舞蹈中成人如何练习腰部柔韧性

训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美,舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤,循序渐进。

一、俯卧法


舞蹈中成人如何练习腰部柔韧性


俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。

二、跪下腰


舞蹈中成人如何练习腰部柔韧性


跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。

三、涮腰


舞蹈中成人如何练习腰部柔韧性


用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。

四、站下腰


舞蹈中成人如何练习腰部柔韧性


上面三种练习达到一定效果后,可进行站下腰。双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。


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