慄先生聊減肥
現在的人們都以“瘦”為美，很多認為自己胖的人，為了上自己變得更美，都會選擇去減肥，而進行減肥最好的方法，就是要運動起來。但是為何快走比力量運動減肥效果更好？這一種運動減肥方法真的好嗎？下面就來了解清楚吧！
一、為什麼快走比力量運動減肥效果更好？
我們都知道，燃燒脂肪最好的方法是中低強度的運動，例如快走、游泳、慢跑等。高強度的運動，譬如就有力量運動訓練、短跑等，這些比較適宜用來增加肌肉量，緊實體態。
在2012年於美國杜克大學進行了一個實驗，他們納入了119位肥胖的受試者，實驗看力量訓練和有氧運動哪個減肥效率更高？
而從結果中顯示，有氧運動有顯著減輕體重的效果，因為在有氧運動的過程中，脂肪和糖類是同時在為你的運動工作的，有助於消耗掉這些能量，從而減肥效果相比較於力量運動，效果會比較突出。
二、其實力量運動+有氧運動，減肥效果會更好！
專家建議，減肥者最好在做完30—60分鐘的力量訓練後，立即去跑步或者快走，時間45—60分鐘減肥效果最好。
但是運動強度過大，反而會不利於減肥，所以平時要避免勉強運動，因為強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。
所以強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積。建議大家減肥的時候，要進行適當的運動。
三、減肥期間的正確飲食
倘若要減肥，除了注意運動外，平時還要注意飲食問題，而飲食方面，不妨按照以下方法進食：
1、吃飯前可以喝一杯水和一碗清淡的湯，這樣能夠墊墊肚子，在吃飯的時候就減少進餐量了。
2、早餐吃的簡單一起，在食物選擇上以低脂肪、高蛋白+高高纖維食物，可以在早餐吃水果，麵包以及水煮蛋等食物。
3、每天吃飯時要少吃多餐，既保證吃到八分飽就可以，可以餓的時候吃一點就好。
4、每天少吃零食，如果是在控制不住，要吃低糖、避免高脂肪的食物的進食，這樣對於身體脂肪的堆積是不正確的。
以上便是關於減肥的一些問題解答，希望對大家有所幫助！
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一項運動利不利於減肥，主要看它的心率和消耗。快走對於沒有鍛鍊基礎的人、基數大的人很合適，對於有長年健身或者馬拉松者，效果甚微。
並且當你長期有氧進入平臺時，你就知道力量訓練的好處了。
比如一個大基數的人通過快走來減肥，剛開始很有效果、感覺很累。體重接近正常後，就不那麼累了，那再繼續快走也不會有明顯的改變，此時就要加大強度繼續讓自己累。
有氧運動確實消耗脂肪，但是當有氧的作用不那麼明顯時，就會比較多的消耗肌肉，肌肉流失除了意味著形體的改變，也意味著靜息消耗的降低。所以，有氧對於剛接觸健身的人是很有效果的。
力量訓練不會直接消耗脂肪，而是在鍛鍊結束後的一段時間內持續消耗，因為這是氧氣在補償無氧運動狀態下的氧虧。如果本身體脂高，直接做力量訓練效果肯定不如有氧那麼明顯，但是對於體脂正常的人、經常鍛鍊的人來說，堅持力量訓練也會瘦的。一是因為塑形、肌肉量增加，導致視覺上的緊緻；二是因為大肌群鍛鍊時，消耗的能量也不少；三是靜息代謝的消耗能力提升。這都是需要有一定時間、規劃、經驗儲備的情況下才會有的效果。
無氧有氧本來也沒有明確的界限，具體怎麼安排運動，還是要看個人需求，減脂時加入重訓會有意想不到的效果，增肌時也不是完全不用有氧運動，有氧運動也代表著心肺和耐力的提升。
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其實就是有氧運動和無氧運動的區別。
有氧運動為什麼減肥效果要更好，因為有氧運動是持續的，持續的運動在一定加速心跳的情況下，會增加你的氧攝入量。
氧攝入量變大在配合一定區間的心跳速度就會燃燒你體內的糖分還有脂肪以及肌肉，當然你堅持的時間越久，也就會有更好的減肥效果。
其實減肥表現並不是說你流汗了就是你瘦下去的體重，汗水只是水分而已，雖然流汗也會讓你變輕但是你會發現短期內甚至一夜，你又回到以前的體重。只要你喝水補充，就會回升，汗水只是控制你體溫的作用，當你補充水分以後身體也自然就會吸收。
