何子茵
如何在孕期控制体重长胎不长肉？
孕期孕妇因为胎儿的发育，需要更多的营养，每天都要喝着各种进补汤水，大鱼大肉虽然吃起来很美味，然而，看着自己日益变粗的水桶腰，真的特别烦恼，孕期怎么做才能控制好体重，做到长胎不长肉呢？
孕妇孕期如何能做到长胎不长肉？
1.少吃不健康食品。饮食上孕妇要忌油腻 ，油炸，高能量，高糖分的食物和水果，孕妇最好不要吃，这种食物只能让孕妇的体重增长过快。
相反，孕妇烹饪的时候，少放油，尽量采取蒸，煮，炒，焖这种传统的方式，做出的饭菜会比较清淡，少油。
2.多吃新鲜的蔬果蔬菜。
孕妇孕期肉类的摄入保证正常的需求就可以了，不要暴饮暴食，过多的肉类摄入，只会让孕妇的肚子堆积越来越多的脂肪。
孕妇平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分，有利于胎儿的发育，孕妇这方面的摄入多，那么肉类的主食就吃得少，无形中就达到减肥的效果。
3.多吃粗粮，特别是红薯。
粗粮含有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃的蠕动，而且容易饱腹，能减少孕妇的进食次数，延长用餐的间隔时间，尤其是红薯，能促进胎儿的发育，长胎效果明显。
粗粮除了谷类，还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等，营养比较丰富而全面。
4.进补的时机。
怀孕早期，胎儿需要的营养比较少 ，孕妇不需要过分进补，怀孕后期，胎儿发育变慢，孕妇也要节制饮食，避免胎儿过大。怀孕中期，是胎儿发育的猛涨期，孕妇可以适当进补。
5.运动。
孕妇只通过节食来控制体重，毕竟效果很有限，最主要是，一定要坚持每天运动，哪怕孕妇只是在屋里散步，只要能做到每天半小时，也是有效果的。
孕妇孕期比较适合的运动有游泳，慢走，爬楼梯，瑜伽，孕妇健身操，平时有坚持跑步的孕妇，怀孕后，如果身体许可，可以进行适当的慢跑。
星星妈育儿说
说到长胎不长肉，我想起来我的一个好朋友。
前几天她刚给我发来孕照，170的大高个，6月中旬就要生产了，浑身上下基本没啥赘肉，唯独肚子特别特别突出，手臂和腿都依旧纤长，只有巴掌脸比以前圆了一些。
没好意思放她的照片，不过真的没胖多少，到现在增重也就20斤。
说实话我孕期体重控制的并不好，虽然该如何搭配饮食，作为一个营养师我都明白，但有时还是管不住嘴、迈不开腿。大概就是那句话：“明白所有道理，还是过不好整个孕期”吧，哈哈。
前面几位高赞答主已经分享过关于孕期增重的适合范围了。我给大家简化一下:
如果怀孕前你体重正常，那么孕期增重别超过25斤为好；
如果怀孕前你有点胖，那么就别超过23斤；
如果孕前偏瘦，那么倒是可以多涨一点，但最好也别超过35斤。
我的教训就别给大家分享了，还是跟大家分享下朋友的成功经验吧。
1.孕早期别大补，因为营养需求没太大增加
有些准妈妈一怀孕就开始大补特补，其实没必要。
孕早期只要饮食合理，除了应当补充叶酸，其他不必补什么“营养品”，因为这一阶段胎儿还是个不到西红柿大的“小东西”，对各类营养的需求并不大，盲目进补，尤其是大鱼大肉油腻甜食点心这类东西，只能给孕妈增加体重而已。
到了孕中期、孕晚期，再适当多吃一点也不迟，而且中后期很难控制住食欲的，别着急找找就大吃特吃哦。
实在担心饮食营养不足，吃上孕期复合维生素矿物质也就可以了。
2.身体条件允许的情况下，坚持上班吧
我自己觉得，我孕期体重超标和休假没上班有很大关系。
我这位朋友是中学老师，从怀孕一直坚持上班，理由很简单，自己不会做饭，家里也没人能帮她做饭，在家又无聊孤独，不如上班单位方便吃饭，还有老师和学生聊天解闷，多好。
所以我建议大家，如果身体健康允许，上班也不是太累的话，孕期坚持上班好处真不少：
首先，上班让你生活规律、三餐定时定点，不至于暴饮暴食或三餐不规律
