夢迴雲深不知處
零食還得頂飽？你確定自己需要這樣的零食？
首先，瑋瑋想明確一點：零食就是零嘴兒，就是兩餐之間的一個消遣小食，不是能量的主要來源，更不會是營養素的主要來源！因此，一定不要讓零食的攝入過多，甚至影響了正餐攝入！
瑋瑋的低熱量零食推薦：
紅薯幹：雖然紅薯乾熱量不算低，但是人家吃起來費勁啊，這樣一來想要吃多就比較有難度了！此外，紅薯富含膳食纖維、維生素A、胡蘿蔔素以及多種礦物質，營養價值較高，推薦作為零食食用！
乾果：所謂乾果，其實就是水果乾，即把各種水果乾制而成的食品，如干紅棗、葡萄乾、柿餅、蔓越莓乾等。不同於果脯蜜餞，乾果中沒有額外添加糖，因此，較為健康，且保留了水果中大部分的營養素（水溶性維生素、各種抗氧化營養素），在吃水果不方便時，可以作為小零食適量食用！
生吃美味的蔬菜：如小番茄、彩椒、水果黃瓜、水果胡蘿蔔等，蔬菜的熱量極低，吃的少的話，甚至可以忽略不計；而且營養價值極高，富含多種維生素和礦物質，非常適合減肥中的小夥伴！
無糖/低糖酸奶：酸奶具有極強的飽腹感，其中的乳酸能夠延緩胃排空，因此能有效延緩飢餓感降臨！而且豐富的鈣和優質蛋白更是增強體質的重要營養素，經常喝酸奶是非常健康有益的呢！在挑選酸奶時，建議選擇碳水化合物含量低於11克/100克的類型，防止攝入過多糖分。
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是!
營養瑋瑋道來
好吃還頂飽不胖的零食，當然要問小廚我啊！
身為一個注重健康又很愛吃的吃貨，小廚沒事就愛研究各種美食。這就把我的私藏零食分享給你一些。
1、燕麥片。
作為燕麥片的忠實粉絲，我必須要在這裡為它打個call。這是一種你既可以當正餐也能夠當零食並且吃了不會發胖還能夠填飽你的肚子的食物。我買過各種各樣的燕麥片，覺得可以當零食吃的就是水果堅果燕麥片啦！有很多種吃法，具體看你怎麼吃~~
2、藍莓幹。
好吧！推薦它完全出自我的私心，誰叫我這麼喜歡吃水果和果乾呢？藍莓可是有“水果皇后”的美稱，當然不僅是因為它美味，最重要的是吃了它可以美容養顏，而且不會讓你發胖。藍莓中富含花青素，這是一種抗氧化成分，也就是多吃它可以讓你的皮膚變得更加白嫩。同時，其中還有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素等營養元素，還有鈣、鐵、磷、鉀、鋅等礦物質元素。所以，藍莓幹，放心吃吧！絕對會愛上！
3、全麥麵包。
全麥麵包這種食物在健身減肥圈可是很火的呀！全麥麵包是由粗糧製成，富含粗纖維，吃全麥麵包，更容易吃飽，粗纖維的升糖指數很低，所以拿它當零食吃，並不會發胖。雖然口感比較粗糲，但是自己稍稍加工一下，還是很美味的啦！
小廚暫時就分享這三款好吃又不會發胖的零食啦！想了解更多健康美食的做法吃法，那就來我的元氣小廚房吧~
元氣小廚房
我是曠慧，健康系師姐。
雖然一直在跟大家討論減肥的事，但是美食也不可辜負的，嘴饞的時候也不要太虧待自己的味蕾，找些零食來安慰下寂寞的嘴巴，那有什麼零食，好吃又不胖，還有飽腹感的呢？曠慧把自己喜歡的一些小零食跟大家分享下，請往下看吧。
那有什麼零食，好吃又不胖，還有飽腹感的呢
一.柚子
水分充足又酸甜，還富含膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，幫助排便，最近好喜歡吃。蘋果、聖女果、木瓜、西柚、奇異果、桃子都是不錯的選擇。
二.椰子肉
椰子雖然含有飽和脂肪、椰子油，比較有飽腹感，而且口感較硬，需要細嚼慢嚥，慢慢啃吃不了多少的。
三.蘋果山藥泥
山藥這個肯定管飽了，蘋果又富含果膠，山藥蒸熟壓成泥狀，蘋果打成蘋果泥加上幾點檸檬汁，澆到山藥上。
四.涼拌海帶結
要自制哦。
1.海帶結洗淨放後入沸水鍋里加1小勺醋煮2分鐘後撈出。
2.用涼開水沖洗後濾水裝盤。
3.大蒜切末，擠出些檸檬汁，香菜洗淨
4、將大蒜、少許橄欖油、檸檬汁、醬油、拌勻後撒入香菜末，淋入海帶結中拌勻即可。
