需要补，有的不需要，按照医生的来，不能自己随便吃
小小英2642350155
孕期进补要适度，结合自己的身体状况，缺什么就不补什么
海外华人之星
孕期补钙一定不要乱补，我怀孕的时候，每次去产检医生都会给开钙片，有的钙片适合孕妇吃，有的不适合，吃了吸收不进去，所以你去产检的时候一般医生都会给你开钙片补钙的，按照医生的嘱咐吃就行了
