逆闪7

李小龙在长堤武术大会上，站在一米开外出招，让对手防，对手都无法碰到李的手，速度非常惊人。而与洪金宝对打时，洪金宝还没出招，李的脚已经在他脸上了，都充分说明了李的速度已经快到极致了。而练好这样的速度，当然不是靠吹牛的。

而放松出拳是提高速度的必备心理，在出拳时，身体发力所需要的肌肉群都要放松，在接触到物体的一瞬间才握紧拳头和收紧肌肉。如果紧绷着肌肉打拳，速度是没法跟上的。

当然，还有跳绳等，可以训练腿部肌肉的对地面的反弹力，在出拳和出腿的一瞬间，瞬间借力，打出最快速度。

武力封神榜

一、李小龙的速度到底有多快

1、现代美国武术研究机构的研究结果表明，李小龙可以在0.05秒内从3英尺(0.9米)之外出拳击中对手。如果距离增加到5英尺(1.5米)，李小龙能够在0.08秒以内击中对手。李小龙的疾步侧踢更快，只要四分之三秒就能向前推进2.5米。如果是原地起腿，十五分之一秒就可漂亮地完成一个高位勾踢动作，速度快到放慢十倍也看不清楚。李小龙的最快速度是1秒钟打9拳或者踢6腿。

2、李小龙当年在香港拍电影时，由于动作速度太快，以至于拍摄影片时，每秒24帧的胶片根本无法记录他的动作，摄影师需要用每秒32帧的胶片先拍摄李小龙，之后再把他的慢放镜头与其他武打演员的快放镜头剪辑在一起。

3、1962年在西雅图，李小龙在11秒内用15拳和1腿击到了一名挑衅的日本空手道黑带选手。在长堤全美空手道锦标赛上，作为特邀嘉宾的李小龙在台上演示中国功夫，在事先告知的前提下，用抢步勾拳进攻对手。由于速度太快，配合表演的美国空手道冠军根本无法闪避李小龙的拳头。有一次，洪金宝在拍片间隙与李小龙切磋，刚摆好架势，李小龙的高位勾踢已经停在洪金宝的脸前，把洪金宝吓得不轻。

二、李小龙的惊人速度是如何练就的

1、截拳道的先进理念，成就了李小龙的惊人速度。一方面，李小龙在向弟子传授截拳道拳腿动作的发力时现身说法，明确要求学生在出拳或起腿时时，要全身放松，待到接近目标时才突然握紧拳头或崩紧大腿使肌肉紧张，击中目标后迅速放松肌肉恢复戒备势。这种发力方式非常科学，发力之前肌肉僵硬会影响动作速度，只有全身放松，才能快速出招迅速击倒对手。另一方面，"二点间的距离直线最短"原理在格斗中的运用，使截拳道的所有技击动作都具有简单、直接、快速的特点。就连平勾泰、迴旋踢这两种弧线形动作，在截拳道中也变成了近乎于直线的技法。之所以改变，完全是为了缩短距离、提高速度。

2、科学严格的训练方法，为李小龙获得惊人速度提供了安全保障。任何体育运动项目，包括武术表演、擂台比赛、街头格斗，都必须讲究科学严格的训练方法。从李小龙自己的练功计划以及教授弟子的练功计划来香，李小龙不但注重力量练习，而且在速度练习方面也为人们提供了非常科学的方法。一是热身。通过跑步、跳绳、骑固定自行车，为提高双腿运动速度提供耐力保障。二是拉伸。通过压腿、前俯、后仰、侧屈、舞臂、转头、扭身、转足等方法，充分活动肌肉、韧带、筋骨等部位，减少粘滞性，增弓星身体活性，减少快速运动带来的身体伤害。三是在身体活动开以后，运用各种拳法、腿法、肘法、膝法、掌法进行快速的单击和混合击。四是快速踢打纸靴、手靶、轻沙袋，逐渐形成肌肉记忆。五是结合各种拳法、腿法，快速练习前进、后退、侧移等步法。"步不稳则拳乱，步不快则拳慢”脚步好比汽车的轮子，轮子快速转动起来，汽车才能快速行驶。同理，只有步法快速稳健，进攻和反击的动作才能快速强劲。

截拳行者

有的人活着，却已经死了；有的人死了，却还活着。李小龙虽已逝世，但还活在我们的心中。很多人知道李小龙爆发力强、速度快、平衡感超好。让我们一起来谈及李小龙惊人的速度是怎样练成的吧！

