浪歸462
產後第一個月，俗稱“月子”。傳統上是十分注重月子中的營養供應的。這是因為在產後第一個月當中，產婦一方面要癒合傷口，另一方面要保證入職的分泌，同時還要補足孕期可能出現的營養虧空，促進自身修復，所以，月子期間，新媽媽需要特殊的營養照顧，比如蛋白質、鈣、鐵、維生素B族等等。
產後最初幾天，建議吃些易於消化的流失、半流食、軟爛的食物，避免吃一些容易脹氣的牛奶、豆漿等食物。產後最初的這幾天，新媽媽不必要刻意的控制食量，感覺不到飢餓、消化順暢、身體舒服就可以。
當然了，月子裡也要攝入充足的蛋白質。雞蛋，魚肉、禽畜肉都是很好的選擇。可以保證乳汁的營養。
再有，主食的選擇上，建議增加一些粗糧。粗糧富含維生素B族，對乳汁質量的提高很有好處，而且膳食纖維也豐富。做之前可以浸泡，這也可以做得柔軟些，吃起來即舒服又營養。
要吃足量得蔬菜。蔬菜可以為泌乳提供很多的維生素、礦物質，同時也能為身體提供膳食纖維。有些蔬菜，比如黃瓜、苦瓜、韭菜、芹菜等等，有些新媽媽會覺得吃的不舒服，那可以嘗試其他的綠葉蔬菜。
其實，月子裡的飲食，儘量避免大量油膩湯汁，也不要吃油炸、煙燻、燒烤、醃漬等食物。關於月子裡吃水果，不一定煮熟吃，只要腸胃沒有不適感，就可以。如果吃某種水果出現胃腸不舒服、過敏等症狀，那就不要吃了。每天水果以200-400g為宜。
國家註冊營養師
國家三級公共營養師
高級育嬰師
中國營養學會會員
衡膳學院第五期學員
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