逆閃7

李小龍在長堤武術大會上，站在一米開外出招，讓對手防，對手都無法碰到李的手，速度非常驚人。而與洪金寶對打時，洪金寶還沒出招，李的腳已經在他臉上了，都充分說明了李的速度已經快到極致了。而練好這樣的速度，當然不是靠吹牛的。

而放鬆出拳是提高速度的必備心理，在出拳時，身體發力所需要的肌肉群都要放鬆，在接觸到物體的一瞬間才握緊拳頭和收緊肌肉。如果緊繃著肌肉打拳，速度是沒法跟上的。

當然，還有跳繩等，可以訓練腿部肌肉的對地面的反彈力，在出拳和出腿的一瞬間，瞬間借力，打出最快速度。

武力封神榜

一、李小龍的速度到底有多快

1、現代美國武術研究機構的研究結果表明，李小龍可以在0.05秒內從3英尺(0.9米)之外出拳擊中對手。如果距離增加到5英尺(1.5米)，李小龍能夠在0.08秒以內擊中對手。李小龍的疾步側踢更快，只要四分之三秒就能向前推進2.5米。如果是原地起腿，十五分之一秒就可漂亮地完成一個高位勾踢動作，速度快到放慢十倍也看不清楚。李小龍的最快速度是1秒鐘打9拳或者踢6腿。

2、李小龍當年在香港拍電影時，由於動作速度太快，以至於拍攝影片時，每秒24幀的膠片根本無法記錄他的動作，攝影師需要用每秒32幀的膠片先拍攝李小龍，之後再把他的慢放鏡頭與其他武打演員的快放鏡頭剪輯在一起。

3、1962年在西雅圖，李小龍在11秒內用15拳和1腿擊到了一名挑釁的日本空手道黑帶選手。在長堤全美空手道錦標賽上，作為特邀嘉賓的李小龍在臺上演示中國功夫，在事先告知的前提下，用搶步勾拳進攻對手。由於速度太快，配合表演的美國空手道冠軍根本無法閃避李小龍的拳頭。有一次，洪金寶在拍片間隙與李小龍切磋，剛擺好架勢，李小龍的高位勾踢已經停在洪金寶的臉前，把洪金寶嚇得不輕。

二、李小龍的驚人速度是如何練就的

1、截拳道的先進理念，成就了李小龍的驚人速度。一方面，李小龍在向弟子傳授截拳道拳腿動作的發力時現身說法，明確要求學生在出拳或起腿時時，要全身放鬆，待到接近目標時才突然握緊拳頭或崩緊大腿使肌肉緊張，擊中目標後迅速放鬆肌肉恢復戒備勢。這種發力方式非常科學，發力之前肌肉僵硬會影響動作速度，只有全身放鬆，才能快速出招迅速擊倒對手。另一方面，"二點間的距離直線最短"原理在格鬥中的運用，使截拳道的所有技擊動作都具有簡單、直接、快速的特點。就連平勾泰、迴旋踢這兩種弧線形動作，在截拳道中也變成了近乎於直線的技法。之所以改變，完全是為了縮短距離、提高速度。

2、科學嚴格的訓練方法，為李小龍獲得驚人速度提供了安全保障。任何體育運動項目，包括武術表演、擂臺比賽、街頭格鬥，都必須講究科學嚴格的訓練方法。從李小龍自己的練功計劃以及教授弟子的練功計劃來香，李小龍不但注重力量練習，而且在速度練習方面也為人們提供了非常科學的方法。一是熱身。通過跑步、跳繩、騎固定自行車，為提高雙腿運動速度提供耐力保障。二是拉伸。通過壓腿、前俯、後仰、側屈、舞臂、轉頭、扭身、轉足等方法，充分活動肌肉、韌帶、筋骨等部位，減少粘滯性，增弓星身體活性，減少快速運動帶來的身體傷害。三是在身體活動開以後，運用各種拳法、腿法、肘法、膝法、掌法進行快速的單擊和混合擊。四是快速踢打紙靴、手靶、輕沙袋，逐漸形成肌肉記憶。五是結合各種拳法、腿法，快速練習前進、後退、側移等步法。"步不穩則拳亂，步不快則拳慢”腳步好比汽車的輪子，輪子快速轉動起來，汽車才能快速行駛。同理，只有步法快速穩健，進攻和反擊的動作才能快速強勁。

