勁松中街
減肥最基本的原理，就是攝入的比消耗的少。所以，我們不但要邁開腿，還得管住嘴。至於該怎麼管住嘴呢？就是要儘量避免吃太多高熱量、高糖、高脂肪的東西，其中有一些是減肥人士必須戒掉的。
1.油炸食物
油炸食物裡面的熱量相當高，非常容易導致脂肪堆積。另外，油炸食物的油脂很高，一般人無法完全代謝。這樣就會導致脂肪增加，誘發心血管疾病。
也許你會覺得自己可以吃一點兒。當然偶爾吃是無傷大雅，可如果你要減肥的話，最好戒掉。畢竟人類對於油炸的東西很容易上癮，一不小心就會過量。
2.精製類餅乾 減肥必戒
有一些精製類餅乾屬於比較精細的碳水化合物，有一定營養價值，但是它的澱粉含量比較高，想減肥的人，還是躲開的好。
3.加工食品 減肥必戒
加工食品方便食用，常見的有火腿肉鬆等等，如果食材加工都比較好的話，吃起來也頗有風味。但是加工食品中的熱量和脂肪往往很難控制好，對於減肥的人來說還是要適量。
4.蜜餞果脯 減肥必戒
這也是減肥人士能不吃就不吃的東西。有一些水果本來就含有一定的糖分，去掉水分成了蜜餞果脯之後，為了風味，還會添加一些糖等調味料。有時候，自己不知道可能就超過一天該攝入的糖量了。
5.方便麵 減肥必戒
方便麵的確方便，熱水泡三分鐘就能吃了。但是由於營養單一，脂肪含量較多，因此，減肥的人要儘量控制住。
減肥不能聞脂肪糖分色變
上面說的那些要戒口的食物，理由基本上都是因為這些食物會讓我們一不小心就吸收了過多脂肪和糖分。但是，脂肪和糖分都是我們日常活動的能量來源。沒有這些，我們就成了瘦骨如柴的乾屍了，而這並非我們的減肥的目標。
減肥要健康，不僅是要像坊間普遍說法那樣多吃高蛋白食物和蔬菜，也要適當補充一定的糖分（碳水化合物）和脂肪。
來自食用植物油、動物性食物、豆製品、堅果等的膳食脂肪不僅提供能量，還需要參與身體的構成和脂溶性維生素的吸收。而其中的不飽和脂肪酸更是對於心血管健康是有很多益處。
而缺少碳水化合物，我們的很多生理功能都會受影響。所以，減肥不能聞脂肪糖分色變，適量的脂肪和碳水化合物會有利於我們的健康，而減肥也不用戒斷這兩樣東西，關鍵是做好熱量控制，以及從健康食物中獲取。
九小妹減肥記
想要減肥自然是要減少總熱量的攝入，如果還不想捱餓，就要多吃一些熱量低飽腹感又強的食物，那些高熱量的食物想想也就算了，一定是要少吃的，能不吃就最好不過了。
高熱量的食物往往都是一些高糖、高脂肪的食物，也無外乎那麼幾大類，第一類就是那些香噴噴、好吃又好看、讓人垂涎欲滴的各種蛋糕、甜點，如果你自己在家親自動手做過烘焙，你一定深有體會，想要做出香甜可口的蛋糕、點心之類的，那是一定要加很多很多糖和油的，否則你做出來的點心一定沒人願意吃。
第二個高熱量食物的重災區就是油炸食品了，大同小異導致熱量高的也是“油”，不管是炸油條、炸麻花、炸丸子、炸魚、炸蝦、炸肉、炸薯條……總之一切油炸食品裡面的熱量與原材料相比那可是成倍增加的，想減肥還是不沾為好！
第三類高熱量食品就是那些不起眼的堅果，堅果分兩大類，一類是澱粉含量高的，一類就是脂肪含量高的，熱量高的自然是那些脂肪含量高的，一斤堅果半斤油其實一點都不誇張，有些人吃堅果吃起來就停不住，無形中就會攝入很多熱量，所以堅果雖好也要限量，平均每天10g就好，也就相當於2個核桃或者是10粒左右的花生仁。
這裡不得不說的還有那些飲料類的，絕大部分500ml一瓶的飲料裡面的含糖量都在60g左右，那可是實實在在的糖啊，不喝也罷！
營養百事通
減肥的時候哪些主食要少吃呢？
我們知道升糖指數跟
這個物質的
糊化程度和它的物理狀態有關
如果你的食物經過，深加工以後
它被碾得很碎
然後它裡面的膳食纖維含量就少了
並且你把它製作成糊化的東西
那麼它的升糖指數就高
