劲松中街
减肥最基本的原理，就是摄入的比消耗的少。所以，我们不但要迈开腿，还得管住嘴。至于该怎么管住嘴呢？就是要尽量避免吃太多高热量、高糖、高脂肪的东西，其中有一些是减肥人士必须戒掉的。
1.油炸食物
油炸食物里面的热量相当高，非常容易导致脂肪堆积。另外，油炸食物的油脂很高，一般人无法完全代谢。这样就会导致脂肪增加，诱发心血管疾病。
也许你会觉得自己可以吃一点儿。当然偶尔吃是无伤大雅，可如果你要减肥的话，最好戒掉。毕竟人类对于油炸的东西很容易上瘾，一不小心就会过量。
2.精制类饼干 减肥必戒
有一些精制类饼干属于比较精细的碳水化合物，有一定营养价值，但是它的淀粉含量比较高，想减肥的人，还是躲开的好。
3.加工食品 减肥必戒
加工食品方便食用，常见的有火腿肉松等等，如果食材加工都比较好的话，吃起来也颇有风味。但是加工食品中的热量和脂肪往往很难控制好，对于减肥的人来说还是要适量。
4.蜜饯果脯 减肥必戒
这也是减肥人士能不吃就不吃的东西。有一些水果本来就含有一定的糖分，去掉水分成了蜜饯果脯之后，为了风味，还会添加一些糖等调味料。有时候，自己不知道可能就超过一天该摄入的糖量了。
5.方便面 减肥必戒
方便面的确方便，热水泡三分钟就能吃了。但是由于营养单一，脂肪含量较多，因此，减肥的人要尽量控制住。
减肥不能闻脂肪糖分色变
上面说的那些要戒口的食物，理由基本上都是因为这些食物会让我们一不小心就吸收了过多脂肪和糖分。但是，脂肪和糖分都是我们日常活动的能量来源。没有这些，我们就成了瘦骨如柴的干尸了，而这并非我们的减肥的目标。
减肥要健康，不仅是要像坊间普遍说法那样多吃高蛋白食物和蔬菜，也要适当补充一定的糖分（碳水化合物）和脂肪。
来自食用植物油、动物性食物、豆制品、坚果等的膳食脂肪不仅提供能量，还需要参与身体的构成和脂溶性维生素的吸收。而其中的不饱和脂肪酸更是对于心血管健康是有很多益处。
而缺少碳水化合物，我们的很多生理功能都会受影响。所以，减肥不能闻脂肪糖分色变，适量的脂肪和碳水化合物会有利于我们的健康，而减肥也不用戒断这两样东西，关键是做好热量控制，以及从健康食物中获取。
九小妹减肥记
想要减肥自然是要减少总热量的摄入，如果还不想挨饿，就要多吃一些热量低饱腹感又强的食物，那些高热量的食物想想也就算了，一定是要少吃的，能不吃就最好不过了。
高热量的食物往往都是一些高糖、高脂肪的食物，也无外乎那么几大类，第一类就是那些香喷喷、好吃又好看、让人垂涎欲滴的各种蛋糕、甜点，如果你自己在家亲自动手做过烘焙，你一定深有体会，想要做出香甜可口的蛋糕、点心之类的，那是一定要加很多很多糖和油的，否则你做出来的点心一定没人愿意吃。
第二个高热量食物的重灾区就是油炸食品了，大同小异导致热量高的也是“油”，不管是炸油条、炸麻花、炸丸子、炸鱼、炸虾、炸肉、炸薯条……总之一切油炸食品里面的热量与原材料相比那可是成倍增加的，想减肥还是不沾为好！
第三类高热量食品就是那些不起眼的坚果，坚果分两大类，一类是淀粉含量高的，一类就是脂肪含量高的，热量高的自然是那些脂肪含量高的，一斤坚果半斤油其实一点都不夸张，有些人吃坚果吃起来就停不住，无形中就会摄入很多热量，所以坚果虽好也要限量，平均每天10g就好，也就相当于2个核桃或者是10粒左右的花生仁。
这里不得不说的还有那些饮料类的，绝大部分500ml一瓶的饮料里面的含糖量都在60g左右，那可是实实在在的糖啊，不喝也罢！
营养百事通
减肥的时候哪些主食要少吃呢？
我们知道升糖指数跟
这个物质的
糊化程度和它的物理状态有关
如果你的食物经过，深加工以后
它被碾得很碎
然后它里面的膳食纤维含量就少了
并且你把它制作成糊化的东西
那么它的升糖指数就高
这样的食物，比如说米饭和面条
所以在减肥的时候要少吃这样的食物
因为它进入到我们身体里面以后
（升糖指数高）会导致血糖的上升
然后胰岛素就会大量地分泌来抑制它
而胰岛素的一个副作用就是
让脂肪进行囤积
它可以促进脂肪的合成
所以在减肥期间
要少吃米饭和面条等精制主食
这一点我做得特别好
因为我一直喝的都是稀饭
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奶昔大哥哥
饮食减肥的第一步就是要知道哪些食物该吃，哪些食物不该吃。下面，花姐就盘点12种高热量的食物，要减肥的MM要避开它们哦。
1、黄油
热量：888/100g
很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。
2、奶油
热量：879大卡/100g
奶油口味香浓，柔软，很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富，人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的热量本身极高，在添加其他，热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了，常吃怎么不胖？
3、核桃
热量：654/100g
