好動網球
青少網球，在訓練計劃和方法上，都需要針對孩子的生理心理特徵加以調整。孩子們在初識網球的過程中，應該伴隨著歡樂與汗水，避免過於枯燥的重複訓練與危險動作。今天，好動君繼續和大家分享一套適合8歲左右小朋友的網球適應性訓練，通過各類接拋訓練鍛鍊孩子對網球的掌控能力，值得注意的是，其中還包括了少兒網球訓練時容易出現的問題與解決思路。
第一項訓練， 教練進行示範，使用兩個套在手上的半圓碗接住拋的網球，然後轉身180度從後方擲出，注意教練此處有一個明顯的轉身動作，投擲網球時朝向來球的反方向。
如圖所示，小選手進行訓練，我們可以注意到，小選手在接到來球后，直接朝來球的方向拋出網球，說明沒有理解教練的具體指令，在實際操作中，由於8歲左右的孩子，其思維邏輯能力仍處於發展階段，
對於某些較為複雜或不直觀的指令接受能力有限，應該嘗試降低難度或使用更加直觀的方式進行。
第二項訓練，此時教練選擇降低第一項訓練的難度，按照小選手容易理解的方式，不進行轉身，直接將球拋回。
如圖所示，可以看到，小選手較好的完成了這一項訓練，我們注意在訓練中改變拋球的頻率與距離可增加訓練強度。
第三項訓練，教練進行示範，網球來球后，使用球拍將網球停止而不擊回，用非持拍手握住網球， 將網球放開自由下落，呈下手發球將網球擊出。
接下來我們看小選手的具體訓練演示，小選手可以較好的完成此項訓練，並注意指導其控制放網球時手臂抬起的高度。
第四項訓練，同第三項類似，但進行有網訓練。網球需要擊出過網，增加了訓練難度，可以選擇適合小朋友的球場（紅色/橙色球場或等尺寸的球場），避免成人場過大面積與較高球網高度降低訓練質量。
第五項訓練，在第四項訓練的基礎上，小選手接到網球后，直接使用球拍將球拍向地面，待球彈起後將球擊出，進一步鍛鍊小選手對於球拍的掌握能力。
好了，以上就是今天為大家介紹的青訓內容。我們發現，只要通過精心的設計，簡單的場地佈置便可以進行多種訓練，讓訓練效率提升，事半功倍。另外，交叉式的綜合訓練可以彌補單一訓練帶來的肌肉疲勞與注意力下降，充分提高訓練效率。
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