高老倌
自由泳尤其是長距離游泳，用髖驅技術必須側身，那打腿也必然是相應的側打，所以國內游泳愛好者容易執著於平趴打腿，直到全泳還是平趴，不但胳膊抬不起來，而且沒有側身滑行，身體得不到休息一直是手刨腳踢的四肢遊，用不上身體轉動的力量，不能持久輸出達不到長遊的水平。
所以，長遊多側身，平時分解練習加進去側身打腿和轉換，長游水平會有明顯起色。
最後一個動態圖，是羅切特的教練，也是里約奧運美國游泳女隊主教練，大衛馬什的教材片段截取，由我們字幕組翻譯，應該可以代表現代游泳技術主流
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