九五太極養生

任何知識和技能都是自已學的，太極拳這門知識和技能也不能例外。當然，這裡偷換了一個邏輯概念。也就是你自己不學，別人學了是不等於你學的。換言之，知識和技能不“自”學，難道別人學的知識和技能會是你的嗎？那是痴心妄想。哈哈哈！

太極拳是可以“自學”的！但不可以盲目、不用腦子和不加勤奮地“自學”。

看視頻、看書，也是可以知太極拳其一，但不可知太極拳其二。因為，學習太極拳首先得明拳理，得先從最基本、最規範的要求入手。

什麼是拳理呢？我們看太極圖，它由兩條黑白小魚合在一起，一條魚頭緊跟另一條魚尾，兩黑白眼睛對望，簡單的圖形擺出簡單的道理，就是“陰陽互依”，即陰中有陽，陽中有陰。

再做一實驗，把太極圖快速旋轉，眼前會出現一全白的圓。

對比著再做另一實驗，將圓盤等分出七個三角格子並在格子裡分別填滿赤、橙、黃、綠、青、藍、紫，然後把圓盤快速旋轉，七色不見了，展現在眼前的是一個全白色圓盤。

簡單的實驗不簡單！原來，白色並不是單調的顏色，而是藏著“赤、橙、黃、綠、青、藍、紫”，甚至更多色彩。

當然，把旋轉的太極圖和七色圖停止下來後，它們又都恢復了原來的模樣。

這個過程，其實就是從簡單到複雜，再從複雜到簡單。

學習太極拳也是一個從簡單到複雜再到簡單的過程，（陰陽轉換或虛實轉換）是最為簡單的太極拳拳理。

明白了太極拳簡單的拳理，我們學習太極拳就應從最基本或最基礎處入手。

站樁（渾元樁）是學習太極拳的第一基礎。

要站好樁，就必須按照“舌抵上顎（搭雀橋）、下巴微內收、面帶微笑、虛領頂頸、沉肩墜肘、含胸撥背、松腰落胯、膝蓋微曲（不過腳尖）、兩腳分開與肩同寬、腳尖朝前、立身中正、湧泉穴窩起、百會穴向上領起、尾閭前移”這些基本要求去做好。

要站好樁，不僅要明白上述道理，還得把這些道理運用起來，並時刻體悟之，把這些道理通過自己體悟後能夠做到“信手拈來”後，便可以繼續前行並走進分陰陽轉換了，所謂陰陽轉換又叫虛實轉換。比如說我們兩腳平行分開站立，身體重心落在兩腿之間，此時我們的兩腿承受同等的重力，也就是兩腿都實。當把身體重心偏移到另一條腿時，兩腿立馬就可以分出一實一虛了。承重之腿為實，另一隻就是虛了。身體的重心在兩腿之間轉換時，也就是兩腿的虛實在轉換。不過，太極拳的虛實並不只反映在腿上，太極拳的虛實是無處不在，無時不有的。它可以在腿上、腰上、手上、肩上、上中下三盤，在一動一靜中和在開合之間。

站樁也分虛實，其虛實主要反映在上（腰胯以上）虛下（腰胯以下）實，也就是多們常說的“上松下緊”。

站樁是練好太極拳最好最基本最實用的築基功之一。

而太極拳的拳架習練也是分清虛實或陰陽最有效且重要的方法。

以陳式太極拳“六封似閉”為例。

上接“攬扎衣”式。

攬扎衣：兩腿成右馬步，身體重心偏右腳，也是我們常說的重心三七分。兩膝撐開，圓襠開胯。右手向右前方打開，左手放在左腰胯處。沉肩墜肘，兩肩打開，右手指尖低於眼。立身中正，松腰坐胯，右胯有摺疊之意，左胯架住。右手有向右前用力之意，背向後撥起。

現在開始做“六封似閉”的動作了。

左手從左腰胯處由下向上去接右手，

兩肩由開向合處走（陽轉陰），兩手兩肩合住後，移動身體重心，重心由偏右腳向偏左腳移動，兩手同時向下劃弧（注意2點，1手是被動的；2注意上下相隨），當重心移到位後成左馬步，兩手的位置正自己襠的正前方，眼睛隨手走。左胯有摺疊之意，右胯架起此時，立身中正，松腰坐胯。

至此，要轉腰胯了，腰胯向左約轉45度角，同時兩手由下向左上方劃弧，左手撐開掤起，右手向左成擠勢，注意左手在右手的上方，左手與肩同高，保持沉肩墜肘，眼睛隨手走。

之後，身體重心又開始向右移成右馬步，同時兩手回收至左肩與脖子處，兩肘對拉，兩肩微開，眼向右前看。立身中正，松腰坐胯，右胯有摺疊之意，左胯架住。

收左腳向右腳靠，身體重心落在右腳上，左腳腳尖點地成虛步，兩腳距離與肩同寬。立身中正，松腰坐胯，右胯有摺疊之意，左胯架住。腰胯微向右轉，身體重心微下沉，同時，左右手向左向右螺旋朝斜下方按出併力達手腕。左右手按出的同時，注意保持含胸撥背和背有向後靠之意並與手形成對拉之態。