截拳行者

有的人活著，卻已經死了；有的人死了，卻還活著。李小龍雖已逝世，但還活在我們的心中。很多人知道李小龍爆發力強、速度快、平衡感超好。讓我們一起來談及李小龍驚人的速度是怎樣練成的吧！

我們先來看格鬥術界的高手們！是怎樣評價李小龍的驚人的速度和爆發力。

美國空手道冠軍路易斯:李小龍很努力和天賦異稟，以快、準、狠、足 雄視武壇。

美國跆拳道之父朱瑞:李小龍的速度驚人，對時間的控制和虛晃招式發揮的淋漓盡致。

日本武術家木村武之:當時批評李小龍的空手道者來挑戰，李小龍用11秒打退了他們。他的速度簡直具有迅雷不及掩耳之勢。

陳惠敏:李小龍的速度會讓人無話可說，出腿速度快，爆發力驚人。

讓我們步入正題，驚人的速度，我就再加上爆發力吧！因為爆發力和速度離不開關係。

李小龍從小就調皮好鬥，他爸爸就把他送到葉問去練詠春拳，練詠春拳也可以說是李小龍的開始。每天放學李小龍就會一路打拳到武館，可見對武術的痴迷程度。葉問也看出了，李小龍是塊可造之材。詠春拳追求的是出拳的速度，詠春拳為李小龍的速度奠定了基礎。

後來李小龍在香港黑白兩道的人，都有得罪。他爸爸怕李小龍會出事，就把李小龍送到美國去留學。在美國期間，也是李小龍速度進步較快的。李小龍發現西洋劍移動步伐靈敏、快，就把西洋劍移動步伐加以研究，融入自己的移動步伐中來。也學習了側身格鬥站姿，直線攻擊。這些都可以提供出拳、出腿的速度。

李小龍的速度爆發力，不像傳統武術發力和多餘的動作。出拳、出腿剛開始放鬆，快到擊打點了，瞬間發力，速度也快了。不管是移動速度、反應速度和爆發速度都是驚人的。

李小龍自創的截拳道、雙截棍都是速度驚人的格鬥術，在李小龍的截拳道書籍中有介紹自己是怎樣練習爆發力、平衡感、速度、力量的。

李小龍練習速度的方式很多，每天必備俯臥撐、深蹲、跳繩等。我最喜歡的還是兩人練習的方式，一個人雙手成掌，兩掌距離二十五釐米，一個人從兩掌之間出拳並迅速收回，立掌的要，馬上反應合掌擊打對方打出的拳。

李小龍說過:假如別人拋木板給你踢，你只有速度沒有力量，木板只會被踢飛；你只有力量沒有速度，有可能踢不到木板；只有速度和力量相結合，才可以破板並擊飛。

格鬥視野

李小龍，一個傳奇，短短的三十三年人生，成就了一段神話，開創了一個時代。

李小龍是“功夫”的代名詞，因為有了他英語字典裡第一次出現了“Kong fu”這個詞，而他自己也成了功夫的化身。美國人讚譽他為“功夫之王”，日本人稱他為“武之聖者”。儘管過世已久，但他的影響力不減反增，在世界範圍內聲威不減。世界各地都有李小龍的雕塑，他儼然已經成為中國的代名詞，他就是中國的驕傲！

眾所周知，李小龍在成為演員之前就是一個武術家，他是世界武道變革的先驅者，武術技擊家，武術哲學家，武術哲學家，他首創截拳道，並被廣泛的認為是MMA之父，在他的身上，有太多個首創以及太多個第一。

對於李小龍功夫的印象，就是速度與力量的極限，他超越了他那個時代，而且直到今天他的一些記錄仍未被打破:

