请你疼我一辈子谢谢
1、顺产的妈妈：顺产的第二天，在医生和护士的许可下，可以开始进行产褥操。
顺产：产后6-8小时后就可以在家人或护士的搀扶下尝试起身坐一坐，也可以尝试下床。下床前先在床边坐5分钟左右，感觉没有舒适的状态后缓慢起身站立。如果需要排便，最好有人搀扶缓慢起身。
顺产42天后可以开始进行产后瑜伽这样较为柔缓的运动，但这并不是全身性的瘦身操。从产后的第二天开始，你将经过一个从恢复到训练的过程，切不可忽视这样的一个过程，也不可操之过急。孕期让身体发生了巨大变化，自然也要时间去恢复。在你的产后瘦身计划中，需要依次做好恢复、修复与塑形的每一步，才能够在这个新的角色中保持一个健康、优美的身体状态。
2、剖宫产的妈妈：视伤口复原状况而定，通常伤口需要30-40天的时间才可能愈合。何时才能开始运动练习，最好等拆完线、回家静养3-6个月后再开始实行，具体遵医嘱。还有孕期体重过度增长的新妈妈，或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。
妈妈们产后一定要用产后专用的绑腹带（长条状，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑），最好睡觉也不要取下来。绑腹带不但有助于身材恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
Rosie的瑜伽乐园
产后的黄金恢复期
顺产：产后42天-24周 剖腹产：产后13周-24周
理想期：产后6-18个月
有效期：产后18个月-3年内
产后运动有哪些好处呢？
a、增加心肺功能，减少心脏血管疾病的危险性
b、恢复体型最快的方法
c、改善孕期造成的不良体态
d、消除产后精神的紧张与压力
e、运动课程是参与社交机会之一
f、骨盆底肌训练帮助内脏子宫恢复防止子宫脱垂
g、减少老化的现象，如衰老，高血压，糖尿病，骨质疏松等
产后运动的建议
产后1个月不要剧烈运动，建议咨询专业的产后恢复老师，根据个人情况制定训练计划，产后多以恢复腹直肌分离、盆底肌情况等为主，瘦腿可以等后期身体恢复好了，再开始具体的减脂塑形。另外饮食上可以优化调整为不影响奶水及身体恢复情况下的“减脂餐”。现在也有很多做“月子餐”的公司，可以看下他们的搭配方案。
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栗子轻健身
很高兴尚形君来解答这道问题.要知道目前局部减脂是不存在的，所以不仅是瘦腿而已，还需要全身都将多余的脂肪减下来，而由于长期怀孕期间造成锻炼不足，导致腿部肌肉松弛却是可以通过锻炼收紧的，能够看上去腿维会减小，而产后又不宜进行很多高强度的锻炼，所以更多的还是在饮食上稍微控制，控制热量不要摄入过多。
而锻炼也是以腿部为主，开始需要从简单开始，比如说躺在床上能够做一些，膝屈伸动作，先平躺，然后屈髋，屈膝，小腿与地面平行，再伸直这样就能锻炼到大腿前侧的肌肉，将其收紧，还有趴在床上，将小腿向后勾起，这样就能锻炼到大腿后侧肌肉将其收紧，前期可以用这样的锻炼方式锻炼，当身体恢复到一定程度可以使用弹力带增加阻力，等到身体能够承受更大负荷时甚至可以做些自重深蹲，在平时如果能够下床的话可以试着出门散步，当成一种低强度有氧也是不错的选择。
所以在产后也不要一直闲着，也要尝试着去做些运动，这样不仅对于身体健康有好处，而且能够使身体更加快速的恢复。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
尚形健身
产后一个月不着急瘦身，如果曾经习练过瑜伽，可以练习呼吸来调整精神状态。
顺产三个月，身体伤口恢复良好，再开始考虑塑形。剖宫产原则上也是三个月，但如果此时伤口依然没有恢复，要等伤口恢复好再开始。
刚开始产后修复，不要以减脂瘦身为目的，瑜伽的产后修复是很安全有效的。
通过瑜伽习练来帮助子宫回归正位、恢复子宫能力，让盆底肌、臀腿肌群、腹部等区域的肌群苏醒，逐渐增强身体核心力量，避免因盆底肌等核心肌群的薄弱，而带来腰痛、胸闷头晕、脱垂等一系列不好的状态。
CathrynQQ
你好，产后建议您做一些低强度的运动，比如瑜伽，普拉提等，不建议做些大强度的训练，想要瘦的话可以在产后3个月适当的进行训练恢复。希望能帮到您。