至此，“六封似閉”這一動作完成。

說到這裡，看似複雜的太極拳拳理，一旦明白其中最基本的道理，太極拳的神秘面紗也就可以一層層給撥開了。

只不過，許多練習太極拳的人不願去動這個腦筋，不願去吃這個苦，這是一方面。另一方面，太極拳練習者很難遇到一個太極拳能做能講的“明師”。還有就是有句話在說“窮讀書，富學武”，遇見真正的好老師，他或她的收費可是很昂貴的喲！

所以，自學太極拳不是不可以的。但切記不可亂練啊！而且要虛心好學，以能者為師，不恥下問的同時也要上問不羞。子曰：“...主忠信，無友不如己者。”

最後，如果能遇到一個心怡的太極拳老師，那就是燒了高香而得到的。

祝君好運！

黃山一片雲

太極拳完全可以自學。太極拳是拳是操先不管它，如果想要學習太極拳，那麼，你應該先把太極拳，看做是一項普通的體育運動。是與其它的體育項目一樣的。通過參加練習，用來提高人的身體素質和功能，通過參加練習，可以增強人體的新陳代謝和生理功能，增強身體健康的。別受那些電影和武俠小說的影響，以及所謂的大師忽悠……

我先舉個具體的事例，上個世紀一九八六年，國家體育總局和中國武協主持和承辦了，『第一屆全國太極拳運動比賽大會』。 地點在山西省太原市， 這是建國以來，第一次把太極拳單列出來，舉辦的全國性的比賽。 參賽單位由各省、自治區武術專業隊和全國各大系統，組隊參加。太極拳項目薄弱的，立刻加強。暫時沒有太極拳項目的，由省專業隊出面組織選拔。因此，各專業隊的運動員，抽出部分人員長拳改練太極拳。地方上由區、市、專區、各大系統進行了選拔大賽。再由省武術隊考核審批，最後組隊、集訓、參賽。

自一九八三年全國武術挖掘整理工作以後，陳、楊、吳、武、孫五大流派的太極拳傳統套路都擺在了檯面上。一個運動員可參加：二項拳，一項太極器械。競賽時間：拳的套路7至8分鐘；器械：4至5分鐘。……

單獨的說一下楊氏太極拳，楊氏太極拳參賽的隊員也很多，前六名記得有云南武術隊的蘇自芳，她是長拳項目改的，功架工整，動作流暢，紮實……拿到名次也是自然的。

第一名則是：江蘇省代表隊的業餘選手蘇雲鵬，此人大高個，胖瘦適中的身材，他的表演給大會留下了深刻的印象。當時，我陪伴周永福老師坐在觀眾席上，老師的身邊還有傅仲文老師……等人，當蘇雲鵬在場上演練時，那動作的流暢圓潤，勁力的松沉棉軟……快慢相間、行雲流水般的起承開合，前進後退。令老前輩們拍手叫好。他們一直在評論著：“你們看看，你看他練的這個拳。這才是太極拳……”。 記得傅仲文老師說，“這才是我們楊家的拳呀……”。 當然，他得了最高分。 後來，很多人都去找他取経，還有的打聽他的老師是誰？蘇雲鵬的回答，令大家大吃一驚，他說，他沒有老師。完全是照著本上學的，就是那本88式楊氏太極拳書上學的。這有點離譜了吧！相信的人不多！。 我的老師非常開明的認為，“套路是人編的，功夫是自己練的……”照著書學，肯下功夫動腦筋的學生，也是可以學會的。

比賽結束，在返回的路上，我們山東隊和蘇雲鵬等二位徐州市的選手，正巧在一個臥鋪車廂內，就聊了起來……。 原來，蘇雲鵬是徐州人，不到50歲，在熱電站工作。平時除了工作也沒有啥事，想鍛鍊身體，就練太極拳吧。當時練太極拳的基本都是老人，他才30多歲，不喜歡和老年人一起“摸魚”。也怕學不會和學的慢，不好意思的。正巧他家裡有一本楊氏太極拳的書，他就照著書上的圖、文，學了起來。開始是很難的，可是，他不肯服輸的精神，使他越來越上癮。慢慢的著迷了，就學進去了。又利用休息日，和出差的時間，見著有練太極拳的人就湊了過去，觀察、揣摩楊氏太極拳的特點和風格，回到家和單位就練，一有空就練……就這樣，經過了幾年自己不但學會了，還學會了楊氏太極劍等幾個套路。還當起了義務教練，在單位裡，在附近也有了小小的名氣了。當然了，精氣神也足起來了。

