系小舍6
这个是否燃脂跟先前做没做无氧运动没什么关系，其实运动时消耗的能量，往往来自于燃烧体内糖分和脂肪产生的热量。当身体主要靠燃烧脂肪来供给能量时，此刻达到的运动强度和运动时的心率，被定义为“燃脂心率区间”。
此时进行锻炼，大约一半的卡路里都来自你燃烧的脂肪。提高训练强度，会将这个比率降低百分之四十，如果以减重为目的，并且将运动心率维持在这个区间，减重减脂的目的就会很轻松实现。但是燃脂区间因人而异，所以我们要关注的就是如何计算燃脂区间，而不是针对是否做没做无氧运动
一、燃脂区间公式计算
（仅供参考）
最大心率（MHR）男性：220-你的年龄。女性：226-你的年龄。燃脂心率区间就在最大心率的百分之六十到百分之七十之间。
二、可以够买一个心率检测仪，这个就方便多了！这里推荐使用胸带的心率测试仪相对来说比腕带和心率手表都要略微准确一些。
三、测试最大摄氧量
最大摄氧量是指单位时间内运输到活动肌肉，并被肌肉所利用的最大氧量。最大摄氧量测试能准确记录身体在运动过程中运输氧和使用氧的能力。
这个信息可以用于确定你在最大强度地燃烧脂肪时的心率水平。帮助你更好的减重减脂。
因此，想减脂的话还是要充分了解自己的身体状况。不能盲目跟从，同时减脂前最好做一个身体检查。如果锻炼过程中有不适症状立刻停止。
韩斌louis
低心率跑步30分钟，有减脂的效果吗？这要考虑到跑步过程中心率的数值：最大心率的60％~80％是最好的燃脂心率范围。
最大心率的计算：最大心率=220-年龄。
例如：小明今年20岁，那么最大心率=220-20=200，
最佳燃脂心率范围：最大心率的60％~80％=200×60％~80％=120~160，得出小明的最佳燃脂心率：120~160。
我们使用上面的公式运用到跑步锻炼中，减脂的效果会有所提升。
通过跑步锻炼达到减脂的方法，我们不仅要考虑跑步时的心率，也要坚持的进行锻炼。
运动健身专家曾经通过大量的实际研究指出：在跑步锻炼时我们要达到”有效心率“的范围，将这个心率在运动中保持在有效的范围内，并且持续每周跑步锻炼3~5次，运动时间控制在30~60分钟，锻炼效果才能大大的提升。
总结
我们如果想要让减脂的效果更好，那么就要坚持进行锻炼：每周：3~5次，每次30~60分钟。锻炼过程中也要持续达到“有效的心率”。
健身小七
是否燃脂不在于您在之前有没有无氧练习，而在于你跑步跑龄的长短。跑龄越长，您的肺活量越大，时间肺活量也越大，肺通气量也就越大。
也就是说氧的利用率越高，脂肪的燃烧才能越彻底。老百姓有句俗话叫做：”人心要实，火心要虚”。讲得就是这个道理，火心只有越虚，进入火堆的氧气才会越多，其助燃能力才会越强。减肥减脂也一样，只有肺通气越大，单位时间里进入机体的氧气越多，减肥效果才会越好。
从您描述的口吻来看，属于运动健美派的类别？主要追求的是，运动的文化价值。讲的是肌肉健美，肌纤维更加突出，第二性征更明显，生理颜值更高。为了周身有更加突出的肌肉，采取减脂燃脂的方法，至于身体健康应该让位于第二？
因此，这类人群人，非常关心和注重有氧与无氧的问题与关系。其实大可不必！因为人世间的运动项目，从来就没有泾渭分明的有氧与无氧的细节概念。也就没有必要研讨和追求过细的法则。
最重要的方法有三条：一是将有氧与无氧同时进行，将增肌作为主攻项目，将减脂作为辅助练习，以周为单位进行穿插练习。
二是以月为单位，增肌为主攻目的，减脂为辅助练习。
其三也是以月为单位，阶段性地提高心肌与心肺功能的有氧练习为主。不要怕自己的肌肉流失，一周只要做一次力量练习。就能够保住辛苦得来的肌肉体积。因为肌肉的增长得到的较慢，衰退也不会太快。最主要目的是提高减脂燃脂
的能力。
笔者建议，初入健美运动的人群，可以先专攻第二种练习，这种练习甚至可以延续到2~3个月的时间。
但第一种练习对于健美小白来说，运动量与运动强度过大，往往会造成顾此失彼，增加身体恢复的时间与练习的难度。
而第三种练习，则是在有一定的力量练习的基础之后，突击练习心肺功能与有氧代谢。目的是有效地减少皮下脂肪，更高层次地追求健美水平。晓行祝您成功！
晓行星
如果低心率无氧运动，只会轻微的燃烧脂肪，这里有一张图，是我用220-年龄的算法自己算的心率。途中表明我在106/127之间是燃烧脂肪的最佳心率。这个算法也被很多健身教练减肥教练所使用。当然，低心率也可以燃烧脂肪。哪怕我们站着不动也是在消耗脂肪和热量的
健康自修室
可以的
首先脂肪的燃烧也就是减脂。它并不复杂,只要做到一段时间内热量消耗大于热量摄入就可以。
说白了就是吃的饭给你提供的能量没有你自己消耗的多就可以了。
所以只要是控制吃的东西。躺着也减脂。这里有一个名词叫基础代谢。
如果配合运动。不管是无氧还是有氧都可以有效。
这里说的低心率是低强度的运动。其实很适合新手。力量训练完的无氧可以很好的塑造线条。
如果有一定基础。想更好塑型。或减脂。请参考功能性训练。
皮皮虾可以不
你跳绳试试，跳完半个小时你还能感觉到你在深度呼吸😩
头像那傻子的姐姐
无氧运动也减脂，从你开始运动后就开始减了。
GOLF-016
燃脂是肯定的，多少而已
A天韵833
浩十10
无氧运动是持续性燃脂，有氧是短暂性燃脂。燃脂的最佳心率是最大心率的60%-70%
