可以快速練出馬甲線嘛？想要訓練出令人羨慕的馬甲線，還要看個人的具體情況。人都是具有差異的個體，每個人自身條件不同，需要採取的訓練方法也不近相同。 理論上只要你的皮脂都低，腹肌（腹直肌腹外斜肌）夠強壯飽滿就能出現馬甲線。但人的身體使一個整體，沒有單一局部訓練的一說。打個比方，如果你個肥胖的人，天天各種虐腹（實際情況根本做不到）即使腹肌的飽滿程度提升了，也不會出現馬甲線。一個很瘦的人天天虐腹，即使皮下脂肪很少，那麼腹肌也不會很飽滿。這些都是和你全身性的肌肉程度密不可分的。所以不論你的需求是減脂減肥，還是增肌塑型又或者只是單純想練出馬甲線減，都是需要對全身性的肌肉進行訓練。體內肌肉的含量越多，那麼基礎代謝率就會越高，每天所產生的基礎熱量越多，能幫你實現躺著就能瘦的效果，是一筆非常具有性價比的投資。而且訓練肌肉使可以給你帶來長期的收益，就好比你去蓋一所房子，雖然在建設的過程中很辛苦也很漫長。但是房子蓋好之後就可以對外出租賺取租金一樣。肌肉的訓練不同於有氧運動中只在運動中產生消耗熱量。抗阻力訓練在結束後很長一段時間也會持續消耗熱量。肌肉訓練的程度越高，你能承載的負荷越大，肌肉所收到的刺激就能多。在微觀上肌肉纖維承受壓力遭到撕裂和破壞，之後再通過蛋白質氨基酸等營養素的攝入，進行調整和修復，重新生長出更為粗壯的肌肉纖維。之後再進行破壞修復和再生長的循環，肌肉纖維越越來越粗壯，在視覺上看就會越來越飽滿。在體脂率足夠低的情況下，腹肌就會顯現出來。但是具體的怎麼快速練馬甲線是不存在的，除非你天生肌肉纖維就比較飽滿，天賦比較高，一般人都是需要很長的時間來訓練調整襲擊才可以做到。
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