對於自學成材，又獲得了楊氏太極拳的全國第一名。蘇雲鵬說：我到處說，我的老師就是書本。好多人不相信，也不理解。其實，這有什麼呢……。

所以，通過書、視頻錄像等方式，自學太極拳是完全可以的，完全能練好的。只是一開始，不要接觸，不要相信那些玄而又玄的東西，就當它是一項普通的體育運動去進行自學，有時間多看看別人怎麼練的。循序漸進的去學、去練，經過十年八年的也會成為大師級的教練的，練久了，熟能生巧，再去鑽研氣功，陰陽什麼的……

自學太極拳健身，你只要肯下功夫動腦筋，是完全可行的，你只需抓住幾個重點即可。 首先是功架，即是動作的正確。而弓步、馬步、虛步……等等，這些基本的的動作構成了一套拳路，太極拳是這樣，長拳也是這樣的。其次，風格。風格很重要，一種拳一種。有的快慢相間，有的速度均勻……等等。最後，身法的中正，神態的安祥，勁力的松垂……等等。當然，分細了還有很多很多……在這裡就不贅述了。

總之，自學太極拳完全可以，只是，水平參差不齊也是存在的。但是，做為健身來講，也就足夠了。 歡迎各位評論－－歡迎各位賜教。

太極清風0532

太極拳跟師傅都不一定學得會，自學更不可能。

現在練拳的人數很多，有幾個練出來了？一直以來都有＂代不數人＂的說法。

現在文章、視頻很多，不代表太極拳就可以自學。且不說文字、視頻的水分，明眼人一看就知道是假的。就算你看到乾貨，又能怎樣？練拳不是讀書做題，也不是一般的學藝。

太極拳至少有兩處不好逾越的坎。一是拳理很特殊，任何先入為主的思維只會南轅北轍。二是內在的細微差別，文字視頻根本無法呈現，也就是說自學者不可能感受到差別在哪。

太極拳玄機

如果能有條件找到老師，不建議自學太極拳。因為太極拳與其他傳統武術一樣，都有著完善的訓練體系，初期的入門練習是最主要的階段，關係到你今後能否登堂入室。

首先，入門有規矩，按照規矩練習不會出偏差，不會因為要領不正確而出現膝蓋痛，憋氣胸悶等狀況的出現。練太極拳的第一個重要任務，就是如何在師父的指導下練出來正確的動作要領，一點點養成好的習慣。

一個好的老師，會讓你在訓練初期，把正確的基礎訓練要領教給你，並且及時更正你在練習中出現的問題，改掉不良的習慣動作。因為初學者在練功的過程中，會不自覺的偷懶，這是一個機體本能的自我保護產生的下意思的動作，如果不及時更正，就會養成不良的動作習慣，從而影響以後的進步。

等你在師父的指導下，能夠自己做到爭取的動作要領之後，才能逐漸的脫離師父的看護，定期讓師父指導即可。自己勤加練習，再與同門或者同道多交流經驗，取長補短，必然會越練越精，逐步登堂入室。

