高老倌
自由泳尤其是长距离游泳，用髋驱技术必须侧身，那打腿也必然是相应的侧打，所以国内游泳爱好者容易执着于平趴打腿，直到全泳还是平趴，不但胳膊抬不起来，而且没有侧身滑行，身体得不到休息一直是手刨脚踢的四肢游，用不上身体转动的力量，不能持久输出达不到长游的水平。
所以，长游多侧身，平时分解练习加进去侧身打腿和转换，长游水平会有明显起色。
最后一个动态图，是罗切特的教练，也是里约奥运美国游泳女队主教练，大卫马什的教材片段截取，由我们字幕组翻译，应该可以代表现代游泳技术主流
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