浩克街健
撞腹引体向上需要极强的爆发拉力，但它不是双力臂的必要基础！十个引体向上的基础就已经够了。
双力臂是自重健身领域比较高阶的训练动作，这个动作对于上肢力量要求较高，并且有一定的动作技巧。
动作是分为三个阶段，第一个阶段是拉力阶段，拉起身体。第二阶段，转杠身体向上。第三个阶段，撑起成直臂。
而动作最需要的力量是爆发拉力，最需要训练的技巧是转杠。拉力方面需要提高自身引体向上的基础次数，一般来说十个以上是可以的，次数越多越好。
撞腹引体向上是拉高引体当中的高阶段，虽然并不是双力臂的必要，但如果练成则对双力臂是非常直接有效的。这个动作没有多少技巧，逐渐提高爆发拉力就能够练成。
大多数人能够完成较高次数的引体向上，却做不到双力臂的原因是在于转杠方面的错误。再转杠的过程之前，身体向上拉的时候就不要向引体向上一样向上，因为需要让前臂能够翻过单杠，应该是向后拉，再折角向前冲。
初期训练再利用腰腹核心的惯性带动，十个引体向上的基础就足够完成双力臂。随着个人力量的提高，就可以完善动作，减少惯性，达到标准的双力臂。
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