翁董威
正好我前段时间在做减肥，效果不错，就分享下我的心得。我是身高175cm体重是75.1kg，这个是3月10号的数据，我用了36天体重减到了68kg。而且这个方法还不难都能够坚持下去。
我总结了几点，你按照这种方法效果会非常明显的，
1.合理的膳食
不暴饮暴食，减少碳水化合物的摄入就是米饭和面等主食，少吃高蛋白和高脂肪的食物，这也是引起肥胖的两个主要原因，多吃含膳食纤维多的蔬菜和菌类蘑菇，这样促进肠蠕动，增加脂肪的代谢，
我的一日三餐是，早餐和午餐正常吃，零食也放到上午，下午3点前可以吃水果，3点之后就不吃水果了，因人而异有的人糖代谢的比较慢，晚餐是5点左右吃，少吃主食，菜的话就全是青菜了，没一顿7.8分饱就可以。做菜的话要记住，少油、少盐、少糖、
每一天要保证喝水在2000毫升左右，这一点也非常关键，你一天的代谢的快慢水占很大一部分。
2.充足的睡眠
<strong>一个良好的睡眠会加快你一天身体多余脂肪的代谢，我一般是晚上10点上床早上5点多起来，当然每个人不一样但是也要保证7个小时左右的睡眠，早睡早起对我们身体也好。
3.良好的心情
<strong>你一天的情绪也非常影响你的减肥指标的，你可以试试，心情好的话掉的就比较快。
4.适量的运动
这个就没有特别高的要求了，每一天运动在30分钟-60分钟之间，走步和慢跑都可以的
当然最主要还是要你持续的坚持下去，瘦下来的你是不会在让你自己胖起来的。
给你看看我朋友按照我的方法瘦下来的数据
还有很多，就不一一发了，
最后祝你减肥成功，找到那个最美的自己。
梦随蒲公英飛
体重不过百，不是平胸就是矮😅 我看过一个医生开据吃瘦肉＋营养棒的减肥餐，使女孩减重几十斤的报道，原网页找不到了，大概思路我还记得：
饮食：
少吃淀粉食物，多吃纯瘦肉，勤吃蔬菜。
原理：
蛋白质是人体细胞更迭与修复的材料，还能供给人体能量，又不那么容易转化成脂肪，饱腹感也比较强。所以多吃一点纯瘦肉、鸡肉、鱼肉等等优质蛋白质，有助于控制脂肪、增强体质。
碳水化合物就是淀粉丰富的面食、米饭，以及糖等等。它只能快速供给人体能量，让人有力气，却很容易转化成脂肪，让人长膘。所以少吃它，一来，减少脂肪形成，二来，给燃烧人体已有的脂肪，提供空间。
蔬菜补充维生素、纤维素，补水清火，含糖少。勤吃它维护肠道健康，平衡蛋白质有可能引起的大便干、酮增高。
那种通过疯狂健身来迅速减重的，会皮肤松垂，身材变得更难看，简直是牺牲美观来换体重，我是不理解
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漂亮133497124
我162。一个月114到100了呀
本宫累了PICC
认真按要求做，15斤能下来
营养健康体重管理专家
管住嘴，迈开腿，一个月不到应该就可以达到目标了。不要节食
西南角的那颗星
您的要求。。。伤身