太極王敏夫

京武功夫如是說：

1：請不要欺騙自己，看光盤看書學太極，對於沒有基礎的小白而言，等於看天書一樣，原因很簡單：會錯練，會練錯；

2：請不要欺騙自己，真正意義上的太極拳，不是畫兩個圓和放大音樂，那是廣場舞化的太極操；

3：請不要欺騙自己，先找一個投緣的老師，虛心用一年盤出架子，慢慢體會每一個招式對身體的刺激，同時做好筆記，也可以每個時期都錄一下視頻，對正一下，看看錯在哪裡？

4：請不要欺騙自己，如果僅是為了健身，有很多選擇，學藝就要放下身段，掌握這個技能，要讓自己的身體具備太極的條件；

5：太極拳，看似簡單，其實很難，難在每個人學拳之前、之中、之後，對身體的感觸不一樣。

京武功夫如是說：

學太極拳步驟如下：

1：良師益友中找與自己投緣的老師（明白拳）

2：踏實和老師把太極拳的架子盤下來

3：隨時練，堅持練，讓老師時時糾正

4：學拳要體會腰胯，虛實、放鬆、虛靈頂勁

5：學拳不要貪多，一個單式一個單式學習

6：學拳要做到晨昏至少3-5遍（套路）

7：學拳要用手去觸摸老師的身體變化

8：學拳要觀察老師的動作，錄下來，慢放，結合老師教的體證

9：一般太極拳24式，老八五等太極，有基礎的1/2個月就學完了；零基礎的小白，建議用一年或半年的時間打好基礎吧

10：架子盤下來了，這時候小白可以看看相關的圖書及視頻了，結合自己練的和老師教的，取長補短

11：學拳練拳一定要謙虛，與人推手為了體證勁兒的變化，萬萬不可頂牛，要不你永遠進不了太極的門！

楊澄甫

陳發科

吳鑑泉

孫祿堂

京武功夫如是說

為了健身和養生學習太極拳。完全可以在網上學習或是根據一些資料自學。

有很多人不建議自學太極拳。這可能是已經被一些大師洗腦了。研究生都可以自學，為什麼太極拳就不可以自學呢？

現在太極拳大師到處都是。大多數是打著大師的幌子到處招搖撞騙。如果你問他可不可以試學，他肯定告訴你不能自學。

還要把他一拳想的那麼神秘。就是活動活動筋骨，鍛鍊鍛鍊身體。那還有什麼不能自學的道理？

現在網絡這麼發達，想學什麼都能找到很好的教學視頻。大家可以很方便的進行學習。

最後總結一下。太極拳完全可以在網上或是找些資料自己學習。不要太迷信這些東西。就是鍛鍊身體而已。

喬家大叔

盡是一些捨本求末的解答。以大成拳為例，只有功架的習練，就沒有拳架的習練。以太極拳操而論，別說自學，就是自創都可以。不是有人就說過，閒來無亊就造拳嗎？想學拳，先學功，別找一些大師宗師學拳架，不要在意什麼舌抵上顎，虛靈頂勁，松肩塌腰，一切皆在自然與不自然之中。自然，自然站立。不自然，兩腳尖微內扣。手無勢，眼微閉。自然呼息似睡覺，十天半月，體內真氣自會升騰。一跟著大師宗師的練拳架，什麼僵、硬、酸、痛，憋氣、氣促等的都會發生。真氣充足了，手腳自會動作，那就是拳架了。就這麼簡單，就這麼明瞭。什麼小周天、大周天的，盡會在不知不覺中自然貫通。陳溝傳人請自覺，不要修習此種方法。天下太極是一家，一家人可研討，可評判。本想靠著這個功法混錢花的，實在看不過眼了，拿出來共享唄。

手機用戶62364108981

太極健身無所謂，自學也沒事，錯誤問題不大，想要更加合理，更加精湛自學完全不可能。

1、太極拳是一種武術，武術的教學最講究直觀教學，精確傳神的動作演練勝過任何語言講解，

2、太極拳的動作看似簡單，學會也容易，但是許多塊肌肉的配合才能形成一個動作，在做這些動作時，那塊肌肉肌力弱，那塊肌沒轉到位，如何彌補這塊肌群，沒有經驗不行的。

3、太極拳講究、形、勁、意、氣，是用醫學的理論和哲學的理論，美術的審美方式，這沒有一定國學功底講不清楚的。

4、教練是輔助你進行訓練並糾正你的錯誤，這才是最寶貴的。每個人的錯誤都不一樣，一個能糾正你姿勢和動作的教練沒辦法替代。有了糾正才是“太極拳”，不然只是“你以為的太極”。

福州禪武

太極操人人可學，太極拳六不可自學。

現在我們看到的大多是太極操，而不是真正的太極拳。

一.沒有明師不可自學。

騙錢的老師很多，真心實意教拳的不多。教拳的老師很多，真正懂太極拳的老師少之有少。

二、若一定要自學，沒有明師書籍和視頻不可學。

三、沒有恆心者，不可自學。

四、沒有悟性者，不可自學。

五、愛鑽牛角，成功慾望太強的不可自學。

六、不明太極拳理的，不可自學。

修行yy

沒有任何武術基礎的人不建議自學太極拳。

因為目前雖然有很多的教學視頻，但大多數僅僅是教個拳架子，並且講解得都比較粗糙。也就是通常所說的“外三合”都沒有講清楚，很多人照葫蘆畫瓢，結果練得腰痠背痛膝蓋疼。

所以還是要找明師學習。

說實在話，前段時間陳正雷推出的一個陳氏老架一路分解教學視頻適合入門者自學。網上的崔仲三的楊氏太極拳分解教學視頻也不錯。

但是必須提醒的是，即使套路劃下來了，也一定要去找真正的太極拳老師正架子。

練拳不練功，到老一場空！學太極拳並不全是學套路。

最近流行的田金龍三搖三擺太極拳新法，自由擺和自由搖，初學者倒是可以自學，至於往後深入還是要找老師。

總之，如果就是伸伸腿彎彎腰，做操也行！不一定非要附庸風雅的學太極拳。太極拳真得不是自學就能成的。

所謂太極“十年不出門”，其實很多人應了另一句話，“不知頭頂懸，白練三十年”。

關鍵字: 技能 知識 格鬥教練打假中國武術