尽管核桃含营养素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，对减肥极其不利。
4、巧克力
热量：586 大卡/100g
巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。
5、薯片
热量：548大卡//100g
薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。中
6、曲奇饼
热量：546 大卡/100g
曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。
7、全脂奶粉
热量：491大卡/100g
全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量为35.5%100克，并不有利于减肥。建议如果想通过喝牛奶减肥的话，还是喝低脂牛奶为好。
8、酥糖
热量：444大卡/100g
酥糖含糖量高，而且里面多加有热量较高的坚果，如花生、核桃等，这使得酥糖成为了一种高热量的美食，要瘦要美的MM就这么馋着吧，少吃为妙。
9、方便面
热量：473大卡/100g
方便面的制造多是以油炸方式来对面块烘干的，也就是说方便面内油含量是非常高的，如果长期的食用方便面容易增胖，还会增加患癌症风险。
10、汉堡
热量：456大卡/100g
汉堡是外食族的爱，而汉堡的热量高，里面的肉油脂也高，而且，吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料，如此一来，热量叠加起来，实在高得吓人。
11、蛋糕
热量：347大卡//100g
蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，对于想减肥的人，最好还是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黄油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分还较高。多吃不利于减肥。
12、热狗肠
热量：307 大卡/100g
100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。
体重管理花姐
所有的食物分解了看，就是碳水化合物、脂肪和蛋白质的组合：
1g脂肪提供热量9kcal
1g碳水和蛋白质提供热量4kcal
脂肪提供热量的能力是相当的高，所以，富含脂肪的食物，都是需要尽量避免的。
日常我们能接触到的食物中，哪些是富含脂肪的？
中式食物
早餐里的油条、油饼、酥饼
正餐里的五花肉、肥牛、肥羊、油炸烹饪方式的食物（额外增加了很多很多油）
奶白色的鱼汤、飘着油花的鸡汤
糕糕点点中的月饼、八宝饭
减肥，中式日常可以选择的还是很多的：
早餐杂粮馒头、菜包子、杂粮粥……
正餐选择纯瘦的畜禽肉、高蛋白低脂肪的鱼虾蟹，采用少油的烹饪方式，比如清蒸、白灼、凉拌、少油炒等等
糕糕点点的尽量少吃
西式食物
早餐里的可颂面包、牛角包（脂肪造就的酥脆）
正餐里蔬菜色拉中的色拉酱
快餐中的各种薯条、油炸鸡块等等
零食中的黄油曲奇、薯片、蛋糕（淡奶油也是脂肪）
减肥，西式日常可以选择的也很多：
早餐全麦面包、法棍、燕麦片
正餐时色拉酱少用，烹饪时控制用油量就好
健康食物中的高热量
原味坚果，坚果的脂肪含量近一半，虽然健康，每天也要控制在一手捧心
牛油果，脂肪含量特别高的水果，每天半个就足够了
这些食物，都在悄悄地增加我们摄入的能量。
一些大家不常注意的，喝下去的热量：
饮料中的糖，500ml的一瓶饮料，可以提供半顿饭的热量，但一点饱腹感都没有；
奶盖茶中的奶盖，就是脂肪，热量也不低；
咖啡饮品中的奶油，高热量；
酒中的酒精，1g提供7kcal的热量，酒的酒精度数越高，热量就越高，一两（50ml）52度白酒，热量就相当于2勺油了。
只要在日常：
选择白开水
烹饪的时候注意控油
零食选择水果酸奶
基本上体重就会往下掉，并没有那么难，不是吗？
注册营养师周周
你一天三頓饭正常吃，但是原来吃两碗的，现在吃一碗，你还要吃菜、喝湯，这样一顿饭，再吃菜.喝湯，加起来也有两碗多了！但是你吃菜，要多吃蔬菜！鸡蛋一天吃一个就行了！肉.鸭.鸡等等......这些荤:菜，一顿饭.只能吃三四块就行了，假如同时有几样荤菜！你还是每样吃一块就行！平时零食不能吃！！！如果实在忍不住了！吃一点水果！或者吃几颗瓜籽！喝点水忍忍就过去了！反正你只要做到荤菜少吃！零食不吃！饭也不能多吃就行了！你能做到吗？减肥是需要很大毅力的！！！你能坚持了！你减肥就能成功！你减肥成功了！你以后也不会想吃那么多东西了。
手机用户55225809509
牛小健牛肉，增肌减脂，即开即食。美味。
牛小棒
高热量的食物多是油炸类的食物，如油炸类的食物，含有动物脂肪较多的食品
三叶草视界
需要毅力总之就是要少吃少吃不吃零食，你要想变美变漂亮身体健康就要保持一定要保持才好，任何东西想要变好就要好好去做，没有天下掉下来的馅饼，从今天开始我晚上也不吃水果了，晚上吃也容易胖