涼拌萵筍、涼拌豆腐都可以的。
五.烤紅薯
用微波爐叮幾個鍾就可以了，好香。不喜歡烤紅薯烤土豆也可以的。
六、玉米汁
將玉米粒放入豆漿機中，加入適量水，玉米汁模式即可。很香甜可口，管飽。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
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祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
好吃頂飽不長胖，其實這樣的食物並不多，因為對多數人來說，好吃就得油鹽糖多一些，本身脂肪含量少，烹調又不加或很少加油鹽糖的食物，是很難讓多數人感覺好吃的。而頂飽吃不胖，一般就要求食物，富含膳食纖維（膳食纖維多，也通常容易讓食物不好吃）、熱量密度低（脂肪和碳水化合物少，包括添加的油、糖要少），因此，實際上，好吃和頂飽不長胖是矛盾的，只能折中選擇，或者為了減肥，委屈一下味蕾。
折中選擇的話，一般認為減肥期間，奶類（如牛奶和含量不太高的酸奶）、多數水果（牛油果、榴蓮、香蕉等高熱量水果除外）和堅果都是不錯的零食，其實這些零食也都是有熱量的，只是權衡它們的營養價值、熱量密度和飽腹感，綜合做出的選擇，相比其他多數零食，這些食物往往營養價值和飽腹感要高一些，熱量密度又不算太高。當然堅果除外，因為近年來很多研究都發現，適量吃堅果對身體健康是有益的，而且它膳食纖維含量也確實高，營養價值也很好，適量吃（減肥期間，每天半把或一小把即可）也不會增加肥胖風險，但要注意，堅果再健康，它畢竟是高脂肪高熱量，如果你吃起來控制不好量，自制力差，那最好還是不要吃了。
委屈一下味蕾的話，你可以選擇脫脂奶，或者黃瓜、西紅柿等無糖蔬果，這些食物熱量是真低，如果減肥意志堅定，願意付出更多，應該以這類零食為主。或者現在市面上還有很多代餐餅乾（品牌很多，為避免廣告嫌疑，也不舉例了），其實主要成分就是膳食纖維、蛋白質和複合維生素，飽腹感很強，熱量卻很低，加點甜味劑。雖然往往沒商家宣傳的神奇作用，但確實熱量低，能頂飽不長胖，口感一般也不差，如果價格不貴，買些當零食，也是不錯的。
營養科普趙之德
減肥的時候大家都希望有好吃而又吃不胖的食物，如果還能讓肚子飽飽的那就更棒了，是否真的有這樣的零食？的確還是有些難度的，像我們平時喜愛的那些膨化食品、辣條、冰激凌、甜飲料來說那必定是不行，它們糖分含量較高，熱量較高，營養價值也低，同時飽腹感不強，所以咱們還得尋思點其他減肥中合適的零食。
其實說到零食也就是除了三餐正餐外的額外食物攝入，所以其實零食的選擇有很多，我們不要把目光停留在餅乾辣條和膨化食物上，有幾種“零食”在減肥時還真挺實用的。
①果蔬
果蔬熱量低，水分豐富，營養含量也豐富，它們不僅僅是在三餐才能吃的東西，兩餐之間也可以食用，水果中富含膳食纖維，膳食纖維能夠減緩食物消化速度，提高飽腹感，兩餐之間吃不僅不會攝入過多熱量，又能補充不少營養成分，還能提供不少飽腹感。比如吃一個蘋果、一根香蕉都是很好的選擇。
②奶/奶製品
奶類中含有乳糖，乳糖分解速度慢，有很好的飽腹感，而且營養豐富，熱量適宜，也是兩餐之間不錯的零食所選。當然酸奶也是不錯的選擇。減肥中的朋友可儘量選擇純牛奶，原味酸奶，避免風味酸奶，風味牛奶（如花生牛奶、早餐奶、紅棗牛奶），其中糖分添加較高，不適合減肥。
③蔬果乾
一些被風乾的蔬菜乾、水果乾，很有嚼勁，肚子餓的時候可以吃些，如果慢慢咀嚼能提供不錯的飽腹感，而且果蔬乾的熱量不高，也很適合作為兩餐之間的零食。但要注意的是果蔬幹畢竟水分蒸發，如果含糖量較高的果蔬幹不宜過多食用，反而會讓我們攝入過多碳水化合物。果蔬幹最好選擇純風乾的，一些果蔬幹額外添加了添加劑，如大量蔗糖、油鹽味精等等，這些添加劑可能會額外讓我們攝入不少熱量。
④堅果/肉乾
