乐逍遥214754765
我记得有一次跑五公里，只花了19分钟！
全程心率都在200左右，跑的时候感觉都没有呼吸了，最后都要靠毅力坚持了！
不用说，这肯定是无氧快跑！
对于这种速度的跑步，我们肯定一眼就能看出来！但是有些速度你还真不好辨别它是快跑还是慢跑！
比如说25分钟跑5km，30分钟跑5km，对于这种情况，我们还真一眼看不出来！
那什么样的速度算慢跑？下面我来从心率方面和自我感受方面来讲讲！
自我感受方面
说实话，有的时候心率并不能说明一切，有的人跑步心率偏高，但是一点不感觉累，呼吸也很顺畅，所以这个时候我们还得以自我感受为主！
一般慢跑的表现为，呼吸轻松，跑步有节奏感，没有感觉太累，跑步的时候还能和别人正常交流，说话不会断断续续！
这种感受可以说是最好的，属于标准的慢跑速度，这样跑起来不仅特别舒服，而且跑后恢复快，取得的效果会更好！
心率高低方面
其实自我感受结合心率才是最好的判断方法！慢跑的时候，心率也是要考虑的！
先介绍最大心率的概念，最大心率等于二百二十减年龄！
一般你的心率为最大心率的50%以上，60%以下，这就属于有效的热身心率，身体发热，心跳加速，能够热身充分！
这里重点介绍有氧心率，一般来说慢跑有氧心率在60%到80%！
这分为两个档次，一个是60%到70%档次，这样的心率区间，属于有氧，脂肪燃烧的多，糖原燃烧的少！
第二个档次为70%到80%，这样的心率区间也属于有氧！
糖原燃烧的多，脂肪燃烧的少，虽然略有不同，但是它们都属于有氧慢跑！
不过有的朋友就说，我60岁了，但是跑步心率依然能达到160，但是身体不累，这种情况其实也很普遍！
对于这种情况，首先我们要去医院检查身体，咨询医生，如果没有任何问题，那你是不需要太担心的，以自身感受为主！
总体上来说，30到40分钟跑5km是比较慢的，也属于有氧慢跑，希望大家适当降速，真的没必要跑太快，又伤身效果还不一定能让你满意！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
稍微有点压力，一路小喘，心跳和呼吸在能长期承受的范围之内，能一直坚持跑下去的那种状态，且跑完能在短时间内能恢复正常走路时的呼吸和心跳，就可以了。这样既安全又能不断提高自己的心肺功能。当你发现这次在跑的时候比上次更轻松了，我的建议是，先提高跑量，再提高跑速。跑量一次加个20%即可。我现在的配速是在5.6～5.9。比如我今天跑了14公里，用时82分钟，我昨天包括以前一段时间一直是12公里，用时68～70分钟。当我的配速在跑14公里一段时间后，能够达到5.6甚至5.5时，我会坚持一段时间，再考虑加量和提速的问题。以上就是我的慢跑原则。有压力，但不要急于求成。
静水深流alj
这个不同的人有不同的速度。从每小时5公里（没错，跟走一样的速度）到每小时15公里，都可以算为慢跑；如果用时间来说，通常是指能持续跑10分钟以上，或者30分钟以上的。
慢跑时对速度的选择，不同的人、不同的环境、不同的时间都会有所不同。有的人经常训练身体能很快适应跑步的节奏，那么就能跑得快些、跑的时间也长一些（当然也是要看跑者自己的时间安排了）。而在操场等场地跑的时候，由于场地比较好，没有那么多顾虑，跑得速度自然也会快一些；而在一些山路、郊外道路或者车比较多的马路上跑，需要左顾右盼的分神应对，速度就会慢很多。另外下雨天等天气不算好的时候，跑者也会有意降低速度，减少跑步时间，以活动主了。