一秒鐘打出九拳，一拳打出350磅的神力，他的寸拳的最高記錄可以把一個150斤的壯漢打出5、6米遠

一秒鐘可以踢六次腿，其招牌動作“墊步側踢”可以將一個200磅的壯漢踢飛20米，落入游泳池中

把135公斤的沙袋踢到一層房子的高度

……

雖然這些記錄或許有些離譜，但是能把他神化成這樣的確可以說明他的不簡單，那麼他到底是怎麼練成的呢？

一、訓練肌肉，增強力量。沒有足夠的肌肉是沒有爆發力和速度的，李小龍的肌肉線條十分分明，但是緯度不是很大，這是因為李小龍追求的不是好看不中用的死肌肉，而是他的每一塊肌肉都是日積月累練功練出來的活肌肉他訓練的方法很多也是獨創

比如說訓練寸拳

訓練腹肌

訓練背部肌肉（這是他那背部蝙蝠肌的來源）

他的訓練方法不同於常人，強度也大，甚至在片場也不停歇

二、截拳道的先進哲學思想。截拳道指的是不拘泥於形式，思想上成熟的覺悟，以水為本質攻擊，反之將一切攻擊化之於無形。按照李小龍所說截拳道的本質是忠實地表達自我，“以無法為有法，以無形為有形。”在對手攻擊時，防衛與反擊同時進行，達到先發制人。

三、李小龍的不斷學習融合世界各國優秀的武術形式，從其中吸取經驗，少年時就學習了中國的詠春拳和太極拳等一些古典武學，他還研究西洋拳法，精通各種武器，雙截棍、長棍、短棍等多種棍法。

李小龍的一生是短暫而耀眼的，他早已成為一種精神的象徵，武打巨星成龍李連杰說在李小龍的影響下進入武打界，喜劇之王周星馳說李小龍對他的影響最大，在他的影響下進入了娛樂圈。更多的受其鼓舞的人數不勝數，他在世界至少擁有兩億的粉絲。或許他的身體承受不了他高強度的訓練，比如說他曾用電流擊打身體的方法增加肌肉，導致他早早地離開了我們。但是他是李小龍，這個世界上也只有一個李小龍，不會再有第二個！他活著是個奇蹟，死了是個傳奇！

鏡像宇宙

吹明朝，朱元璋，李小龍，太平天國的是廣西一夥人，他們認為自己是被滿族人趕到廣西的明朝皇族，都是老朱家的孝子賢孫，大吹特吹明朝，大罵清朝，恨死滿族人，因此北京也是他們黑的對象，因為北京滿族人多！😂😂

黑東北有一陣子了吧！真像也是這夥人乾的！原因是解放時期，廣西遍地國軍，土匪，直到1950年才被東北四野解放，當時打死幾十萬桂匪，因此廣西人恨死東北人，現在躲在暗處黑東北的就是這夥人，只要跟東北有關的都黑，什麼快手，趙本山，那英，都是他們黑的對象！還黑東北人不抗日！！是他們自己趕走了日本人，說全國人民都欠他們的！

對了，他們覺得上海人也欠他們的，據說是廣西人參加過淞滬會戰，死了幾萬人，上海人還不起這個人情！，不過貌似全國各地都有軍人參加，只看到他們廣西人吹，說別的省都不如他們，不過淞滬會戰唯一一個逃跑軍官，是廣西人，高仰如，被槍斃！

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本人是一位地道的李小龍迷，李小龍的功夫一塊出名，其創立的截拳道的主要思想也是簡單快捷，講究後發制人，這都要求出招要非常快，沒有最快，只有更快，這是截拳道的基本要求。

李小龍是截拳道功夫的創立者和踐行者，我們看他的影視以及其他的視頻資料，會發現他的動作的速度的確很快，快到對手根本來不及反應就已經中招了，攝像師拍攝他的動作的時候，常常要求他放慢動作，不然以每秒23幀的速度根本拍不到他的動作是怎樣出招的。

就好像周星馳電影《功夫》裡面火雲邪神說的那一句話：天下武功，無招不破，唯快不破！李小龍的截拳道以快為宗旨，所以截拳道技擊術非常有效，而且簡單直接，可以讓人中招就失去反抗能力。

