浩克街健
撞腹引體向上需要極強的爆發拉力，但它不是雙力臂的必要基礎！十個引體向上的基礎就已經夠了。
雙力臂是自重健身領域比較高階的訓練動作，這個動作對於上肢力量要求較高，並且有一定的動作技巧。
動作是分為三個階段，第一個階段是拉力階段，拉起身體。第二階段，轉槓身體向上。第三個階段，撐起成直臂。
而動作最需要的力量是爆發拉力，最需要訓練的技巧是轉槓。拉力方面需要提高自身引體向上的基礎次數，一般來說十個以上是可以的，次數越多越好。
撞腹引體向上是拉高引體當中的高階段，雖然並不是雙力臂的必要，但如果練成則對雙力臂是非常直接有效的。這個動作沒有多少技巧，逐漸提高爆發拉力就能夠練成。
大多數人能夠完成較高次數的引體向上，卻做不到雙力臂的原因是在於轉槓方面的錯誤。再轉槓的過程之前，身體向上拉的時候就不要向引體向上一樣向上，因為需要讓前臂能夠翻過單槓，應該是向後拉，再折角向前衝。
初期訓練再利用腰腹核心的慣性帶動，十個引體向上的基礎就足夠完成雙力臂。隨著個人力量的提高，就可以完善動作，減少慣性，達到標準的雙力臂。
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