其次，上班，即便只有通勤，也可以确保你每天有轻度体力活动，将来顺产也比较容易。
最后，人单独呆着容易想东想西，堆积负面情绪。不如跟同事交流交流，也有利于保持积极情绪。
当然，如果工作特别辛苦，同事关系相当恶劣复杂，那就另当别论了。
3.主食换成粗杂粮，多吃蔬菜、豆、奶、蛋
作为营养师，当然还要给大家些饮食上的建议。
我个人体会最重要的有2点：
1）将精米白面这类吃了血糖升高特别快还容易长肉的主食，换成粗杂粮。
比如我家的米饭是：红豆、燕麦、苦荞米、糙米、大米、小米、大黄米，有时还会放青豆、红薯、山药、南瓜。
这样的好处是：你既能很容易就吃饱，又很不容易发胖，营养还比白米饭丰富些。
同样的道理，米粥、面条都可以换成粗杂粮的，操作起来也不复杂。
2）老生常谈的说一句，多吃蔬菜、豆、奶、蛋，常吃适量瘦肉。
这话虽然老生常谈，但如果这能这样做，好处却很多。
各类蔬菜能提供丰富、全面的水溶性维生素和部分矿物质，而且能降低三餐的热量，帮助控制体重。
豆、奶、蛋提供大量优质蛋白和钙，不仅能确保胎儿发育正常，对于预防孕妈妈骨质疏松、骨软化也很有益处。
提醒大家一句，吃肉的时候要注意做法，尽量少油少盐，采取蒸煮炖的方式比较好。
实在觉得淡而无味呢，可以采取烤箱内无油烘烤的方式，放上花椒、辣椒粉、老抽、黑胡椒 、咖喱粉、柠檬汁稍微一腌制，烤出来不要太好吃啊！
小毛阿姨聊营养
其实我很支持孕妈妈这样积极的生活态度，孕期在不失健康的前提下控制体重，对于以后减肥塑身来说，会起到事半功倍的效果。那么，孕妈妈怎样才能做到长胎不长肉呢？
一、饮食方面：饮食做到营养均衡、荤素搭配。
1、通过摄入新鲜的鱼肉豆蛋奶来摄入蛋白质，孕妈妈摄入的蛋白质充足的话，代谢才好，不容易发胖。
2、每天要保持吃新鲜的蔬菜水果，这样既可以补充维生素和一些矿物质，还可以疏通肠道。孕妈妈只要肠道通畅，血管不阻塞就不容易发胖。
要想做到长胎不长肉，孕妈妈可以经常吃些番薯、南瓜之类含纤维比较高的食物。
3、零食及其它：零食最好以水果、全麦面包、牛奶、酸奶等健康食物为主，少吃或者不吃高热量、高糖分等垃圾食品，平常多喝温开水，别喝饮料，尽量不吃凉寒性食物。
二、运动方便：
每天饭后孕妈妈可以适当散散步活动活动筋骨，或者做做孕妇瑜伽也可以。但不建议剧烈运动，以免对自己和胎儿造成不必要的伤害。
三、睡眠：
孕妈妈尽量保持早睡早起，别熬夜或者少熬夜。因为熬夜容易使代谢变差，让脂肪储存在体内代谢不出去，所以容易造成肥胖。
最后祝愿所有孕妈妈们心想事成，吉祥好孕！
文海捞梦话育儿
弄明白两个问题就好了
1、孕期要补什么？
2、什么时候补？补多少？
然后再加一个
3、饮食技巧，
做到孕期长胎不长肉，其实很简单
孕期要补什么？
可以看到，怀孕各阶段的需求是不同的，所以补也要讲究适时适量。
孕早期(1-3个月)
这个阶段，能量需求并没有增加，不要大补特补。这时候补，全都长你自己身上。
补铁：每天2两肉(巴掌大小),每周一次动物血或者肝脏
补碘：吃碘盐+每周1-2次富碘海产品
补叶酸：口服叶酸虮400微克+新鲜蔬菜
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孕中期
孕中期是整个孕程中，相对最轻松的时期，身体对一些营养素的需求也会增加。
这个阶段需要补充的营养素
补铁：天天有红肉，每周一次动物血或者肝脏；份量较孕早期增加
补碘：吃碘盐+每周1-2次富碘海产品
补叶酸：口服叶酸虮400微克+新鲜蔬菜
补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼
补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜。
孕晚期
这个极端，营养需求进一步增加。