堅果類富含膳食纖維、不飽和脂肪酸，如果適當食用能提供不錯的飽腹感。如果細細咀嚼每一個堅果，我們一定不會感到肚子再餓。肉乾肉脯也是不錯的選擇，它們富含蛋白質能提供不少營養成分，也能提供飽腹感，適當食用不會攝入過多熱量，肉味也能讓我們大腦得到滿足。
只有營養師知道
觀音土
其實好吃不好吃是感覺問題，尤其是味覺。比如野豬肉算不算好吃的東西？反正美國人不吃野豬🐗。可是中國人覺得是美味。人屎我們人類覺得很臭，可是土狗覺得那是美味。燕子的口水那是人家的建築材料，可是我們卻決定那是美味佳餚。蜜蜂的口水那是人家的口糧，人類卻橫刀奪愛，供自己大快朵頤。
其實，只要你吃原汁原味的東西，那你就不會發胖。比如只吃蔬菜水果堅果，不要吃其它任何東西，比如油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精雞精白糖胡椒粉辣椒粉等等，只吃蔬菜水果堅果。
太素老道
零食已經成為了人們生活的一部分了，上班嘴饞，或者是上學肚子餓的時候，都可以通過零食來解決。那麼市面上有哪一些零食是好吃管飽，還不容易長胖的呢？個人來詳細說說吧：
一、粗糧類的小零食
粗糧類的零食，它的主要原料就是粗糧，健康營養又頂飽，而且它在價格方面是比較便宜的，平時不管是上班族還是學生，都是可以消費的。因此，平時上班或者是上學的時候，不妨準備一些粗糧零食，例如粗糧小麵包、粗糧小餅乾等等。若是感到飢餓了，就可以吃了。
二、果脯類的小零食
果脯類的零食，在市面上是比較受歡迎的。以芒果乾為例，它是芒果加工製作而成的，味道香甜，口感韌性，而且不含脂肪，經常吃也不會長胖。另外，芒果中還含有粗纖維，所以日常適量食用芒果乾，還可以起到飽腹的作用。因此，芒果乾是款不錯的零食，平時可以準備一些小谷熊芒果乾，以備不時之需。
三、海產魚類的小零食
美味又有嚼勁的黃花魚零食，日常適量的食用，也可以很好的填飽肚子。除此之外，日常食用黃花魚還可以補充到一些營養，因為黃花魚本身的營養是比較豐富的，含有蛋白質和一些微量元素，而且沒有過多的脂肪和糖分，也是非常不錯的零食。
四、堅果類的小零食
別看堅果類的零食十分小巧，但是它的營養十分豐富，含有不飽和脂肪酸、蛋白質等，而且口感酥脆，十分美味。平時食用的時候，可以很好的給身體補充能量，使人能有精神完成接下來的任務。不過，每次食用的時候，不要吃太多，否則容易導致腸胃不消化。
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奧田電器
這問題有點刁鑽啊！想吃零食滿足自己的味蕾，又怕沾上一身的贅肉，使自己變得不美，我想這是一個長期以來各位美女帥哥們一直想攻克的難題吧！在這兒請允許饞聯說句實話，如果各位想吃零食吃到飽，還想達到不胖是不可能的。但機智如我怎麼會有解決不了的問題呢?下面我就跟大家分享下，題主提到的吃了還不胖的零食小食譜。
混合堅果
一定要記得買小包裝的，這樣好控制量，一般一包在25-30克，慢慢吃，細細嚼。正好可以讓你工作之餘，追劇之中填補一下你的味蕾，幸福，活力感倍增。
海苔
這絕對是一款低熱量零食，每袋熱量不會超過5大卡，對於喜歡海鮮味的小夥伴兒來說，這款零食絕對是好吃不長胖型的。
柚子
柚子的飽感非常強，酸甜的口感，也能滿足你味蕾的需求，而且它富含豐富的纖維和營養，隨時給你補充能量，還用止咳化痰，潤肺清腸的功效。
還一點大家一定要牢記，就是所有的零食都別吃太多，不管什麼零食你不吃到撐不住嘴，那也是肯定會長胖的。
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饞聯
可以吃這個零食哦，不會胖還好吃，另外自己製作更健康。
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DIY美食工坊
一把玉米粒吃一下午，糧食放大器爆米花了解一下。0油0糖，蒜香口味，美味頂飽又磨牙。做法戳我第二篇文章瞭解一下吧。求關注——一個為了多吃兩口而絞盡腦汁的學術少年