其实对于一般的健康人，可以用这么几种方式来判断自己的跑步速度是否合适：一是呼吸。在跑步过程中呼吸明显加快、略微有点喘气但能完整说完一句话，而且有点累说明速度就比较合适。如果呼吸只是加快，感觉很轻松，速度就慢了。而如果呼哧带喘的，只能简单说一两个字的，说明速度快了。二是脉搏。在跑步中可以暂时停下来，测自己5秒或者10秒的脉搏，再乘以12或者6，得到自己一分钟的脉搏。在自己的最大心率的60~70％左右，说明速度就比较合适了。高了说明速度快了，低了速度就慢了。还有就是自身的感受，速度快了，会非常的难受，不想继续跑下去，而很轻松的话速度就慢了。
慢跑的速度没有一个很明确的界限，需要自己通过不断的跑，去找到最适合自己的跑步速度。
之心老师谈健身
慢跑主要看心率，锻炼时最好佩戴手环或者心率表。
简单说，计算方法是:（220-周岁年龄）*0.64和0.76，只要心率处在这个心率区间内，不论速度是多少，都可以看做是慢跑。这个心率区间也适用于动感单车、快走、跳绳、游泳、各种健身操、椭圆机等几乎所有有氧运动。但是在做变速跑、hiit、tabata等运动时，这个心率区间参考作用不大，这些运动都是通过不断改变心率，来最大程度减脂的。有锻炼基础的人，可以尝试使用这些方法来减脂，效果很好的。以有氧减脂为目的，运动一般在45-60分钟比较好，具体时间还要看无氧运动和其它情况。
如果锻炼者感冒或者感冒初愈、身体有其它任何伤病、睡眠不足、身体饥饿、血糖低或其它任何感觉不适的情况时，每种情况都要把心率范围减去5，如果同时出现两种或两种以上的情况时，一定要慎重锻炼，甚至取消锻炼，不能强迫自己去锻炼。
但是对于心率过快和过慢，以及心率不齐的人来说，这个心率区间并不适用。
心率过快的锻炼者，不论是病理性还是生理性心率过快，在锻炼时都不要剧烈运动，可以快走或做其它强度较小的有氧运动，只要身体没有感觉不适就行，一定要逐步加大运动量，循序渐进，不要盲目加大运动量。身体有任何不适，都必须立刻停止锻炼，尤其是感觉心悸气短的时候。
心率过低的锻炼者，生理性心律过缓的人也要循序渐进，逐步加大运动量，虽然说这种心率低的人比较适合做运动员，但是也要循序渐进。等运动一段时间之后再参考以上运动心率区间。
对于病理性心率过缓的人来说，如果心率低于50次，一般来说都需要治疗，严重者需要安装心脏起搏器，这种情况下，只能做最轻量化的有氧运动，比如散步，甚至只能静养。
慢跑时的心率，与运动者的锻炼锻炼时间和强度有很大关系，一般来说锻炼的时间久的人，心率会低一点。每次锻炼时一开始心率较低，随着运动时间的延长，心率会逐步提高，对很多人来说，一开始跑步速度稍微快一点，之后随着心率提高，需要降低跑速来控制心率。
对常年运动的人，心率范围可以加5。
此外，心率在（220-周岁年龄）*0.76和0.96之间时，是耐力区间，这个区间对于锻炼耐力，提高心肺功能非常重要。有研究表明，心肺功能越好的人越容易长寿。
当心率在（220-周岁年龄）*0.96和1的区间内时是极限区间，心率在此区间内一般10-20分钟即可，可以提高乳酸耐受力，提高比赛成绩，此区间内时间过久，有可能损伤心脑血管，有潜在风险。
总之，根据不同的锻炼目的，选择不同的心率。锻炼一定要循序渐进，不可操之过急。还要感觉自己的脚型、体重和跑步习惯选择最适合自己的跑姿和跑鞋。如果经常跑步，可以买两双跑鞋，跑鞋也需要时间恢复弹性。
行远健身
这个问题我记得以前回答过，悟空问答老提重复的问题，那我就再罗嗦一次。
跑步和慢跑的区别在于，跑步的速度比较快，慢跑的速度比较慢，所谓的比较慢，到底是多慢？因为每个人的体质不一样，对每个个体来说，慢跑速度也不一样。一般来说跑步的速度是全力奔跑时的速度的百分之五十到百分之六十，而心率是最高心率的百分之六十到百分之八十，跑起来感到轻松，舒服，没有疲劳感，呼吸自然，稍微有点气喘，能够顺利的说话和交谈，这就属于慢跑。这个速度使心跳在你的有氧心跳区的下限附近，如果说话吃力断断续续，那速度已经是使心跳达到有氧心跳的上限附近，即将进入无氧心跳区了。