減肥的表現是你看不見的。我經過一段期間的搜索和體會，覺得最正確的應該是你呼出的二氧化碳其實就是你減肥所消耗的重量，這也就解釋了為什麼流汗掉下去的體重一喝水就會回升和燃燒脂肪為什麼看不見的道理，水就是水，脂肪就是脂肪，是不會變成汗水流出來的，脂肪的燃燒是通過身體各部位氧含量變大和加速心跳血流變快來，內臟器官會攝取更大的養分的支撐你的運動，自然而然就會選擇一部分的脂肪來消耗，所以說減肥並不是你流出去的汗水，也就此說明了為什麼減肥很難需要控制飲食也需要堅持運動才能有效果。
實際上來講你做的每一個動作都是有消耗能量的，哪怕是你在說話。只要你的身體在動，就會有消耗，只不過是消耗的多與少的問題，所以為什麼說大家減脂要調整你的飲食習慣，調整你攝入食品的種類，調整攝入的分量，其實就是讓自己每天攝入的能量變低，同時配合運動增加自己消耗的能量，形成一個攝入量＜消耗量 這樣就會形成一個減肥的效果。
每一種食物所含能量的數量是不同的，所以我們儘量去挑選一些能量比較低的食物來吃（大家可以去直接搜索某某食物的熱量就會直接體現出來）可以選一些飽腹感比較強的，比如纖維比較多的蔬菜，像芹菜啊這一類，少吃主食，可以吃牛肉，少吃豬肉，雞腿肉，各種小食品，甜食，包括各種飲料，還有不要喝酸奶，酸奶的熱量是非常大的，看一下能量表就知道，所以說市場上的大部分酸奶是不會讓你瘦的。反而會讓你變胖，不要多喝，可以少喝一點乳酸菌。
另外一個比較值得一提的是，基礎代謝率，我們所有的人都有基礎代謝率，基礎代謝率就是我們自身再不需要運動的時候，也會消耗熱量，這個熱量的值就是基礎代謝率，每個人的基礎代謝率都不一樣，我的基礎代謝率基本在1926左右。
基礎代謝率也是減肥中比較重要的一個點，建議大家每頓飯都要吃東西來保證你的基礎代謝率不會降低，可以兩餐之間吃點蔬菜，補充維生素也可以保證基礎代謝率。適當的運動也會讓你的基礎代謝率變高，所以基礎代謝率是很重要的一點。
無氧運動其實就是一個勁幹，猛弄幾下，停下來。其目的是為了更好的刺激某個部位的肌肉群，是為了增加肌肉緯度來進行的運動，兩種運動的最終目的不一樣，也沒有可比性，所以是沒有辦法和有氧運動的減肥效果相比的。
以上為我個人的理解，歡迎大神指點。如有不對歡迎指出。謝謝。
存手打，望支持。
丶孫g
你怎麼會有這個結論呢？實驗過？
我覺得快走跟力量訓練是兩種不同的訓練模式，也就是有氧運動跟無氧運動的區別，所用的供能方式也不相同
先說一下快走，也就是有氧運動，有氧運動的定義是，人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度，主要用心率衡量，對脂肪消耗有著重要作用
再說一下力量訓練，也就是無氧運動，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動，無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，並且在運動過程中會形成大量的乳酸需要48小時至72小時的恢復時間
所以這兩種運動模式就不一樣，如果減脂的話，無氧有氧相結合是最好的運動搭配，先消耗糖原。再燃燒脂肪，就能達到一個好的效果！
Maoand峰子
回答這個問題之前我們先了解一下有氧運動和無氧運動的作用。
有氧運動是減脂的，無氧運動是增肌的，而快走就屬於有氧運動，力量運動就屬於無氧運動，這樣解釋就知道為什麼快走運動比力量運動減肥效果好了。
敢碰石頭的雞蛋
拉結健康
HK4606929447241
脂肪的消耗是一個持續時間越長越大的，力量的鍛鍊是爆發性的，肯定不一樣。當然，能把爆發性的力量持續性鍛鍊肯定效果更好
雷明的
一個有氧運動一個無氧運動，從減肥看，各有優缺點，有氧運動更直接，脂肪的燃燒需要氧氣，所以快走比力量減肥更快，不過力量訓練脂肪減的慢但是時間久。
看風景的老趙
不一定。再者說，快走是有氧，力量訓練是無氧，短期看，快走減脂效果好也正常，長期看，力量訓練增加了你的基礎代謝，長遠效果，還不一定誰更好呢