我们先来看格斗术界的高手们！是怎样评价李小龙的惊人的速度和爆发力。

美国空手道冠军路易斯:李小龙很努力和天赋异禀，以快、准、狠、足 雄视武坛。

美国跆拳道之父朱瑞:李小龙的速度惊人，对时间的控制和虚晃招式发挥的淋漓尽致。

日本武术家木村武之:当时批评李小龙的空手道者来挑战，李小龙用11秒打退了他们。他的速度简直具有迅雷不及掩耳之势。

陈惠敏:李小龙的速度会让人无话可说，出腿速度快，爆发力惊人。

让我们步入正题，惊人的速度，我就再加上爆发力吧！因为爆发力和速度离不开关系。

李小龙从小就调皮好斗，他爸爸就把他送到叶问去练咏春拳，练咏春拳也可以说是李小龙的开始。每天放学李小龙就会一路打拳到武馆，可见对武术的痴迷程度。叶问也看出了，李小龙是块可造之材。咏春拳追求的是出拳的速度，咏春拳为李小龙的速度奠定了基础。

后来李小龙在香港黑白两道的人，都有得罪。他爸爸怕李小龙会出事，就把李小龙送到美国去留学。在美国期间，也是李小龙速度进步较快的。李小龙发现西洋剑移动步伐灵敏、快，就把西洋剑移动步伐加以研究，融入自己的移动步伐中来。也学习了侧身格斗站姿，直线攻击。这些都可以提供出拳、出腿的速度。

李小龙的速度爆发力，不像传统武术发力和多余的动作。出拳、出腿刚开始放松，快到击打点了，瞬间发力，速度也快了。不管是移动速度、反应速度和爆发速度都是惊人的。

李小龙自创的截拳道、双截棍都是速度惊人的格斗术，在李小龙的截拳道书籍中有介绍自己是怎样练习爆发力、平衡感、速度、力量的。

李小龙练习速度的方式很多，每天必备俯卧撑、深蹲、跳绳等。我最喜欢的还是两人练习的方式，一个人双手成掌，两掌距离二十五厘米，一个人从两掌之间出拳并迅速收回，立掌的要，马上反应合掌击打对方打出的拳。

李小龙说过:假如别人抛木板给你踢，你只有速度没有力量，木板只会被踢飞；你只有力量没有速度，有可能踢不到木板；只有速度和力量相结合，才可以破板并击飞。

格斗视野

李小龙，一个传奇，短短的三十三年人生，成就了一段神话，开创了一个时代。

李小龙是“功夫”的代名词，因为有了他英语字典里第一次出现了“Kong fu”这个词，而他自己也成了功夫的化身。美国人赞誉他为“功夫之王”，日本人称他为“武之圣者”。尽管过世已久，但他的影响力不减反增，在世界范围内声威不减。世界各地都有李小龙的雕塑，他俨然已经成为中国的代名词，他就是中国的骄傲！

众所周知，李小龙在成为演员之前就是一个武术家，他是世界武道变革的先驱者，武术技击家，武术哲学家，武术哲学家，他首创截拳道，并被广泛的认为是MMA之父，在他的身上，有太多个首创以及太多个第一。

对于李小龙功夫的印象，就是速度与力量的极限，他超越了他那个时代，而且直到今天他的一些记录仍未被打破:

一秒钟打出九拳，一拳打出350磅的神力，他的寸拳的最高记录可以把一个150斤的壮汉打出5、6米远

一秒钟可以踢六次腿，其招牌动作“垫步侧踢”可以将一个200磅的壮汉踢飞20米，落入游泳池中

把135公斤的沙袋踢到一层房子的高度

……

虽然这些记录或许有些离谱，但是能把他神化成这样的确可以说明他的不简单，那么他到底是怎么练成的呢？

一、训练肌肉，增强力量。没有足够的肌肉是没有爆发力和速度的，李小龙的肌肉线条十分分明，但是纬度不是很大，这是因为李小龙追求的不是好看不中用的死肌肉，而是他的每一块肌肉都是日积月累练功练出来的活肌肉他训练的方法很多也是独创

比如说训练寸拳

训练腹肌

训练背部肌肉（这是他那背部蝙蝠肌的来源）

他的训练方法不同于常人，强度也大，甚至在片场也不停歇

二、截拳道的先进哲学思想。截拳道指的是不拘泥于形式，思想上成熟的觉悟，以水为本质攻击，反之将一切攻击化之于无形。按照李小龙所说截拳道的本质是忠实地表达自我，“以无法为有法，以无形为有形。”在对手攻击时，防卫与反击同时进行，达到先发制人。

三、李小龙的不断学习融合世界各国优秀的武术形式，从其中吸取经验，少年时就学习了中国的咏春拳和太极拳等一些古典武学，他还研究西洋拳法，精通各种武器，双截棍、长棍、短棍等多种棍法。