这么说，大家还是不容易理解，来个直接的，以五公里为标准，大概跑下来时间在30到40分钟就属于慢跑，也就是说跑一公里在六分钟到八分钟之间或者比八分钟再多一点都属于慢跑，跑起来比较轻松，也不气喘，可以一边跑一边和别人聊天。
对于刚开始跑步的人说最好从慢跑开始，不要在乎速度和距离，需要注意的是你能跑多长时间？在整个跑步过程中感到舒适为原则，这样的慢跑训练每周3到4次，每次20分钟左右，然后逐渐的增加时间，直到每次能跑30分钟到40分钟，你的心肺功能会有非常明显的提高，如果你能以这样的速度跑到一个小时的话，那已经是非常棒了。
晋南老赵写实
【减脂，慢跑还是快走？哪个燃脂效果好？】
我个人在减脂建议上面，更加倾向于【快走】
但是你需要学会第一招【数脉搏】
因为你当下心率强度关系到你的燃脂效果
有氧运动的强度建议是30%—70%，我们不说什么220-岁数那种公式，告诉你一个小秘诀：
心率100-130之间，准燃
【如何控制快走速度？确保燃脂？】
你可以用尽全力，大步伐的向前走，速度可以快到足够与慢跑媲美。但是不能跑起来....
这就是暴走的正确的打开方式！
步伐要大！手臂顺畅的甩起来！
这种暴走，是带风的...你会感觉很飘逸
就像人群中一批脱缰野马...当然你也会累也会喘也会流汗...
然后在暴走5分钟之后，停下来开始数脉搏，如果太高了，就减慢你的暴走速度，从5档降低到4档
如果在4档运行了5-10分钟感觉良好，那么4档就是你目前最合适的强度...
不会太累，可以一直进行，动作有节奏规律，大肌群参与
这就是【有氧运动】燃脂的核心
但是如果你走着走着，感觉不对，身体越来越凉凉，感觉很轻松了，可能你不知不觉降低到了3档
这个时候，你也要停下来，看看心率现在是多少！如果低了就加速一下，保证你的有效燃脂速度
【进行多久？】
暴走一般45-60分钟足够了...
Freedy六块腹肌企鹅
不能一味的追求速度与时间，不受伤，跑得久才最重要。
有三个对标方法可以参考。
1、按时间对标
对一般跑者来讲，35-40分钟的慢跑，可让身体进入兴奋状态，全身血液自如流动，经络打通，神清气爽，但要结合自己的实际情况而言。
2、按呼吸对标
跑步时拉上跑友，如果一边跑能一边自如的聊天，就是慢跑时最适合的速度，表示心率、呼吸、大脑供氧等各种指标正常，觉得累了就可以休息。
3、按心率对标
最大跑步心率=220-你的年龄；
最佳跑步心率=最大跑步心率*0.7至最大跑步心率*0.8，各种运动手环及苹果手表都能测出你的跑步心率。低于或超出这个域值，都不会太舒服。
希望对你有帮助。
刘薄士
我72生，跑步半年，一周双休跑五天，每次7公里/5:50分左右，心率150左右，感觉舒适😊
江南雁山
不用解释太多，对于慢跑标准，速度不是主要考量，而要看心率。大家简单的计算自己的慢跑速度，用220减去年龄，这是最大心率，这个数值乘以75%是快速跑区间，50－60%左右是慢速区间。
慢跑是跑步里一定要做的训练，对于跑马完的恢复有帮助。平时热身和放松也需要慢跑。另外掌握间隔跑训练。可以快速提高个人的跑速
跑步高参
什么样的速度算是慢跑我想没有特别的定义吧!我的定义是，跑着步，可以轻松的聊天，看新闻，和陪跑的人一起聊天，心不跳气不喘，这就算慢跑，如果时间允许我可以在大江边的绿道陪着夕阳慢跑简直是一种享受!可以的话，早晨在林荫跑道听着小鸟的鸣叫迎着初升的太阳晨跑，对于我来说；我觉得慢跑是一种享受，和自己的亲人一起慢跑，更是另一种享受，我喜欢跑步因为跑步让我每天能够亲近大自然呼吸早晨清新的空气✌☕!……😁📢📣
