我們站樁，為什麼站幾年沒有出功夫？原因就在於站樁的針對性不強，不知道為什麼而站。
如果針對的是技擊素質的培養，以下幾種力務必要搞清楚，在不同的階段，有重點的鍛鍊。
即使站樁的側重點不同，但其外形始終如一，如人飲水，冷暖自知。
1、掌指力
鍛鍊掌指力，不能體驗抱球意念，要體會抓球之意。
同樣是兩手相對環抱，但意念要放在兩個手掌的抓球勁力上。掌心內凹，促使掌背筋腱撐起；五指微分，指縫之間都有合力，又合不住；再細微的體會是每個手指關節都有輕微的內抓之意，同時指關節外頂。整個掌面、手指肚都要貼在球面上，有意抓球，還不能把球抓破了。
掌指力的提升，在於掌背、各個指關節等處的筋腱有沒有拉伸，隨著功力的加深，我們可以使很大的力去抓球，既用力又不使意中球被抓癟，這只是為了兩隻手筋腱的拉伸，為了掌指增力。
2、撐抱力
撐抱力是針對雙臂環抱說的。練習撐抱力，抓球的意思就淡了，側重的是抱球。
去除多餘用力，意想抱氣球；建立骨骼支撐，意想抱木球；強化整體力，意想抱鐵球；增加整體樁架的彈性，意想抱皮球。
目的不同，設意也跟著變化。
很多人追求的多為撐，少為抱，頂勁大，迴旋的勁兒弱，違背了撐三抱七的原則。
3、腰背力
鍛鍊腰背力，要注意兩個細節，松腰坐胯和胸空腹實。
還要注意腰肌、腹部的脹縮感。站樁時要有這樣的體驗，想著人推我身體任何一點，我側重用腰背的力，受力時腹肌、腰肌發生膨脹，受力消失則回松，如此反覆。
在此基礎上，還可以體驗自身承受的大力拉扯、搖晃、推搡、衝撞，藉此強化腰背肌群的力量，假的要當真的去做，假想中求實際。
4、腿、腳力量的強化
跟鍛鍊腰背力的意思差不多，這一階段只是把受力重點下移至下肢罷了。
鍛鍊下肢，站樁有一個意想訓練，值得一提，過去前輩傳授的是意想站在波浪起伏水面上的船上，現在我們可以設想立在正在行駛的公交車上，意思差不多。
站樁的時候，你可以想著自己站在公交車裡，沒有扶手，車時快時慢，時而剎車，時而啟動，自己兩腿肌肉不斷隨著鬆緊調整，上身放鬆。
還可以設想，前臂或胸口頂住對手的推力，把我的主動受力點下移，儘量用下肢的力量，外力大則力增，外力消則力減，求得同步。
增加腿部力量，可以站低位大式樁，這是另一個話題，這裡只是針對高位平行步渾元樁說的。
一個樁，外形不變，可以生出很多重點，有重點的練，是站樁出功夫的關鍵。
為什麼大成拳不好教，因為只有你自己才知道自己那個地方弱，哪裡弱，就要偏重練哪裡，還要多實踐，在實踐中發現自己的弱點，關起門來悶頭練功是不行的。
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