在孕中期的基础上，适量加餐，每周增加一次动物内脏，肉等动物性食物再多吃一点。
多吃不长胖的饮食技巧
吃低GI食物。比如大豆、粗粮、鸡蛋、全脂奶等。
GI是血糖生成指数，GI越高，血糖变化越不稳定，越容易长肉。
选择低GI食物，有利于血糖控制，减缓体内热量转化为脂肪，不容易发胖。
2、主食：少吃精制米面，来点杂豆粗粮。
比如晚餐的白米饭，煮的时候加小米、荞麦、红豆、糙米。
3、做饭懒一点，不要煮太烂太熟。
同样的食物，煮得越熟、处理得越精细，GI约高。什么糊糊啊、土豆泥啊，还是少吃。土豆泥还加了调料，更加容易长胖啦。
4、水果虽好，不要放开吃。
每天1-1.5个拳头的水果就够了，记得吃完整的水果，不要榨汁吃。榨汁之后，失去了膳食纤维，差不多就是加了维生素的糖水。
5、别拿红糖蜂蜜当补品、少喝饮料
不管是蜂蜜、还是各种古法的红糖黑糖黄糖冰糖，本质上都是糖，都要少吃。
甜饮料要戒，酸奶尽量选无糖的吧
一瓶莫斯利安可就有20几克糖，WHO建议每天游离糖的摄入控制在25g以下 啊。
孕期也可以适当运动
每天30-60分钟，达到中等强度就可以了。
中等强度是指说话喘气，微微出汗的状态。
食栗派
您好，在老观念中，很多人都觉得孕妇就应该多吃一点，一个人吃两个人的量，孕妇营养好了，宝宝才可能发育的好。但是随着医学的不断发展，我们开始发现，怀孕并不是吃的越多越好，孕妇胖的多也不代表宝宝就长的大，我见过胖50斤结果宝宝出生才5斤多的，想想那些肥肉都长到妈妈身上了，太可怕了。而且孕期体重增长过快，不仅会导致产后体型恢复困难，还可能会引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病，不仅会伤害到妈妈的身体，还有可能会影响宝宝的健康。
现在营养学以及产科学，越来越重视孕期孕妇的体重管理。所谓体重管理，并不是一味的吃或者不吃，而是应该把体重控制在一个合理的范围内。
如果孕前体重过低的孕妇，体重指数在小于18.5的孕妇，孕期可以适量的多补充些营养，让体重增加的多一点，可以在12.5-18公斤之间。如果孕前及孕期营养不良，可能会导致宝宝出生体重过低或者早产等问题，因此，不建议过瘦的孕妇孕期过度控制饮食。
针对孕前标准体重的孕妇，孕期体重增长在11.5-16公斤之间，属于一个比较合理的范围。
如果孕前超重的孕妇，孕期体重增长应该控制在7-11.5公斤之间。我本人就属于一名超重的孕妇，从怀孕开始，我就会根据营养学来给自己制定食谱，希望孕期体重不要增长过快，最主要的目的是希望通过控制体重，来减少妊娠期糖尿病以及妊娠期高血压的风险，同时希望孩子不要长的太大，避免顺产困难。我现在怀孕6个半月，从来没有吐过，吃东西也正常吃，体重只增长了1斤，很多人问我控制体重的方法。
首先，计算出自己应该摄入的热量。全天能量（kcal）=（身高-105）*30，此处30为粗略估计，如果过瘦的可以增加到35，如果偏胖可以减少到25，中孕后可以每天增加200kcal.把这个总热量分成三大份，六小份，既早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和夜间加餐。主餐热量多点，加餐热量少点，总热量自己调控，不要超标就可以了。我的基本原则就是每顿都吃8分饱，饿了再随时吃。
其次，注意食物的选择，孕妇为了保证营养，要有适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，食物品种要多样化。在主食的选择上，我尽量选择粗粮、杂粮，可以多吃些玉米，如果吃红薯等代替主食，要注意量的控制。在加餐时，也尽量选择坚果、牛奶、红枣等这些有营养的食物，少吃饼干、面包、饮料这些既高热量又没有营养的食物。
另外，除了饮食，还要注意运动。我从怀孕开始，因为没有任何反应，活动也很轻便，所以每天都坚持走一万步。但是如果有先兆流产、阴道流血、宫缩等情况的孕妇，建议运动前要咨询医生的意见。
