下背痛（LBP）是以背部疼痛為代表的一組症狀群或症狀綜合徵，是骨科疾患中最常見的症狀之一。據統計，在成年人中，約90%曾有過LBP的經歷，50%經歷複發性背痛，10%發展成慢性下背痛，並導致相應的殘疾。
下背痛（LBP)是指下部腰椎、腰骶區及臀部的疼痛症狀，常伴有坐骨神經痛，疼痛向一側或兩側下肢的坐骨神經分佈區放射。下背痛常間歇性出現，疼痛可能為侷限性或瀰漫性，每次持續數天至數月不等，隨運動而加劇。
臨床檢查時在疼痛區可尋找到固定壓痛點，同時伴有局部肌肉緊張發板，腰背部活動受限等。
面對下背痛，我們可以做些什麼呢？
2000年4月，在澳大利亞舉行的國際腰椎研究年會上，一份研究報告顯示95%的患者病症改善得益於麥肯基療法療法。
接下來我們一起來看一看麥肯基的七步療法
背部練習一
a.俯臥平躺，雙臂放在身體兩側。頭轉向一側。
b.保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然後完全放鬆全身肌肉2到3分鐘。
背部練習二
a.只有在做過練習1之後才能做練習2。
b.請先保持練習1中俯臥的姿勢。將手肘放在垂直於肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。
c.保持這一姿勢2到3分鐘。
背部練習三
a.在第一次進行本項練習前，請先做一次練習1和練習2。
b.繼續保持俯臥的姿勢，擺出準備做俯臥撐的姿勢。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下儘量撐起上半身。
c.將這個姿勢保持一兩秒鐘，然後再回到開始時的姿勢。
d.每次重複這一動作時，儘量使運動的幅度比上一次更大一些。
背部練習四
a.兩腳分開站直，雙手放在後腰部，四指靠在脊椎兩側
b.軀幹儘量向後彎曲，使用雙手作為支點
背部練習五
a.請平躺在地上或床上，雙腿彎曲。使兩膝靠近胸部。抱住雙腿。
b.在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝儘量靠近胸部。
c.保持這個姿勢1到2秒，然後放開雙腿回到開始時的姿勢。
d.做本項練習時儘量使兩膝每次都比上一次更靠近胸部。
背部練習六
a.坐在椅子的邊緣。雙腿儘量分開。雙手平放在腿上。
b.向下彎腰，雙手抓住腳裸，或者觸摸腳邊的地面。
c.立即恢復到初始的姿勢。練習時儘量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。
d.練習6每組只需做5到6次，每天3到4組。在做過練習6後必須馬上做練習3。
背部練習七
a.雙腳分開站直，雙臂放鬆在身體兩側。
b.向前彎腰，雙手在身體能承受的範圍內儘量向下伸。
c.迅速返回到初始的姿勢。練習時儘量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。
d.練習7每組只需做5到6次，每天1到2組。在做過練習1後必須馬上做練習3。
1.活動限制
通常有神經性下背痛患者較為需要臥床休息，以不超過三天為原則可減緩神經根壓迫症狀，物理性下背痛患者多數不需臥床休息，僅需適度活動調整即可。另外，活動調整方面可以調整生活習慣減低活動量，但以不影響基本日常生活需求為原則，同時，避免彎腰負重或需重複扭腰等工作，以減少身體跳動或震動等情況避免不協調姿勢，避免長時間維持一固定姿勢（例如長時間站姿或坐姿）。
2.定期運動
初期考慮低負擔有氧運動；例如走路、騎腳踏車或游泳這類；兩星期後可以考慮背部伸展運動及腹肌運動，主要是能讓你保持健康的體重並改善姿勢和增強肌肉強度減少補償，來幫助減輕背部疼痛。
3.服用止痛藥物
例如普拿疼或其他非類固醇類止痛劑。神經性下背痛患者可考慮使用強效止痛藥（含嗎啡類止痛劑），但不建議使用超過三星期。另外，肌肉鬆弛劑也是門診時會考慮用的藥物，約三成患者會有昏睡情形，不建議使用超過三星期。
如果不是非常嚴重的下背疼痛，基本上都可以用物理治療搭配休息就可以恢復。
擺脫下背部疼痛
在很多情況下，簡單的休息可以幫助減緩下背部疼痛；但是在有些情況下必須要知道是什麼原因造成，因為，造成下背部疼痛的原因有很多。
例如：你是屬於久坐的上班族，因為長時間的久坐會給下背部和臀部區域帶來太大的壓力負荷，就會造成疼痛。另外，如果你非常活躍並熱愛運動，沒有充足的熱身與正確姿勢，以至於運動時受傷也會導致下背部和臀部疼痛。
然而，基於不同的原因醫生會讓你休息、吃藥、改變飲食習慣或改變生活方式，如果再嚴重的話就可能需要做手術來緩解消除下背部的疼痛情況。
△腰椎壓縮性骨折後的康復訓練方案
△肩周炎病因剖析及早、中、後期各階段康復治療方案
△緩解肌腱炎的家用療法與物理療法
閱讀更多 康復匯 的文章
