綸綸媽
人常說：女人過50歲就要注意身體了，到底該從哪些方面注意呢？對於女性來說，其實不僅僅是過50歲開始注意身體，而是越早越好，尤其是從女性的生理週期來說，最好在45歲之前就開始注意。正常情況下，女性的絕經期是在45－55歲之間，而在女性絕經時身體中的雌激素開始大幅下降，不僅會帶來一系列的身體症狀，還會增加一些疾病的風險，因此對於女性來說，應該從45之前就注意身體的狀況。
女性絕經期開始雌激素大幅下降以後，會增加痛風，骨質疏鬆的風險以及心腦血管疾病的風險，因為雌激素對於女性來說其實有很強的保護作用的，但是雌激素下降之後，這些風險也都會增加，因此如果不在絕經之前控制，那麼不僅容易出現更年期的症狀，還容易增加這些疾病的風險，因此對於女性來說，更應該不分年齡的重視自己的健康，畢竟健康這件事並不是一朝一夕的事情，需要一個長時間的調養。
那麼對於女性來說，如何更好的保養自己，讓自己更健康呢：
1.控制總能量的攝入，保證一個健康的一種，避免“萬病皆從胖而起”。
2.多吃蔬菜，每天500g。適量吃水果每天半斤，維生素礦物質，以及植物活性物質，可以幫助緩解更年期症狀，預防和緩解便秘，控制體重，保護心血管。
3.每天吃豆製品，豆製品對於健康的非常重要，不僅蛋白質豐富，還富含豐富的鈣，磷脂，大豆異黃酮等等，不僅能幫助預防和緩解更年期的症狀，還有助於預防骨質疏鬆，改善情緒，預防便秘。
4.35歲開始補鈣，35歲開始鈣的含量開始下降，隨著年齡的增長，鈣的吸收也會越來越差，因此補鈣很重要，含鈣豐富的食物：牛奶，豆製品，芝麻醬，動物精瘦肉，魚肉等等。
5.足量飲水，一定要足量飲水每天1500-1700ml。
6.運動，每天不少於30分鐘的有氧運動，每隔一天1小時的力量運動。
7.避免熬夜。
8.緩解壓力，保持一個良好的情緒。
心理營養師程偉華
我覺得從跑步開始吧