李小龙的一生是短暂而耀眼的，他早已成为一种精神的象征，武打巨星成龙李连杰说在李小龙的影响下进入武打界，喜剧之王周星驰说李小龙对他的影响最大，在他的影响下进入了娱乐圈。更多的受其鼓舞的人数不胜数，他在世界至少拥有两亿的粉丝。或许他的身体承受不了他高强度的训练，比如说他曾用电流击打身体的方法增加肌肉，导致他早早地离开了我们。但是他是李小龙，这个世界上也只有一个李小龙，不会再有第二个！他活着是个奇迹，死了是个传奇！

镜像宇宙

吹明朝，朱元璋，李小龙，太平天国的是广西一伙人，他们认为自己是被满族人赶到广西的明朝皇族，都是老朱家的孝子贤孙，大吹特吹明朝，大骂清朝，恨死满族人，因此北京也是他们黑的对象，因为北京满族人多！😂😂

黑东北有一阵子了吧！真像也是这伙人干的！原因是解放时期，广西遍地国军，土匪，直到1950年才被东北四野解放，当时打死几十万桂匪，因此广西人恨死东北人，现在躲在暗处黑东北的就是这伙人，只要跟东北有关的都黑，什么快手，赵本山，那英，都是他们黑的对象！还黑东北人不抗日！！是他们自己赶走了日本人，说全国人民都欠他们的！

对了，他们觉得上海人也欠他们的，据说是广西人参加过淞沪会战，死了几万人，上海人还不起这个人情！，不过貌似全国各地都有军人参加，只看到他们广西人吹，说别的省都不如他们，不过淞沪会战唯一一个逃跑军官，是广西人，高仰如，被枪毙！

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本人是一位地道的李小龙迷，李小龙的功夫一块出名，其创立的截拳道的主要思想也是简单快捷，讲究后发制人，这都要求出招要非常快，没有最快，只有更快，这是截拳道的基本要求。

李小龙是截拳道功夫的创立者和践行者，我们看他的影视以及其他的视频资料，会发现他的动作的速度的确很快，快到对手根本来不及反应就已经中招了，摄像师拍摄他的动作的时候，常常要求他放慢动作，不然以每秒23帧的速度根本拍不到他的动作是怎样出招的。

就好像周星驰电影《功夫》里面火云邪神说的那一句话：天下武功，无招不破，唯快不破！李小龙的截拳道以快为宗旨，所以截拳道技击术非常有效，而且简单直接，可以让人中招就失去反抗能力。

虽然本人不会什么功夫，但是在技击术上也有过一些练习，对于李小龙的惊人速度是怎么炼成的这样的问题，我认为要抓住以下四点才能将速度提升上去。

第一是力量，有力量才会有爆发力，有一段时间我曾经专门练习上肢下肢和腰部的力量，能清楚的感觉到打拳和踢腿的速度更加快捷有力，我们在看李小龙在功夫的追求上其实也一直在力量方面下了很大功夫，我们对于他的三角形胸肌和背肌都印象深刻，他那样的肌肉其实就是长期的力量锻炼之下形成的，那样的肌肉使得出拳的速度可以非常快。

第二点就是勤奋，只有不断的锻炼，天天去锻炼，练就极好的身体素质，才可以有随时可以爆发的速度，我们都知道李小龙的速度非常快，打击的效率是非常高，比如他练双截棍和打咏春桩，其实都是对动作流畅性和敏捷性的不断练习。而且李小龙的耐力也很强，这都得至于他坚持不懈的锻炼，李小龙长时间中每天都坚持长跑，这样可以使身体动作保持高度的流畅和敏捷性，速度当然也就快了。

第三，苛刻的要求。在出招的动作方面，无论是出拳还是踢腿，都要求自己要做到更快，练双截棍和咏春桩也一样，不断要求自己耍得更快打得更准，这样长时间地练习下去，速度当然会越来越快。

第四，敏捷的身体反应。李小龙也很注重反应的敏捷性，这也是截拳道的基本要求，他甚至练习到了别人出招的时候身体不经大脑就做出自然的对抗反应，而且速度比别人更快，这也是截拳道后发制人的玄机，不过这都是通过锻炼可以达到的。

科普大世界

上擂台也行但要进行全方位训练也只能说是一向运动不能说是实战，我是练泰拳的你是练散打的，我的肘和膝都被限制了这能代表你真正赢了我吗？，其实国外早已有很多人对截拳道感兴趣，无论是自己领悟或是有些专业团队已形成一定功底，那些人干起架来拳拳到肉干净利落,

不要认为电影就是真实的李小龙非也，电影里有些是为了观赏性才必须做做，现实中的李小龙才不会用的比如翻跟头摆造型这些，如果中国武术真那些厉害李小龙也不至于搞什么截拳道了。而是速战速决第一时间想办法放倒对方，然后直接爆蛋或者跳起来踩被锁住就咬开，这都是比较实用的，所以后来他跟老板说他要自己当导演，你看看自编自导自演的《猛龙过江》明显就高几个档次

