健身新手最容易犯錯，他們總把自己的常識認為是健身的系統知識，而不去學習科學的健身內容，導致總陷入一些健身誤區。
有些健身誤區不能會抑制健身效果，還會傷害自身健康，有的還會引起一些健身事故，危及生命安全。
下面新手常犯的5種錯誤的健身行為，這是在浪費時間！你佔了幾種？
錯誤1、減肥的人忽略力量訓練
很多人減肥期間，都會跳過力量訓練，認為這是增肌的人才需要的訓練，有的女生甚至認為，力量訓練會讓你變成肌肉芭比，而這都是錯誤的想法。肌肉並沒有那麼好長，隨著年紀的增長，肌肉是會慢慢流逝的。
減肥期間，如果你單純的進行有氧運動減肥，忽略力量訓練，那麼肌肉也會跟著脂肪一樣分解、流失。隨著體重的下降，身體的基礎代謝率也會下降，不易養成易瘦體質。
而堅持力量訓練可以加強身體的肌肉量，塑造麴線身材，有助於提高身體代謝，讓你每天消耗更多的熱量，減肥成功不易發胖。
沒有力量訓練的運動，只會讓你瘦下來後變得乾癟，沒有線條感。科學的健身訓練，應該是力量訓練給你有氧運動的結合。那麼，有氧運動前進行一組重量訓練鍛鍊身體的肌群，再進行有氧運動，才能塑造一個苗條卻緊緻有型的身材。
錯誤2、每次鍛鍊時間太短
健身訓練有一個大概的時間範圍，如果你每次鍛鍊的時間太短，那麼對身材的打造效率自然會低下。比如你沒有進行快走30分鐘，慢跑20分鐘，那麼相比於每天堅持慢跑1小時的人來說，你的熱量消耗僅僅是別人的1/3，別人花1個月時間就能達到你三個月的鍛鍊效果。
而增肌訓練的時候，訓練時間太短不足以高效的刺激目標肌群，增肌週期也會變長，肌肉生長速度會變慢，無法打造一個結實、線條感十足的身材。
合理的健身食材，每次需要60-90分鐘，每週至少要安排3次以上，最好是4-5次的訓練，這樣才能提高健身效果，高效的打造出好看的身材緯度。
錯誤3、飲食沒有管理好
合理的飲食比訓練更重要，如果健身期間你還放縱自己亂吃亂喝，很可能攝入過多的脂肪跟熱量，導致訓練效果白費。健身期間，你需要做好健身餐飲食，才能提高健身效果。增肌的人需要保證高蛋白飲食，避免垃圾飲食，合理的提高熱量攝入，比平時提高大概300-400大卡。
而減脂的人需要控制熱量，熱量降低為平時的80%左右。保證低油鹽烹飪，補充高纖維蔬果，適量碳水，足夠的蛋白攝入，只有均衡營養，才能讓身體健康的瘦下來。
錯誤4、盲目追求大重量
很多健身新手通過一些健美人士的擼鐵視頻，躍躍欲試，想跟他們一樣挑戰大重量，而這樣的行為是很危險的。盲目追求大重量的行為，很容易發生健身事故。
你沒有那個金剛鑽，就不要懶那個瓷器活兒。健身需要循序漸進，在追求動作標準的前提下，慢慢提高重量，選擇8-12RM的重量來刺激肌肉維度的生長，不要盲目攀比。
每個人的身體素質，扛重耐力是不同的，只有選擇適合自己的重量，你才能在健身路上走得更遠。
錯誤5、健身不拉伸
很多人健身後不進行拉伸，第二天肌肉痠疼不已，肌肉恢復週期也會變長。健身後拉伸是一個很關鍵的步驟，可以緩解肌肉痠疼感，避免肌肉充血，有助於體內垃圾毒素的排出，促進身體狀態的恢復。
健身訓練後花費5分鐘的拉伸，所需時間很短，帶來的好處卻是多方面的。你還覺得拉伸不重要嗎？
閱讀更多 全球健身號 的文章
