_做一棵微笑的明媚花朵
熬夜對於身體的危害不容小覷：
總而言之，熬夜會對身體的多個部位造成損傷，有您想到的，也有您想不到的。
首先，熬夜可能會讓您變的更胖；其次，熬夜會影響您本身的免疫能力，讓您對疾病缺乏強有力的防禦，而且長時間熬夜會讓您的注意力降低，可能會使您變笨、容易健忘；值得注意的是，長期晚睡容易增加2型糖尿病的患病幾率。
長期晚睡、經常熬夜都會導致生物鐘不規律，從而就會影響正常的內分泌運轉；不睡覺的時間越長，您也會感覺到更加疲倦。
怎樣做可以降低熬夜對於身體帶來的傷害？
- 熬夜時請您注意保暖：
相對而言夜間氣溫更低，整體感覺更加寒涼，如果您必須要熬夜加班，請您加件衣服或者蓋個毛毯，避免由於外界溫度感冒著涼，避免給您的身體找麻煩。
- 夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：
對於熬夜人群來說，要增加富含水分、B族維生素以及維生素C的食物，補充營養物質，提高身體的免疫能力。另外，夜宵的補充食物要選擇容易消化的低熱量食品，水果蔬菜為首選，類似蘋果、黃瓜、西紅柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、涼拌蔬菜等食材都是比較不錯的選擇，如果覺得不抗餓，請您準備少量的全麥麵包、低熱餅乾，粗雜糧粥也是不錯的選擇，多喝水，促進身體的代謝。夜宵請拒絕各種辛辣刺激食物，雖然吃起來很爽，另外高脂肪高熱量的零食也要少吃，清淡飲食才能不給身體增加傷害。
- 長時間熬夜，可以適當補充B族維生素和礦物質鈣：
當維生素B族缺乏時，人體很容易感覺到體力不支、疲勞以及睏倦，另外熬夜這件事本身容易導致缺乏損失B族維生素，這也是為何熬夜的人總是被口腔潰瘍困擾的原因之一，所以建議大家適當補充B族維生素、維生素C以及礦物質鈣。
- 熬夜的過程中可以適當運動：
熬夜是一件很累的事情，所以建議您在熬夜的過程中可以適當做做全身的舒展運動，壓壓腿拉拉筋，另外要減少接觸電子產品的時間。
女生熬夜更要關注自己的皮膚健康，首先熬夜時請先卸妝，將面部清洗乾淨，然後可以抽空敷一片面膜，做好保溼護理工作。
- 最重要的事—補覺：
雖然您熬夜了，既然您沒有睡覺，那補覺是必須要做的事情，讓自己的身體合理休息。無論是上午睡覺還是午睡，一定要合理補充。
建議熬夜的人可以儘可能的在中午睡眠一個小時，合理補覺。
熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理補救，為了讓您更精神，為了讓您更加健康，請您清淡飲食，補充營養＋營養；適當運動，讓關節適當活動；科學補覺，休息最重要。
王思露營養師
長期熬夜工作的人可以做什麼恢復體力？
健康苦行僧，開講啦！
現如今熬夜已經成為很多朋友生活方式的一部分了，熬夜看球，刷劇，打遊戲幾乎成了日常，但經常熬夜容易導致自身免疫力下降，視力下降會較快，並且對於愛美的女士來說，經常熬夜會很容易出現皮膚乾燥，青春痘的情況。
雖然大家都知道熬夜是不好的，但是很多朋友會遇到不可避免的熬夜，那時我們該如何才能降低熬夜的傷害呢。
怎樣減少熬夜的傷害？
1：補充維生素a含量高的食物
熬夜人群應該多吃一些豬肝，韭菜，鰻魚等富含維生素a的食物，這樣才能保護眼睛，防止自身出現視力減弱的情況
2：新鮮水果