查查现代搏击历史往上找两代人，绝对都和李小龙有关系不是徒弟就是徒孙，截拳道只是一个概念主要可以一直吸收进步，英雄不问出处三百六十行行行出状元，李小龙就是现代自由搏击祖宗，因为是他最早提出无护具全接触比赛和无限制格斗！只是截拳道那时候才刚刚起步属于非主流，但如今已被商业代替了比如现在的UFC等等。

假面武客

李小龙的速度练习在他的《李小龙技击法》里有描述；

我把《李小龙技击法》书籍里的关于李小龙速度训练的归纳下，（注意括号里面的是现代体育学的解释）；

1、在击中对手前的一刹那手脚猛然抖动。

（肌肉的工作过程，是松----紧-------松。肌体放松有利于肌肉协调功能的改善, 使肌体能动用更多的肌纤维参与工作, 使肌力增加。肌肉越是放松, 就越能减少本身对抗肌的阻力, 就越容易被拉长; 肌肉的初长度越长, 则肌肉的收缩力量就越大。反之, 肌肉越是处于紧张状态, 就越难被拉长, 肌肉的初长度就越短, 则肌肉的收缩能力就越小。正确的出拳要在快接近目标前瞬间握紧才能发挥到极致。）

2、李小龙使用活动软头型靶进行练习。

（软的物体使人没有压力，不会担心受伤，能使神经更多的募集纤维参于击打，提高精确度）

3、拳法先开始对空气打击练习，然后对纸靶练习，最后用拳击垫练习。

4、敏觉性与洞察力练习。对周围环境保持区警觉，例如在公共场所挑选出一个人作为目标，随时注意他的举动，当他做出某种手势时，你应无声地“啊”一声，或者用其它的声间做出反应，来渐渐地提高自己的反应速度，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前就“啊”一声。

（这种方法不要练，会有点神经质，本意也就是提高神调动肌纤维的能力）

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其实李小龙这些原理是很接近现代的体育学原理，只是没有更加清晰的说明，毕竟李小龙的时代与现在相差四十多年了，而且李小龙突然逝世对他的技术体系架构出现了空洞。

现代体育；

速度素质的概念；速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。也就是人体或人体某一部位快速作出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度，

1、反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉(视、听、触)——动作反应的时间。复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感觉(视、听、触)——中枢分析选择判别——动作反应的时间。

2、 动作速度，动作速度直接受到力量、柔韧、灵敏等其他身体素质发展水平的制约，所以动作速度的练习与其他素质的发展民密切有关。动作速度的培养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及有关身体素质的发展才能实现。

3、位移速度在某种意义上可看成是一种人体综合运动和能力。位移速度的快慢不仅和动作技术水平有关，而且和力量、柔韧、速度耐力　及协调性的发展也有着十分密切的关系。从另外一个角度，也可把位移速度看成是动作速度、速度耐力与意志力的组合。

福州禅武

李小龙惊人的速度，力量是电影拍出来的。李在电影里能跳过三米高的铁门，一掌断一捆甘蔗，还能凭腕力握车杆平举起载人的人力车。而当今世界最强的跳高运动员，世界拳王，腕力冠军，谁也做不到小块头李小龙在电影里表现出来的功夫。李小龙功夫要是真的，他为什么不上擂台，不去奥运会，拍戏为什么还用替身？李小龙速度快，为什么打黄泽民时追不上对方，反把后背给抓伤了？李小龙速度快，为什么没有躲开六十岁老人石坚的一拳？

我心与明月

一是有刻苦的精神和毅力，二是了解自己的身心状态和方法更好的发挥作用，三是自信全心全意投入进去甚至热爱度超越自己，李小龙的速度完全日月累积和不断摸索和创新，每一拳每一脚都是很用心的去练，再加上他有咏春拳的基础，后来又学了哲学，才有了今天的截拳道，他每天除了训练吃饭睡觉拍电影，就是全心全意投入功夫当中，所以说李小龙不光是为了世界功夫发展做出贡献，他的精神为了世界做出了很大贡献，他说的“无为”就是每个人只有自己了解自己，让自己感受自己的身体，不要有任何招式，当你大脑怎么想的出拳和踢腿，自然就会让你有无穷的力量与速度，但是前提你必须要有足够训练方式，李小龙说人不光是生理还有心灵和脑子，当你无所畏惧你就会充满力量和速度，他日常训练有，日字冲拳，还有高踢腿，人体向上，和俯卧撑，跑步，最重要的是他会运用身体肌肉感，让肌肉爆发所以说力量速度很惊人，力量是速度来源，速度是力量的来源，他俩密不可分，你身体必须要协调运用，日子累积，才会更高更快速度。

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