這樣的食物，比如說米飯和麵條
所以在減肥的時候要少吃這樣的食物
因為它進入到我們身體裡面以後
（升糖指數高）會導致血糖的上升
然後胰島素就會大量地分泌來抑制它
而胰島素的一個副作用就是
讓脂肪進行囤積
它可以促進脂肪的合成
所以在減肥期間
要少吃米飯和麵條等精製主食
這一點我做得特別好
因為我一直喝的都是稀飯
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奶昔大哥哥
飲食減肥的第一步就是要知道哪些食物該吃，哪些食物不該吃。下面，花姐就盤點12種高熱量的食物，要減肥的MM要避開它們哦。
1、黃油
熱量：888/100g
很多人喜歡吃麵包的時候塗上黃油，但是黃油中含有大量的脂肪，攝入過多或過量食用就會引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。
2、奶油
熱量：879大卡/100g
奶油口味香濃，柔軟，很多人都喜歡吃。為了讓奶油口味豐富，人們會給奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的熱量本身極高，在添加其他，熱量就更不用說。100克的奶油已經相當於好幾碗米飯了，常吃怎麼不胖？
3、核桃
熱量：654/100g
儘管核桃含營養素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100剋核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，對減肥極其不利。
4、巧克力
熱量：586 大卡/100g
巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當的運動來維持能量平衡就不會引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運動。
5、薯片
熱量：548大卡//100g
薯片中不僅含有澱粉，還含有大量的脂肪，因此經常吃薯片明顯會發胖。，其實，薯片的主要原料土豆，本身富含營養，但是部分應按月給你在油炸過程中容易被破壞。常見薯片是由土豆經過切片、在高溫下與油一起加工製成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽。中
6、曲奇餅
熱量：546 大卡/100g
曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和麵的製成，多吃會讓人覺得太甜太膩，而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。
7、全脂奶粉
熱量：491大卡/100g
全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低於20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35.5%100克，並不有利於減肥。建議如果想通過喝牛奶減肥的話，還是喝低脂牛奶為好。
8、酥糖
熱量：444大卡/100g
酥糖含糖量高，而且裡面多加有熱量較高的堅果，如花生、核桃等，這使得酥糖成為了一種高熱量的美食，要瘦要美的MM就這麼饞著吧，少吃為妙。
9、方便麵
熱量：473大卡/100g
方便麵的製造多是以油炸方式來對面塊烘乾的，也就是說方便麵內油含量是非常高的，如果長期的食用方便麵容易增胖，還會增加患癌症風險。
10、漢堡
熱量：456大卡/100g
