久愛不膩47698106
瘦人長胖最有效的方法，就是在短期內通過練、吃、睡，打破身體平衡，達到增重目的。
可以體驗“日本相撲運動員增重法”，這是一種短頻快的突擊方法，就是在兩個星期內，通過練、吃、睡的結合，最多可以增重10公斤，但只做力量運動，不做有氧運動。
這兩個星期的體驗都是在家裡封閉進行。第一天早晨7:00起床，之後空腹進行力量訓練，可以做徒手深蹲、俯臥撐、啞鈴動作等。11:00吃午飯，有葷、素、湯，飯後甜點、水果，或者省事的話可以吃火鍋，儘量吃，不要狼吞虎嚥。13:00睡午覺，睡不著也閉眼躺著。15:00起床，接著進行力量訓練。19:00吃晚飯，也是能吃多少就吃多少。21:00睡覺，困不困都閉眼躺下。第二天早晨7:00起床，再重複這個流程，以後天天這樣，直到兩個星期結束。
這時候整個人和之前比，看上去就是個結實的小胖子，摸上去肉很硬，不是軟綿綿的。
這就是有了基礎，之後就不嚴格了，正常的吃、睡、練，力量運動、有氧運動都可。
實質上就是力量運動為基礎，不要做有氧運動，
然後多吃、多睡，不一定非得封閉環境下增重，只不過這種狀況見效快而已，但實際上真不差那幾天！
40之後健康健身俱樂部
我這邊設計幫助朋友增肥，效果挺好的，一般二個月可以有5~10斤。
具體方法簡言之，就是吃、動和休息，三者協調好：
1。增加無氧運動，氧氣少體內的糖類及脂肪類分解慢或者少。同時肌肉也得到鍛鍊和刺激生長。注意無氧運動不要過量，比如，啞鈴，早晚各兩次，每次3~4組，每組三分鐘左右。運動總量不宜太多，多的話同樣也會消耗糖類和脂肪。
2。睡覺以前，吃一點高蛋白的，最好是必需氨基酸比例比較等稱，這樣人的消化利用率最高。不能吃碳水化合物，否則會導致胰島素升高融化肌肉，這也是有二型糖尿病的起因之一。
3。早起，儘快吃早餐，儘量減少運動，更不要空腹去鍛鍊。防止10個多小時沒有攝入蛋白質而引起肌肉分解。
4。一日三餐注重蛋白質的均衡攝入。424比例最好，每公斤體重，大概1.2克蛋白質每天，可以請營養師根據你的生活起居和身體情況幫你設計一下食譜。
5。吃一些零食，澱粉類，豆類。
飲食營養推薦：
蛋白質類的最好是肽類，增加膠原蛋白。要知道普通的蛋白質在人體消化吸收時候，也會消耗人體的能量。而肽類蛋白質直接高效率吸收，不消耗能量。推薦有組合肽的，能夠刺激肌肉生長的那種。
多食麵食小米山藥山楂鯽魚奶酪。
東進頤養健康講壇
相信累積的力量。
想要長胖首先要弄明白是什麼原因導致長的太瘦。
吃多少都長不胖是做為一枚吃貨夢寐以求的呀。
有的小夥伴吃得很多動得很少仍然很消瘦，主要原因就是基礎代謝特別旺盛。如果是這樣的情況要去醫院檢查一下甲狀腺的功能。
能量守恆是永遠不變的真理。
我們攝入的能量和消耗的能量一樣，身體就長的勻稱就長得健康。攝入能量大於消耗能量就會長胖，能量消耗大於能量攝入就會消瘦。
我們攝入身體的能量有三種消耗途徑。
第一種：基礎代謝，是消耗能量最多的。基礎代謝就是我們靜息的時候身體所消耗的能量，大約佔70%。
第二種途徑：運動，大約佔15%。想要靠運動減肥的小夥伴，這條路有點辛苦。
第三種途徑：食物熱效應，大約佔15%。食物熱效應講的就是消耗我們吃進身體的食物所需要的能量。不同的營養素所需要消耗的能量不一樣。蛋白質消耗的能量最高。
還有一種消瘦的原因就是消化吸收不好。
我們雖然把食物吃到肚子裡，但是胃的消化功能不給力呀。本來我們吃到胃裡的食物要被分解成細沙那麼大小，但是胃的消化功能不好只能分解成豌豆那麼大小。
小腸的吸收功能不好，已經被消化的食物來到小腸，但是小腸的絨毛太短抓不住食物裡的營養素。那麼，身體需要的營養素就不能很好的到達身體的各個器官，長此以往就會營養不良。
這時把小腸絨毛養好就顯得特別重要。
養成吃飯細嚼慢嚥和規律的吃一日三餐的習慣。均衡的飲食習慣就特別重要，畢竟健康的60%取決於自身的生活習慣。
我們的身體是由蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和水構成，缺一不可。只要我們吃夠吃均衡身體自然就會慢慢變好。
想要獲得健康就要做到以下四點：
1、積極樂觀的心態；
2、充足有效的睡眠；
3、均衡的營養；
4、適量的運動。
健康是一種責任，是一輩子的事情，需要每天堅持做對的事情才能獲得。
三鮮米線health
瘦人之所以會瘦，各有不同的原因。所以你得先知道自己為什麼會瘦，比如甲亢也會瘦，腸胃功能不好虛寒也會瘦，那你找到自己瘦的原因，對證下藥，提升自己的體質，自然就可以長胖了。
老道認為提升自己體質的最好的辦法無法就是忌口【只吃蔬菜水果堅果】+【曬太陽】+【適當運動】+【早睡早起身體好】+【不使用化學用品比如沐浴露洗髮水護髮素唇膏啥的】
太素老道
推薦一款簡單好玩刺激的遊戲[發][發]遊戲真人真錢種類多，應有盡有掃碼！下載註冊綁定手機就送[發][紅包]6.88-88.88無需充就能玩，賺了就跑！提充快捷方便！讓您體驗不一樣的遊戲。下載地址 t.cn/ESfgwMG
用戶9718579488952
能把肉給別人就好了，我直接送你幾十斤。說回正題，瘦的人如何長胖，那就是吃，使勁的吃，還要吃了就睡。但是瘦的人基本難胖，遺傳這東西太強大啦！！
女兒叫月亮
瘦的總是胖不了，就像胖的永遠在減肥的路上，羨慕嫉妒恨啊
小十美印
增肌訓練+合理飲食
布朗克斯街的C
多吃，使勁吃，多做力量訓練
信私教得永生
不好意思我不是瘦人，哈哈……但是我覺得瘦不瘦，胖不胖，健康就好！