水果是熬夜人群必備的食物，平時可以多吃一些蘋果，橙子，葡萄，西紅柿，櫻桃等蔬果，能夠幫助恢復身體健康，和胃潤腸
3：充足的水分
熬夜人群一定要注意補充足夠的水分，睡前喝杯牛奶，熬夜過程中可以喝一碗紅棗枸杞湯或者蓮子桂圓紅棗湯，有助於提高睡眠質量
有關熬夜還有哪些禁忌呢？
1：熬了一夜以後，不要一回家倒頭就睡，必須先打開門窗通風，熬夜以後大腦的需氧量會增加，這樣做非常有好處
2：熬夜人群往往難以抵制夜宵的誘惑，平時我們需要拒絕垃圾食物，這樣也不會加重消化道的負擔
3：熬夜人群不能長期用濃茶，咖啡提神，這樣會更加容易疲勞，影響自身的狀態
持續健康知識分享，希望對你有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
熬夜最大的危害就是不利於肝臟排毒，損害肝腎健康，因此，最好還是做好規劃安排，或者早起一會兒，十一點之前入睡，如果實在不行，就可以熬點墨魚湯喝，緩解熬夜帶給肝腎的傷害
另外，熬夜會導致體內自由基增加，建議多攝入維生素C含量高的蔬果，如獼猴桃——橙子—西紅柿——西藍花等等，都是比較好的選擇，保持機體的健康狀態
另外，熬夜容易飢餓，吃宵夜的時候儘量選擇一些營養價值高脂肪低的食物，如牛奶、水果、蔬菜、豆漿等，以免加重腸胃負擔，增加體重
女性營養
這個問題得分兩方面去看待，第一種是長期熬夜工作白天卻不能得到很好的休息.第二種是長期熬夜工作白天能得到很好的休息。 如果白天不能得到很的休息，那麼我個人建議您熬夜加班時要備足充足的水和食物。中醫上來講熬夜對肝臟傷害比較大，多喝水能促進血液循環。如果有可能可以擠出來半個小時慢跑，可以緩解壓力，增強免疫力。備足含維生素c的水果，最好能有杯牛奶.如果白天能得到很好的休息 ，那就沒有什麼區別了，畢竟咱們相對於美國時差正好是倒過來的，他們相對於咱們不也是熬夜工作嘛。
枕著星河觀山海
你的長期熬夜是每天睡眠時間特別少還是單純的黑白顛倒？
如果只是單純的黑白顛倒，你就保證每天睡眠時間夠以及正常飲食，適量慢跑以及補鈣。你可以嘗試一下廣播體操，不要相信什麼網絡謠傳身體器官排毒表！你的器官每時每刻都在運轉只要你不超負荷去折騰它們是和正常人一樣的。
如果是睡眠不足的長期熬夜推薦你先讓自己得到充分的休息，然後去醫院做個體檢看看。
一條傻狗呀
這個問題很好，熬夜最大的危害就是不利於肝臟排毒，損害肝腎健康，因此，最好還是做好規劃安排，或者早起一會兒，十點半之前入睡，如果實在不行，就可以熬點墨魚湯喝，緩解熬夜帶給肝腎的傷害
另外，熬夜會導致體內自由基增加，建議多攝入維生素C含量高的蔬果，如橙子—西紅柿——西藍花等等，都是比較好的選擇，保持機體的健康狀態
另外，熬夜容易飢餓，吃宵夜的時候儘量選擇一些營養價值高脂肪低的食物，如牛奶、水果、蔬菜、等，以免加重腸胃負擔，增加體重
重要提醒（尤其是男孩子，熬夜太久，腎功能會衰竭）所以儘量別熬夜
chenjun199891
這問題是要補足睡覺時間，免疫力主要靠睡覺才能恢復精力，其次是有足夠的營養特別是熬夜時要多吃動植物蛋白及維c，飲水可增加黃芪泡水喝增強免疫力，調整好生物鐘，可儘快恢復體力。
用戶羊洋倡導科學飲食
熬夜對身體健康殺傷力極大、這是事實的、特別是身體有老毛病的人一熬夜就加重！
博可興
拓展訓練，看一場現場體育比賽，唱歌
馬拉松攝影師
建議換個工作，身體是自己的。