最后还要提醒一下各位准妈妈，不要为了控制体重一味的少吃，如果经常感到饥饿要主要增加饮食，避免出现低血糖或者尿酮体，这样对宝宝也不好。还有就是不要光看自己的体重，还要定期产检监测宝宝的发育情况。
孕前期体重增长相对较慢，我还有14周到预产期，如果后面每周增长1斤，那整个孕期体重增长控制在15斤，也是比较满意的了。让我们一起努力吧！
郭医生小课堂
摄入太多无用的热量才容易长肉不长胎，怀孕期间，一般不需要特意大量增加各种补品，只要营养供给全面充足，保证维生素、矿物质和优质蛋白质的摄入，能满足胎儿的生长发育。
1）食物要易于消化：动物性食物鱼、鸡肉、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，都是好消化吸收的食物，而且含有丰富的蛋白质。
2）少吃高脂肪高糖类食物：尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，以免热量过剩而造成肥胖和妊娠糖尿病！
3）少食多餐：特别是妊娠反应重，怀孕到后期，反胃胃胀，孕妇可以适当减少每餐的适量。
3）改变进餐顺序：饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖，吃饭前喝点汤水，压压胃再进食。
4）合理运动：孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等，根据自己的情况，动起来~不要趁怀孕了就大吃特吃，还窝在沙发上一动不动，那铁定会长胖滴~
总结一句话：管住嘴，健康饮食，迈开腿，合理运动。
甜甜圈伐木累
要想在孕期控制体重，需要做到一下几点：
1、改变进食行为
a、改变进餐顺序，先喝水、再喝汤、再吃青菜，最后才吃饭和肉类。
b、养成按时吃三次正餐的习惯。肉类应去皮且不吃肥肉，吃廋肉部分，
c、油炸食品先去掉有炸面皮后再吃。
d、浓汤类只吃固体类容物，不喝汤，带汤汁的菜肴，将浓汤稍加沥干后再吃。
e、以开水和不加糖的饮料及果汁，取代含糖饮料及果汁，吃完东西立刻刷牙，刷过压后就不在进食。睡前三个小时不在进食。
2、改变烹调方式
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌等烹调方式。以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油，烹调时少加糖酒。烹调时少用淀粉勾芡，青菜可多吃，但是最好以烫为主，少用糖醋、醋溜、油炸、油煎等方法烹调。
育儿育己幸福家
一张嘴，两个人吃，说的就是孕妇。由于胎儿所需营养都来自母体，孕妈妈在孕期摄入的食物会比平常多很多，体重增长是很正常的事情，但要适度，在标准范围内。如果超重，不仅会增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险，孩子太大还会造成顺产困难改为剖腹产。而且，生产后，孕妈体重很难恢复生产前。所以，孕期一定要管好嘴，控制好体重，不要超标。那么，孕妈到底怎么走，才能够控制体重，只长胎不长肉呢？
均衡饮食，合理搭配
不要觉得怀孕了，就可以肆无忌惮的吃。孕期想要长胎不长肉，依然要管好自己的嘴巴。均衡营养，荤素搭配，保证孕期所需营养，但要注意减少或避免甜食，如蛋糕、糖果等的摄入。孕妈妈还可以事先了解食物的卡路里，控制每日热量的摄取，根据标准进行饮食搭配。
定期测量体重
孕期每月增加多少体重，是有一个标准的，孕妈可以参考这个标准来控制体重，定期测量自己的体重，避免超标还不自知。
坚持运动
即使怀孕，也是可以运动的。运动不仅能够帮助我们更好地控制体重，还有利于顺产，但要坚持。需要注意的是，不要做剧烈运动，运动时间也不宜太久，可以选择散步、或者有氧运动。