雖然本人不會什麼功夫，但是在技擊術上也有過一些練習，對於李小龍的驚人速度是怎麼煉成的這樣的問題，我認為要抓住以下四點才能將速度提升上去。

第一是力量，有力量才會有爆發力，有一段時間我曾經專門練習上肢下肢和腰部的力量，能清楚的感覺到打拳和踢腿的速度更加快捷有力，我們在看李小龍在功夫的追求上其實也一直在力量方面下了很大功夫，我們對於他的三角形胸肌和背肌都印象深刻，他那樣的肌肉其實就是長期的力量鍛鍊之下形成的，那樣的肌肉使得出拳的速度可以非常快。

第二點就是勤奮，只有不斷的鍛鍊，天天去鍛鍊，練就極好的身體素質，才可以有隨時可以爆發的速度，我們都知道李小龍的速度非常快，打擊的效率是非常高，比如他練雙截棍和打詠春樁，其實都是對動作流暢性和敏捷性的不斷練習。而且李小龍的耐力也很強，這都得至於他堅持不懈的鍛鍊，李小龍長時間中每天都堅持長跑，這樣可以使身體動作保持高度的流暢和敏捷性，速度當然也就快了。

第三，苛刻的要求。在出招的動作方面，無論是出拳還是踢腿，都要求自己要做到更快，練雙截棍和詠春樁也一樣，不斷要求自己耍得更快打得更準，這樣長時間地練習下去，速度當然會越來越快。

第四，敏捷的身體反應。李小龍也很注重反應的敏捷性，這也是截拳道的基本要求，他甚至練習到了別人出招的時候身體不經大腦就做出自然的對抗反應，而且速度比別人更快，這也是截拳道後發制人的玄機，不過這都是通過鍛鍊可以達到的。

科普大世界

上擂臺也行但要進行全方位訓練也只能說是一向運動不能說是實戰，我是練泰拳的你是練散打的，我的肘和膝都被限制了這能代表你真正贏了我嗎？，其實國外早已有很多人對截拳道感興趣，無論是自己領悟或是有些專業團隊已形成一定功底，那些人幹起架來拳拳到肉乾淨利落,

不要認為電影就是真實的李小龍非也，電影裡有些是為了觀賞性才必須做做，現實中的李小龍才不會用的比如翻跟頭擺造型這些，如果中國武術真那些厲害李小龍也不至於搞什麼截拳道了。而是速戰速決第一時間想辦法放倒對方，然後直接爆蛋或者跳起來踩被鎖住就咬開，這都是比較實用的，所以後來他跟老闆說他要自己當導演，你看看自編自導自演的《猛龍過江》明顯就高几個檔次

查查現代搏擊歷史往上找兩代人，絕對都和李小龍有關係不是徒弟就是徒孫，截拳道只是一個概念主要可以一直吸收進步，英雄不問出處三百六十行行行出狀元，李小龍就是現代自由搏擊祖宗，因為是他最早提出無護具全接觸比賽和無限制格鬥！只是截拳道那時候才剛剛起步屬於非主流，但如今已被商業代替了比如現在的UFC等等。

假面武客

李小龍的速度練習在他的《李小龍技擊法》裡有描述；

我把《李小龍技擊法》書籍裡的關於李小龍速度訓練的歸納下，（注意括號裡面的是現代體育學的解釋）；

1、在擊中對手前的一剎那手腳猛然抖動。

（肌肉的工作過程，是松----緊-------松。肌體放鬆有利於肌肉協調功能的改善, 使肌體能動用更多的肌纖維參與工作, 使肌力增加。肌肉越是放鬆, 就越能減少本身對抗肌的阻力, 就越容易被拉長; 肌肉的初長度越長, 則肌肉的收縮力量就越大。反之, 肌肉越是處於緊張狀態, 就越難被拉長, 肌肉的初長度就越短, 則肌肉的收縮能力就越小。正確的出拳要在快接近目標前瞬間握緊才能發揮到極致。）

