拾染呀19
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懷孕期間，準媽媽的睡眠都會多多少少存在一些問題，有的準媽媽表現為嗜睡，有的準媽媽則恰恰相反，表現為睡不著或者睡眠質量差，睡眠不好不僅對準媽媽的身體非常不利，對腹中的寶寶也會產生影響。
孕期準媽媽睡眠質量不好的影響
第一、影響身體各器官正常工作
孕期準媽媽必須有充足的睡眠，只有這樣，才能讓身體的各個器官得到休息調整，否則它們會罷工，造成準媽媽的身體機能紊亂。
第二、降低準媽媽的身體抵抗力
孕期準媽媽的體質本來就會差一點，如果睡眠得不到滿足，抵抗力會更差，對準媽媽和寶寶的健康都不利。
第三、造成準媽媽情緒低落抑鬱
孕期一些準媽媽會表現地情緒抑鬱，很大一部分原因就是睡眠不好導致的，一些寶媽的產後抑鬱也跟孕期的睡眠質量不高有著一定的關係。
第四、影響腹中寶寶的生長髮育
孕期準媽媽長期睡眠不好會影響腹中寶寶神經系統的發育，導致大腦發育不良，智力低下，還會影響寶寶身體機能的發育，造成先天畸形。
第五、會導致準媽媽流產、早產
孕期準媽媽長期睡眠不好會造成情緒焦躁不安，導致寶寶在腹中的躁動、窘迫、缺氧，從而出現流產或早產等現象。
第六、會導致準媽媽順產的困難
如果準媽媽選擇順產，孕期長期睡眠不好，就會導致抵抗力下降、體力不支，在生產過程中很會因為筋疲力盡而堅持不下去，從而影響分娩的進程，如果處理不當，會出現非常危險的狀況。
所以，準媽媽在孕期要努力調整好睡眠，爭取給自己和寶寶一個好的休息調整。
準媽媽如何調整孕期的睡眠
第一、調整自己的情緒
孕期會出現各種不適，給準媽媽的生活造成困擾，使得情緒低落，另外，腹中寶寶的發育情況也會讓準媽媽牽腸掛肚。面對這些情況，準媽媽需要放鬆心情，堅定信心，只要堅持產檢、合理飲食作息，就能順利度過孕期，所有的不適也會在產後消失。
第二、選擇合適的作息
每個準媽媽的睡眠情況各不一樣，最好能有正常的規律作息時間，如果實在晚上睡不好，可以在白天困的時候及時補充睡眠。在懷孕這個特殊時期，準媽媽需要的是最適合自己的睡眠習慣，只要能保證每天的睡眠時間，就會對自身和寶寶有利。
第三、堅持適當的運動
懷孕期間的休息非常重要，但適當的運動也是必不可少的，運動能有效促進睡眠，但懷孕期間不能做大幅度的運動，散步是最適合準媽媽的運動，既可以到戶外呼吸新鮮空氣，活動筋骨，又可以放鬆心情，改善情緒，對睡眠質量的改善非常見效。
第四、選擇合理的飲食
懷孕期間的晚間飲食很重要，最好做到以下幾點：
1、晚飯儘量吃得清淡一些，油膩的食物會導致腸胃負擔過重，影響睡眠質量。
2、睡前除了喝牛奶，儘量不要吃東西，如果怕半夜肚子餓，可以在晚上8點之前少量吃點食物，太接近睡眠時間的飲食會嚴重影響睡眠。
3、晚上不要喝太多湯湯水水，這樣會導致晚上頻繁起夜，必定會影響睡眠質量。
綜上所述，準媽媽在孕期只有採取積極的態度，選擇合理的措施，才能順利度過孕期，給自己和寶寶一個健康的體魄。
良師益友談育兒
孕期睡眠質量不好，會影響生產嗎？
一般是不會的，但是如果長時間失眠，不利於順利分娩，也會影響胎兒與產婦健康。
懷孕以後，孕婦的睡眠是很重要的，如果睡眠不好，孕婦很容易頭暈目眩，心情煩躁，精神壓力很大，同時孕婦的免疫力還會下降，容易生病感冒，她們的血壓也會身高，不利於身體健康。對胎兒來說，孕婦長時間熬夜失眠，也會影響胎兒健康，不僅會讓胎兒營養不良，發育偏小或者遲緩，胎兒出生後脾氣不好，容易煩躁。
至於對分娩的影響，也是很大的。記得我分娩前，由於陣痛嚴重，整夜睡不著，整個人昏昏沉沉的，特別疲憊，完全沒有力氣生孩子。醫生為了讓我順利分娩，特地打了針止痛針，讓我睡了兩個小時，才有了精神與力氣分娩。
如果長時間睡眠不好，孕婦體質變差，沒有力氣，生孩子的時候，很可能沒力氣生，延長產程甚至難產。
綜上，懷孕後，為了胎兒與孕婦健康，以及分娩的順利，除了飲食健康運動適量外，還需要充足的睡眠。
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