养娃视频
现在好多孕妈妈也越来越注重孕期的健康问题了，不再像过去那样只关注营养的补充。所以控制体重也成了孕妈的关注焦点。
我怀孕的时候，到了孕晚期，好多同事都说从我的背影看不出我是怀孕的，从前面看就只是肚子大了而已，其他的和孕前没多大区别。对于如何在孕期控制体重长胎不长肉，我想和大家分享一下我的想法。
如何在孕期控制体重长胎不长肉？
首先是吃的问题。吃一直是孕期的头等大事，控制体重也一样离不开吃。
1、多吃五谷杂粮
在孕期，少吃精细米饭，多吃五谷杂粮。孕妈妈在孕期补充的因为比较精细，再加上运动量减少，比较容易便秘，便秘对胎儿是很不利的。而五谷杂粮是粗纤维含量高的食物，吃了有利于肠道的蠕动，排出体内毒素，另外它们蛋白质的含量也很高，容易有饱和感，对控制体重很有帮助。孕妈妈孕期不妨多吃些玉米、糙米饭、杂粮饭等。
2、少吃高糖水果
虽然说要多吃蔬菜水果，但是有些水果还是要慎重的吃，特别是像西瓜、葡萄这样高糖的食物，不要一次性吃太多，适量是可以的。建议大家在孕中后期可以选择吃圣女果和西红柿等，这些水果美白效果也是杠杠滴。
3、少吃大鱼大肉
老一辈的人都信奉吃的越多，胎儿长得越好。所以在年轻一辈的怀孕后，就大鱼大肉的伺候着。其实无需这样做，孕期吃的就是少而多样化，什么都来一点，什么都不吃太多，特别是鱼、肉、禽这些营养食物，一天吃200克就能满足身体的营养需求了，吃多了就会长肉了。
4、合理选择零食
因为怀孕是两个人在吸收，所以孕妈妈也比较容易感到饥饿，那就需要一点零食来补充了。孕妈妈可以选择坚果类、奶制品或者豆制品。有乳糖不耐受的孕妈妈不要盲目喝牛奶，可以用豆浆代替，还有坚果补脑效果特别好，对胎宝宝有很大的好处。
除了这些，在饮食上孕妈妈还要少吃多餐，多吃清淡少吃盐。
再者，除了吃的以外，运动也很重要。
在孕期，孕妈妈可以做些低强度的运动，如孕妇操、散步、游泳等，这些运动可以消耗人体的热量，避免过于肥胖。另外，运动对于胎儿的发育和孕妈妈分娩都有利。
最后，除了产检称体重外，也可以在家称体重，或者在餐厅贴一张肥胖女人的海报，这样可以很好的管住自己的胃，避免吃过多而导致体重超标。
以上就是我的看法，希望能够帮助到你，谢谢！
二宝妈咪的育儿时光
一.补充营养不盲目，区分各阶段需要营养
怀孕期间补充营养是必要的，但怀孕期间的侧重点不同。
1.早期妊娠（0-3个月）
营养关键：维生素B2、叶酸、铁、B6、锌等
2。中晚期妊娠（4-10个月）
营养关键：铁、钙、维生素C、维生素D、维生素A、DHA 
二.根据各阶段的营养要求，合理安排饮食以实现长胎不长肉，必须合理饮食，合理运动。
1.前三个月(0~3个月)
控制体重饮食重点:由于恶心、呕吐、食欲不振引起的早孕反应，这一阶段的营养要求不是很严格，以能进食为主的原则。
摄入有利于胎儿神经发育，增强饮食中含锌、蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维生素A等，每日补充2杯牛奶、1个鸡蛋和适量新鲜蔬果。
2.妊娠中期(4~6个月)
体重控制饮食要点:食物种类和数量要增加，不要因为孕早期体重没有增加而不节制饮食。
多吃虾皮、海带、紫菜等富含钙和碘的食物，还应增加散步等户外活动，多晒太阳，增加体内维生素D以帮助钙吸收。
3.妊娠晚期(7~9个月)
控制体重饮食要点:这一阶段的优质蛋白质、能量、维生素矿物质需要显著增加。
谷物400-500克，肉类，家禽蛋类增至150-200克，动物肝或血每周两次，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶500毫升。尽量摄入适量食物，保证适宜的体重增长。
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