2、李小龍使用活動軟頭型靶進行練習。

（軟的物體使人沒有壓力，不會擔心受傷，能使神經更多的募集纖維參於擊打，提高精確度）

3、拳法先開始對空氣打擊練習，然後對紙靶練習，最後用拳擊墊練習。

4、敏覺性與洞察力練習。對周圍環境保持區警覺，例如在公共場所挑選出一個人作為目標，隨時注意他的舉動，當他做出某種手勢時，你應無聲地“啊”一聲，或者用其它的聲間做出反應，來漸漸地提高自己的反應速度，並爭取能對其舉動做出判斷或搶在他做手勢之前就“啊”一聲。

（這種方法不要練，會有點神經質，本意也就是提高神調動肌纖維的能力）

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其實李小龍這些原理是很接近現代的體育學原理，只是沒有更加清晰的說明，畢竟李小龍的時代與現在相差四十多年了，而且李小龍突然逝世對他的技術體系架構出現了空洞。

現代體育；

速度素質的概念；速度素質是指人體或人體某部位快速運動的能力。也就是人體或人體某一部位快速作出運動反應、快速完成動作、快速移動的能力。速度素質包括反應速度、動作速度、位移速度，

1、反應速度的練習包括簡單反應速度和複雜反應速度的練習。簡單反應速度練習的特點是通過練習儘量縮短感覺(視、聽、觸)——動作反應的時間。複雜反應速度練習的特點則是儘量縮短感覺(視、聽、觸)——中樞分析選擇判別——動作反應的時間。

2、 動作速度，動作速度直接受到力量、柔韌、靈敏等其他身體素質發展水平的制約，所以動作速度的練習與其他素質的發展民密切有關。動作速度的培養，必須通過技術水平的鞏固與提高，以及有關身體素質的發展才能實現。

3、位移速度在某種意義上可看成是一種人體綜合運動和能力。位移速度的快慢不僅和動作技術水平有關，而且和力量、柔韌、速度耐力　及協調性的發展也有著十分密切的關係。從另外一個角度，也可把位移速度看成是動作速度、速度耐力與意志力的組合。

福州禪武

李小龍驚人的速度，力量是電影拍出來的。李在電影裡能跳過三米高的鐵門，一掌斷一捆甘蔗，還能憑腕力握車杆平舉起載人的人力車。而當今世界最強的跳高運動員，世界拳王，腕力冠軍，誰也做不到小塊頭李小龍在電影裡表現出來的功夫。李小龍功夫要是真的，他為什麼不上擂臺，不去奧運會，拍戲為什麼還用替身？李小龍速度快，為什麼打黃澤民時追不上對方，反把後背給抓傷了？李小龍速度快，為什麼沒有躲開六十歲老人石堅的一拳？

我心與明月

一是有刻苦的精神和毅力，二是瞭解自己的身心狀態和方法更好的發揮作用，三是自信全心全意投入進去甚至熱愛度超越自己，李小龍的速度完全日月累積和不斷摸索和創新，每一拳每一腳都是很用心的去練，再加上他有詠春拳的基礎，後來又學了哲學，才有了今天的截拳道，他每天除了訓練吃飯睡覺拍電影，就是全心全意投入功夫當中，所以說李小龍不光是為了世界功夫發展做出貢獻，他的精神為了世界做出了很大貢獻，他說的“無為”就是每個人只有自己瞭解自己，讓自己感受自己的身體，不要有任何招式，當你大腦怎麼想的出拳和踢腿，自然就會讓你有無窮的力量與速度，但是前提你必須要有足夠訓練方式，李小龍說人不光是生理還有心靈和腦子，當你無所畏懼你就會充滿力量和速度，他日常訓練有，日字衝拳，還有高踢腿，人體向上，和俯臥撐，跑步，最重要的是他會運用身體肌肉感，讓肌肉爆發所以說力量速度很驚人，力量是速度來源，速度是力量的來源，他倆密不可分，你身體必須要協調運用，日子累積，才會更高更快速度。

關鍵字: 速度 娛樂 李小龍