肠道内的数百万亿个细菌，对人体健康有重要影响。全球顶尖科学家Jeffrey Gordon和欧洲分子学生物实验室的系列医学研究表明：
人体内菌群的失衡，尤其是以乳酸菌为代表的有益菌比例过低，与慢性腹泻、慢性便秘、肥胖、高血糖等多种疾病密切相关。
想拥有一个好的身体，提升有益菌数量和比例至关重要。但哪些人需要补充，又该如何补充，我们并不了解。
一句简单的多喝酸奶，并不能说服多数人坚持。
下面，"问上医"就为您详细介绍缺乏益生菌的7种表现，及正确补充益生菌的2种方法。
身体常有这6症状：警示肠道益生菌太少了
（1）易肠胃不适，出现肠胃炎
乳酸菌进入肠道后，迅速生长繁殖，代谢产生的乳酸、二氧化碳使肠内pH值降低、分泌抑制病原菌的细菌素，能抑制有害菌繁殖，从而起到预防感染、维持肠内菌群平衡的作用。
乳酸菌减少，肠道内的病原菌大量繁殖，会引发感染症。
最常见的表现就是慢性腹泻、慢性肠道炎症。
（2）易便秘
粪便被排出体外，离不开肠道有规律、方向性的蠕动，推动粪便向肛门处移动。乳酸菌能刺激肠道蠕动，预防便秘。
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（3）饮食清淡，血脂依旧超标
乳酸菌能在肠粘膜上粘附定植，它的代谢能减少肠道对胆固醇的吸收，同时乳酸菌可吸收胆固醇并将其转变为胆酸盐排出体外。
（4）直肠癌风险高，肠道息肉频发
乳酸菌对直肠癌有预防作用。许多研究与报道，如乳杆菌的胞外多糖可以诱导癌细胞的凋亡，可以保护直肠细胞的致突变型。
（5）免疫力不高
乳酸菌可以活化吞噬细胞和自然杀伤细胞等免疫细胞，还可以刺激产生免疫球蛋白、干扰素等免疫物质，增强宿主的免疫力。
乳酸菌减少时，免疫能力下降，容易过敏、感冒。
（6）缺乏B族维生素
乳酸菌有助于合成B族维生素。它是维持心脏、神经系统功能，维持消化系统及皮肤的健康，能增强体力滋补强身必不可少的物质。
如果缺少维生素B，细胞代谢障碍，人体会出现食欲不振、精力缺乏、抑郁等症状，还可出现贫血、脂溢性皮炎、舌炎等疾病。
此外，乳酸菌减少也容易出现血糖、血脂异常现象。
该如何提升有益菌比例？
益生菌是一类微生物，尤以分解糖类产生乳酸的乳酸菌最为重要。想提升肠道内有益菌的比例，目前最有效的2种方法是：直接吃入有益菌、额外补充专供有益菌的"食物"。
（1）直接补充益生菌
直接吃进活的有益菌是补充肠道益生菌的一种方法。类似于空投一些"好细菌"来抑制"坏细菌"。
但直接吃进去的益生菌，想安全通过胃部进入肠道存活，需要过五关斩六将，最后能够存活下来的数量微乎其微。如胃部的强酸环境。
想要起到效果，需要长期坚持。如每天食用酸奶。
（2）补充益生菌的食物：益生元
糖类，特别是无法被人体细胞消化吸收的膳食纤维或复合碳水化合物，可极大促进乳酸菌的繁殖。而有害菌，则对糖类不感冒。
这种具有选择性增殖有益菌、压制有害菌的糖类，被称之为"益生元"。
大白话就是专供有益菌的食物。
目前，科学证据最充分的益生元是：菊粉、低聚果糖。这2类物质是目前应用最广泛、最靠谱的益生元。
它们可以高效增殖肠道有益菌数量，调整肠道菌群的平衡，缓解便秘或腹泻问题，帮助控制体重、血糖、胆固醇、血压等健康指标。
- 菊粉：它并非是菊花的粉末，而是提取自菊苣或菊芋的一种水溶性膳食纤维。
- 低聚果糖：低聚果糖也是一种水溶性膳食纤维，科学界公认最具代表的益生元之一。它被双歧杆菌优先发酵，高效促进双歧杆菌的增殖。获取更多低聚果糖资讯，点击下方“了解更多”。
问上医建议：以下3类人群，建议额外补充益生元产品。如喝低聚果糖饮料。
哪些人需要增加肠道益生菌？
（1）因治病需要长期吃抗生素的患者
服用抗生素治疗和预防疾病的时候，会扰乱肠道菌群的生态平衡，肠道内的双歧杆菌、乳酸杆菌、拟杆菌都会大量减少，而一些病原菌如肠球菌则会增加。
幽门螺杆菌根除治疗的患者，建议吃益生元。
（2）慢性便秘、腹泻的中老年人
年龄越大，肠道菌群中的有益菌比例下降越明显。如果存在慢性免疫、腹泻，则表明有益菌下降的程度已经严重影响到了肠道功能。
（3）血脂、血糖、血压异常的中老年人
三高问题与多种因素有关。除了饮食、运动不健康外，肠道菌群的自然衰退也有密切关联。
在遵循医嘱服用药物之外，提升肠道益生菌比例，能够更好控制三高病情，减少对药物的依赖。
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