漢堡是外食族的愛，而漢堡的熱量高，裡面的肉油脂也高，而且，吃漢堡的時候人們喜歡配上一杯可樂或其他飲料，如此一來，熱量疊加起來，實在高得嚇人。
11、蛋糕
熱量：347大卡//100g
蛋糕是生活中常吃的一種甜食之一，對於想減肥的人，最好還是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黃油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分還較高。多吃不利於減肥。
12、熱狗腸
熱量：307 大卡/100g
100克熱狗腸中含有熱量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白質13.20克。大部分的熱狗腸都是經過燒烤或者油炸，裡面含有的油脂與脂肪非常之高，而且經過燒烤或油炸的東西都對人體有一定的損害，所以減肥MM們更加要注意，儘量少吃或者不吃。
體重管理花姐
所有的食物分解了看，就是碳水化合物、脂肪和蛋白質的組合：
1g脂肪提供熱量9kcal
1g碳水和蛋白質提供熱量4kcal
脂肪提供熱量的能力是相當的高，所以，富含脂肪的食物，都是需要儘量避免的。
日常我們能接觸到的食物中，哪些是富含脂肪的？
中式食物
早餐裡的油條、油餅、酥餅
正餐裡的五花肉、肥牛、肥羊、油炸烹飪方式的食物（額外增加了很多很多油）
奶白色的魚湯、飄著油花的雞湯
糕糕點點中的月餅、八寶飯
減肥，中式日常可以選擇的還是很多的：
早餐雜糧饅頭、菜包子、雜糧粥……
正餐選擇純瘦的畜禽肉、高蛋白低脂肪的魚蝦蟹，採用少油的烹飪方式，比如清蒸、白灼、涼拌、少油炒等等
糕糕點點的儘量少吃
西式食物
早餐裡的可頌麵包、牛角包（脂肪造就的酥脆）
正餐裡蔬菜色拉中的色拉醬
快餐中的各種薯條、油炸雞塊等等
零食中的黃油曲奇、薯片、蛋糕（淡奶油也是脂肪）
減肥，西式日常可以選擇的也很多：
早餐全麥麵包、法棍、燕麥片
正餐時色拉醬少用，烹飪時控制用油量就好
健康食物中的高熱量
原味堅果，堅果的脂肪含量近一半，雖然健康，每天也要控制在一手捧心
牛油果，脂肪含量特別高的水果，每天半個就足夠了
這些食物，都在悄悄地增加我們攝入的能量。
一些大家不常注意的，喝下去的熱量：
飲料中的糖，500ml的一瓶飲料，可以提供半頓飯的熱量，但一點飽腹感都沒有；
奶蓋茶中的奶蓋，就是脂肪，熱量也不低；
咖啡飲品中的奶油，高熱量；
酒中的酒精，1g提供7kcal的熱量，酒的酒精度數越高，熱量就越高，一兩（50ml）52度白酒，熱量就相當於2勺油了。
只要在日常：
選擇白開水
烹飪的時候注意控油
零食選擇水果酸奶
基本上體重就會往下掉，並沒有那麼難，不是嗎？
註冊營養師週週
你一天三頓飯正常吃，但是原來吃兩碗的，現在吃一碗，你還要吃菜、喝湯，這樣一頓飯，再吃菜.喝湯，加起來也有兩碗多了！但是你吃菜，要多吃蔬菜！雞蛋一天吃一個就行了！肉.鴨.雞等等......這些葷:菜，一頓飯.只能吃三四塊就行了，假如同時有幾樣葷菜！你還是每樣吃一塊就行！平時零食不能吃！！！如果實在忍不住了！吃一點水果！或者吃幾顆瓜籽！喝點水忍忍就過去了！反正你只要做到葷菜少吃！零食不吃！飯也不能多吃就行了！你能做到嗎？減肥是需要很大毅力的！！！你能堅持了！你減肥就能成功！你減肥成功了！你以後也不會想吃那麼多東西了。
手機用戶55225809509
牛小健牛肉，增肌減脂，即開即食。美味。
牛小棒
高熱量的食物多是油炸類的食物，如油炸類的食物，含有動物脂肪較多的食品
三葉草視界
需要毅力總之就是要少吃少吃不吃零食，你要想變美變漂亮身體健康就要保持一定要保持才好，任何東西想要變好就要好好去做，沒有天下掉下來的餡餅，從今天開始我晚上也不吃水果了，晚上吃也容易胖
